وعاء عصير للإفطار

بالعربي / يمكن لوجبة إفطار ذات جودة غذائية جيدة أن توفر لنا فوائد مهمة. لذلك ، هذه المرة نريد أن نعلمك كيفية تحضير العصائر اللذيذة على الإفطار.

كلمتان باللغة الإنجليزية تسمعهما طوال الوقت ، لكن … ما هو وعاء العصير ؟ إنه عصير فواكه بسيط تضيف إليه مكونات أو طبقات إضافية الموسلي ودقيق الشوفان وبذور الشيا والكاكاو وغيرها.

إنه إعداد بسيط يسمح لك بتقديم مجموعات غذائية مختلفة لبدء يوم مليء بالطاقة والعناصر الغذائية. استهلك وعاء عصير لتناول الافطار يساعد على تقديم جرعات من الألياف والفيتامينات والسوائل والمغذيات الضرورية للحفاظ على التغذية الكافية.

هل تريد أن تعرف مما تتكون بالضبط؟ اكتشف أهمية بدء اليوم بوجبة فطور جيدة وبعض الوصفات لتحضيرها.لا تفوتهم!

الفطور: هل هو ضروري حقًا؟

للبدء ، من المناسب الحديث عن أصل الكلمة ومعناها. الإفطار ، يأتي من الكلمة اللاتينية dis-iunare والتي تعني “الإفطار”. يشير إليها بعض المؤلفين على أنها وجبة صلبة يتم تناولها قبل بدء يوم العمل أو الوجبة الأولى في اليوم . 

في الواقع ، من وجهة النظر التغذوية ، يُقال أنه بدون وجبة الإفطار ، لا يمكن أن يكون النظام الغذائي صحيحًا من الناحية التغذوية ، لأنه يجب توفير الطاقة والعناصر الغذائية لإشباع وظائف الجسم طوال اليوم. 

ومع ذلك ، فقد تغير هذا التفكير في السنوات الأخيرة. تم تحديد الصيام المتقطع كاستراتيجيات فعالة لتقليل فقدان الوزن وتحسين الصحة ، وفقًا لبحث نُشر في مجلة Clinical Nutrition ESPEN .

إذا تم تخطي هذه الخطوة ، فسيستخدم الجسم احتياطياته (دهون الجسم وعضلاته) لتزويد الجسم بما يحتاجه.

لحسن الحظ ، توجد وجبات إفطار صحية وسهلة التحضير تساعد في الحفاظ على الصحة. ومن الأمثلة على ذلك توست الديك الرومي والطماطم ، أو دقيق الشوفان أو الموسلي ، أو وعاء العصير على الإفطار ليشمل كل ما يحتاجه الجسم.

فوائد تناول وجبة الإفطار 

كأول مدخول غذائي يبدأ اليوم ، يمكن أن تساعد هذه الوجبة في:

• تجنب نقص التغذية.
• احصل على المدخول الغذائي الأمثل.
• تحقيق التوزيع الصحيح للطاقة على مدار اليوم ، وبالتالي الحفاظ على وزن الجسم.
• تحقيق النمو والتطور الكافيين في مجتمع الأطفال.

مغذية وسهلة التحضير وصفات سلطانيات

في الوقت الحاضر ، تم استبدال العصائر أو مخفوقات الفاكهة بمستحضرات ذات مساهمة أكبر في الطاقة والتغذية. لذلك جعلوا من الممكن زيادة الشعور بالشبع لدى المستهلك ، والتخلي عن الذرائع أو ضيق الوقت ، والمساهمة في الإفطار بطريقة مغذية وشهية وبسيطة ، اكتشف كيفية تحضيرهم!

صحن سموثي مع التوت الأسود والموز

المكونات (2 حصص)

أولاً ، عليك إضافة كمية جيدة من مضادات الأكسدة (من الفاكهة) ، للمساعدة في تحسين الصحة ، كما هو مذكور في مقال نُشر في مجلة Vascular Pharmacology .

• 3-4 قطع ثلج.
• نصف كوب ماء طبيعي (125 مل).
• 1 و 1/2 كوب من خلطات العليق المجمدة (400 جم).
• 1 و ½ موز مجمد (يفضل تقطيعها إلى شرائح قبل التجميد).
• 2 ملعقة طعام من زبدة الفول السوداني الطبيعية أو 1 مغرفة من مسحوق البروتين (40 غراما).

تحضير

• ضعي الفواكه المجمدة وزبدة الفول السوداني والماء والثلج في الخلاط.
• امزج حتى تصبح كريمية. أضف طبقة إضافية مثل الموزلي الطبيعي أو جوز الهند المبشور.

وعاء عصير الشوكولاتة وزبدة اللوز

المكونات (1 حصة)

• 2 حبة موز
• 3-4 قطع ثلج.
• رشة قرفة (اختياري).
• نصف كوب زبدة لوز طبيعية (50 جم).
• ملعقتان كبيرتان من مسحوق الكاكاو غير المحلى (40 جم).
• نصف ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا (3 مل).
• كوب واحد من حليب اللوز منزوع الدسم أو أي من اختيارك (يمكن استبداله بالماء) (250 مل).

 تحضير

• أضف جميع المكونات إلى الخلاط واخلطها حتى تصبح كثيفة ودسمة.
• أضف حبيبات الكاكاو الغنية بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية غير المشبعة التي تحمي القلب.

الطبقة ل وعاء عصير لتناول الافطار

الخيارات لا حدود لها وقبل كل شيء لذيذة. في الواقع ، هناك الكثير مما يمكن أن تكون القائمة لا نهاية لها ولكن سيتم ذكر بعض الأفكار هنا. لإضافة المزيد من النكهة وتحسين الملمس وتوفير قدر أكبر من العناصر الغذائية ، يمكنك إضافة:

• زبيب.
• لوز
• توت
• حبيبات الكاكاو.
• موسلي أو دقيق الشوفان.
• بذور الشيا.
• جوز الهند المجفف.
• بذور اليقطين بدون ملح.
• شوكولا مرة في قطع.
• الحبوب الكاملة بدون سكر.
• فواكه حمراء (توت ، فراولة ، توت أزرق).
• زبدة الفول السوداني ، اللوز أو البندق.

جلب الإبداع وتحسين التغذية الخاصة بك

أخيرًا ، من المهم التأكيد على أنه يجب علينا الاستفادة من الفوائد التي توفرها لنا المجموعات الغذائية المختلفة للحفاظ على حالة تغذية مناسبة .

هناك طرق متعددة لكسر العادات وتحسين نظامك الغذائي من خلال تقديم وجبات إفطار صحية وسهلة التحضير. تذكر أن الجسد هو أثمن معبد!

المصدر : mejorconsalud.as.com