3 مشروبات فواكه للترطيب

بالعربي / تعتبر مشروبات الفاكهة خيارًا جيدًا للتأكد من أننا نستهلك كمية كافية من السوائل على مدار اليوم وبالتالي نحصل على ترطيب جيد.

أنها توفر الفيتامينات والمعادن والألياف.

بعد ذلك ، سوف نشارك وصفات 3 مشروبات فاكهية ستحبها وترغب في تجربتها. تذكر أنها خيارات صحية ، لكن يجب أن تكون مصنوعة في المنزل دائمًا. لا يعد شراء العصائر أو المشروبات الصناعية عادةً خيارًا جيدًا للحفاظ على صحة جيدة.

3 وصفات لمشروبات الفاكهة ومساهماتها

ملس

المفتاح لجعلها حلوة ، دون إضافة أي تحلية ، هو استخدام الفاكهة الناضجة عالية الجودة

لهذا المشروب الفاكهي ، يمكنك استخدام أي نوع من أنواع المانجو المتوفرة لديك ، فقط تأكد من نضجها. يجب أن تعلم أيضًا أن المانجو تتميز بمجموعة من العناصر الغذائية والمواد المضادة للأكسدة الموجودة في تركيبتها.

• يوفر المغنيسيوم والفوسفور. بالإضافة إلى أنها غنية بفيتامينات C و A التي تساعد على العناية بصحة الجلد وبشكل خاص حماية الجلد والأغشية المخاطية. من ناحية أخرى ، يعتبر فيتامين سي ضروريًا لتحسين أداء الجهاز المناعي ، وفقًا لآخر الدراسات.

• أيضًا ، في فيتامين هـ ، أحد أكثر مضادات الأكسدة فاعلية وواقي للقلب.
• يحتوي على أحماض عضوية ، مثل أحماض التتاريك وحمض الماليك ، والتي تم دمجها مرة واحدة مع المعادن ، مما يؤدي إلى ظهور الأملاح التي لديها القدرة على ترقق الدم .
• يساعد على الهضم ، كما جاء في بحث نُشر في المجلة الدولية للجزيئات الكبيرة البيولوجية. يحتوي على إنزيمات ذات خصائص مشابهة لتلك الموجودة في غراء البابايا أو البروميلين من الأناناس.

ملس

مكونات

• 1 موزة
• 1 مقبض.
• 1 زبادي يوناني (125 جم).
• حليب (250 مل تقريبا).
• مكعبات الثلج (حسب الرغبة).
• بذور الشيا (حسب الذوق).
• 1 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا (5 جم).

تحضير

1. قشر المانجو ، اقطعه إلى نصفين وانزع العظم. ثم نقطعها إلى قطع صغيرة ونضيفها إلى الخلاط.
2. قشر الموز وأضفه إلى الخلاط ، وأضف ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
3. اخلطي كل شيء حتى يتم سحق المكونات تمامًا . صب العصير في أكواب وأضف بعض مكعبات الثلج ولمسة من الفانيليا.

ماء بالتوت الأحمر والليمون

الماء المنكه فكرة جيدة لزيادة كمية السوائل التي تتناولها ، مع توفير القليل من السعرات الحرارية

الفلافونويد ومضادات الأكسدة

مكونات

• 1/2 ليمون.
• نصف كوب من العليق (50 جم).
• كوبان من الماء (500 مل).
• 1/2 كوب من التوت (50 جم).

تحضير

1. جزء من الفاكهة الحمراء إلى نصفين وإضافتها إلى نصف لتر من الماء.
2. انتظر حتى تنقع حتى تأخذ النكهة وتضيف مكعبات الثلج إذا كنت تريدها أن تكون أكثر برودة.

كوكتيل جوز الهند بالنعناع

أنت لا تريد أن تشرب الكحول ولكنك ترغب في تناول كوكتيل؟ حسنًا ، هذا هو شرابك الخفيف والمليء بالعناصر الغذائية والمعادن والمنعش.

جوز الهند غذاء متعدد الاستخدامات يوفر فوائد صحية مختلفة.

• 75٪ من دهون جوز الهند مشبعة ، على الرغم من أن غناها بحمض اللوريك يساعد في تقليل الكوليسترول .
• و ماء جوز الهند هو متساوي التوتر المشروبات الطبيعية التي تم الحصول عليها من جوز الهند الخضراء. إنه خفيف ويوفر السكريات والدهون بجرعات معتدلة وكذلك المعادن والفيتامينات.
• له تأثير مضاد للميكروبات والفيروسات ومضاد للفطريات ، داخليًا وخارجيًا.

مكونات

• ربع خيار (25 جرام).
• عدد قليل من أغصان النعناع.
• 4 أكواب من ماء جوز الهند (500 مل).
• 1/2 كوب عصير ليمون (50 مل).

تحضير

1. نقطع الخيار إلى شرائح رفيعة جدًا وسقيها في وعاء بعصير الليمون.
2. لصنع ماء جوز الهند ، قم بشراء جوز هند طبيعي كامل وافتحه. لفتح جوز الهند ، خذ فتاحة واثقب أحد الثقوب الثلاثة في أحد طرفي جوز الهند. بعد الانتهاء من الحفرة ، اسكب الماء الموجود بالداخل في كوب ، وقم بتصفيته لإزالة بقايا لحاء جوز الهند وضعه جانبًا.
3. ثم نضيف ماء جوز الهند إلى نقع الخيار ، ونمزجهم دون كسر الشرائح.
4. اتركه منقوعًا لمدة 15 دقيقة.
5. نضع النعناع في أكواب واملأها بالمشروب المجهز.

أدخل مشروبات الفاكهة في النظام الغذائي لتحسين الترطيب

يمكن أن يساعدك أي من مشروبات الفاكهة هذه في الحفاظ على ترطيب جيد في إطار نظام غذائي متوازن. من ناحية أخرى ، ضع في اعتبارك أنه لا ينصح بإساءة استخدام استهلاكه.

استمتع بالعصائر والعصائر وما إلى ذلك. باعتدال وستعتني بصحتك.

المصدر : mejorconsalud.as.com