وجبات خفيفة صحية للعمل

بالعربي / هل يهاجمك الجوع عادة أثناء وجودك في جدول عملك؟ لكي لا تضطر إلى إطفاء شهيتك بالمنتجات الصناعية المحملة بالسعرات الحرارية ، نقترح بعض الأفكار للوجبات الخفيفة الصحية.

البيع  نقدم لك عدة أفكار للوجبات الخفيفة ، الحلوة والمالحة ، الصحية للعمل.

وجبات خفيفة إذا كنت لن تعود إلى المنزل مع جوع شره للاعتداء على الثلاجة.

أفكار لوجبات خفيفة صحية للعمل

من خلال الأفكار التالية سوف تتأكد من أنك تستهلك طعامًا صحيًا.

وجبات خفيفة رقائق البطاطس

رقائق البطاطس ، لذا اختر الخضروات المفضلة لديك (جزر ، كوسة ، بنجر ، إلخ) ، ثم:

• نقطعها إلى شرائح رفيعة.
• افردهم على صينية الخبز.

• ادهنهم بزيت الزيتون والأعشاب العطرية (الزعتر ، الفلفل ، إكليل الجبل ، الكاري ، إلخ).
• اخبزيها لمدة 20 دقيقة على نار متوسطة.
• دعهم يبردوا حتى يصبحوا هشين.
• ضعهم في كيس سيليكون لأخذهم للعمل وسيستمرون معك لعدة أيام.

زبادي بالفواكه ، قرفة و شوكولاتة داكنة

يمكنك اختيار الزبادي العادي أو المنزوع الدسم أو اليوناني أو الصويا ،

هناك حقيقة مهمة أخرى وهي أن الشوكولاتة الداكنة تحتوي على 70٪ كاكاو على الأقل

• يمكنك تنويع الفاكهة وبالتالي سيكون لديك خيارات مختلفة.
• قم بخلطها كلها وخذها في علبة بلاستيكية  لنقلها.

وجبات خفيفة

نقدم لك هنا وصفة لملفات تعريف الارتباط الصحية والبسيطة لعمل مكونين فقط. مجلة الكيمياء الحيوية الغذائية.

• أولاً ، اهرس ثمرة موز ناضجة جدًا بمساعدة شوكة ، واخلطها مع رقائق الشوفان (حوالي 30 جم أكثر أو أقل).
• إذا أردت ، أضف القليل من القرفة المطحونة أو الفواكه المجففة أو الفواكه المجففة ، مثل الزبيب أو الجوز.

• بعد ذلك ، قسّمي العجينة إلى أجزاء صغيرة ، بالكمية التي تناسب ملعقة كبيرة من الحلوى.
• ضعيها فوق صينية خبز مغطاة بورق شحوم لمدة 15-20 دقيقة عند 180 درجة ، واتركيها تبرد.

سوف تتفاجأ كم هم أغنياء! تخزينها في وعاء زجاجي مغلق بإحكام.

طفل

وجبة خفيفة الجبن القريش ليس جبنًا ، ولكنه منتج ألبان يتم الحصول عليه من مصل اللبن.

كما أنه مثالي إذا كنت تتطلع إلى اكتساب كتلة عضلية ، لأنه يحتوي على بروتين أكثر بأربعة أضعاف من الحليب.

• يمكنك تناوله مع جزر صغير يسهل حمله أو مع طماطم كرزية.

بودنغ

شيا هي بذرة تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، في الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، مثل أوميغا 3 و 6.

تساعد في الوقاية من أمراض مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

كما أنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان ، وخاصة الصمغ ، والتي عند ملامستها للسائل تشكل مادة هلامية عند امتصاصها تطيل الشعور بالشبع

• لأخذها في مهلبية ، عليك خلط 3 ملاعق كبيرة من بذور الشيا النيئة مع 200 مل من الحليب أو مشروب نباتي.

• بعد ذلك ، تحتاج إلى وضعها في الثلاجة لبضع ساعات حتى تتحول إلى هلام.
• ثم أضف أي فاكهة تريدها كغطاء  ؛ مانجو ، فراولة ، كيوي ، إلخ.
• اتركه جاهزًا ليلاً وستكون جاهزًا في اليوم التالي لأخذه إلى العمل.

ادامامي

وجبة خفيفة ضع حبات فول الصويا الخضراء (بدون إذابة الجليد) في الماء المغلي المملح لمدة 3 إلى 5 دقائق

• إذا كنت تريد توصية ، فننصحك بمرافقتها بالبذور أو الفلفل الحلو أو صلصة الصويا.

ادامامي مساهمة جيدة من البروتينات النباتية والمغذيات الدقيقة

تناول وجبات خفيفة صحية

وجبات خفيفة

المصدر : mejorconsalud.as.com