لماذا نصبح سمينين؟

بالعربي / إن حقيقة اكتساب الوزن أو إنقاصه ، باستثناء الحالات المرضية ، هي مسألة رياضية بحتة. اكتشف في هذا المقال لماذا نشعر بالسمنة.

الجواب على سؤال “لماذا نسمن؟” الأمر بسيط للغاية : لأننا نأكل سعرات حرارية أكثر مما نستطيع حرقه. على الرغم من هذه المعادلة البسيطة ، يمكن تعديل كلا المتغيرين بعدة عوامل.

قد تكون هناك آليات هرمونية تقلل من إنفاق الطاقة أو عادات سيئة تزيد من تناول السعرات الحرارية. في هذه الصيغة ، قد يؤدي أي اختلال بسيط إلى زيادة الوزن أو فقدانه . دعونا نرى ذلك بمزيد من التفصيل.

لماذا نصاب بالسمنة؟: إنفاق الطاقة

هذا عنصر يمكن تعديله. هناك إنفاق على الطاقة لحقيقة بسيطة وهي أن تكون على قيد الحياة ، تسمى إنفاق الطاقة القاعدية. من هنا ، أي نشاط بدني يزيد من نفقات الطاقة اليومية.

للرياضة وظيفة مزدوجة ، من ناحية ، تفترض إنفاقًا للطاقة على هذا النحو ، ومن ناحية أخرى ، تزيد من قوة العضلات وحجمها ، مما يترجم إلى زيادة في الإنفاق نفسه أثناء الراحة. لتعظيم هذا التأثير ، يجب إعطاء الأولوية لتدريب القوة على التمارين الهوائية ، والتي قد تؤدي إلى فقدان كتلة العضلات.

لذلك فإن التمارين المنتظمة هي وسيلة ممتازة للتحكم في الوزن ، وفقًا لمقال نُشر في مجلة “Metabolism” . إنه يعمل على منع السمنة ومكافحتها على حد سواء.

و الناس المستقرة لديها قدرة أكبر لزيادة الوزن ، لأن كمية الغذاء الذي يحتاجونه هو عادة أقل من شهيتك، مما يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.

لذلك ، إجابة محتملة على سؤال “لماذا نسمن؟” هذا لأننا لا نمارس الرياضة البدنية .

لماذا نصاب بالسمنة ؟: تناول السعرات الحرارية

إنه المتغير الآخر القابل للتعديل في معادلة زيادة الوزن. من الضروري محاولة تكييف الطعام مع مستوى النشاط . بهذه الطريقة ، سيكون لدى الرياضيين متطلبات طاقة أعلى من الأشخاص المستقرين للحفاظ على الوزن.

عادة ، تميل الشهية إلى التكيف مع احتياجات الطاقة ، خاصة في الأفراد الذين يعانون من الأنماط الشكلية الخارجية ومتوسطة الشكل. ومع ذلك ، هناك أفراد يعانون من فشل في تنظيم الشهية ، إما بسبب الاختلالات الهرمونية (هرمونات الغدة الدرقية والغريلين) أو التقليل من السعرات الحرارية للطعام.

بهذه الطريقة ، يعتقد الكثير من الناس أنهم يستهلكون سعرات حرارية أقل مما يأكلونه بالفعل ، مما يترجم إلى زيادة الوزن. قد تكون هذه إجابة أخرى محتملة على سؤال “لماذا نسمن؟”.

يمكن أن يكون الاستهلاك المفرط للزيت أو الخبز أو المنتجات المصنعة ضارًا. عادة ما تكون الصلصات من المنتجات التي تساهم أيضًا في زيادة كثافة السعرات الحرارية في النظام الغذائي. و يجب علينا أن لا ننسى الكحول . جاء ذلك في دراسة نشرت في مجلة “السمنة” .

الأمراض المرتبطة بزيادة الوزن

ومع ذلك ، هناك مجموعات من الأفراد يمكنهم زيادة الوزن على الرغم من الأكل الصحي على ما يبدو . هذا هو الحال ، على سبيل المثال ، لأولئك الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية . يعاني هؤلاء الأشخاص من عجز في إنتاج الهرمون الذي ينظم إنفاق الطاقة. لذلك ، تتضاءل احتياجاتهم وكمية الطعام التي يحتاجون إليها أقل بكثير من تلك التي يحتاجها الفرد بدون هذه الحالة المرضية.

من ناحية أخرى ، هناك أفراد لديهم تغييرات في إنتاج الجريلين . يتحكم هذا الهرمون في الشهية ويتوسطه سلسلة من المستقبلات. يمكن أن يؤدي الفشل في عمل المستقبلات إلى إنتاج فائض من إنتاج هذا الهرمون ، حتى عندما تتم تغطية متطلبات الطاقة. لذلك ، ستكون النتيجة زيادة الوزن.

تميل كل هذه المواقف إلى الهروب من الرقابة الغذائية وغالبًا ما تتطلب دعمًا دوائيًا ليتم تصحيحها. يجعل الدواء من الممكن تنظيم النظم الهرمونية وتسهيل إدارة التغذية.

الأمراض المرتبطة بفقدان الوزن

بصرف النظر عن الأمراض التي تؤدي إلى عدم توازن المعادلة تجاه زيادة الوزن ، هناك أمراض أخرى تنتج التأثير المعاكس. ومن الأمثلة الواضحة على ذلك فرط نشاط الغدة الدرقية أو السرطان ، وهي أمراض تزيد من إنفاق الطاقة عند الراحة ومتطلبات المغذيات.

يجب تعويض هذه الحقيقة بزيادة كثافة السعرات الحرارية في النظام الغذائي ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، فإنها تنتهي بفقدان الوزن الذي يمكن أن يجعل من الصعب السيطرة على المرض.

دور ميكروبيوتا الأمعاء

ومع ذلك ، في السنوات الأخيرة تم إدخال متغير ثالث في هذه المعادلة ، وهو دور الكائنات الحية في الأمعاء. يمكن أن يكون للميكروبات تأثير رئيسي على امتصاص العناصر الغذائية وزيادة الوزن .

بهذه الطريقة ، يمكن أن تمثل مكملات البروبيوتيك نقطة تحول في الاستراتيجيات التي تركز على إنقاص الوزن . ومع ذلك ، لا يزال هذا المجال قيد الدراسة ولم يتم التوصل إلى استنتاجات واضحة.

نحصل على الدهون بسبب عدم توازن الطاقة

إن حقيقة اكتساب الوزن أو إنقاصه ، باستثناء الحالات المرضية ، هي مسألة رياضية بحتة . إذا أكلنا سعرات حرارية أكثر مما نحتاج ، أو كنا قادرين على إنفاقها ، فسنصبح سمينًا ؛ خلاف ذلك ، سوف نفقد الوزن.

لهذا السبب ، يعد التثقيف الغذائي عنصرًا حاسمًا لإدراك عدد السعرات الحرارية التي نتناولها عادة . سيؤدي ذلك إلى تجنب كل من الاستهانة والمبالغة في تقدير الطعام الذي نتناوله وسيسهل التحكم في الوزن والوقاية من الأمراض المعقدة.

المصدر : mejorconsalud.as.com