هل من الضروري تناول الفطور؟
بالعربي / لقد قيل مرات عديدة أن الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. ومع ذلك ، ما مدى ضرورة ذلك؟ ماذا تقول الدراسات؟ سنخبرك.
كانت الحاجة إلى الوجبة الأولى في اليوم وأهميتها بمثابة دفعة كبيرة من صناعة المواد الغذائية في لحظتها الأولى.
هل الفطور ضروري؟
اليوم يمكننا القول أنه لا توجد وجبة أساسية في اليوم.
يميل الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار إلى أن يكونوا بصحة أفضل ،
أن الكمية كافية لاحتياجاتنا من الطاقة
بالنسبة للآخرين ، قد يكون كافياً تركيز المدخول بالكامل في وجبتين أكبر.
من الضروري ترك فكرة النظام الغذائي المثالي ،
ماذا يحدث إذا تخطينا الإفطار؟
بعض الناس يستيقظون في الصباح ولا يشعرون بالجوع أو يرغبون في تناول وجبة الإفطار ، أو يمكنهم تمديد فطورهم قليلاً بتناول القهوة أو التسريب أول شيء في الصباح.
يجب على كل شخص أن يعرف جسده واحتياجاته ، وأن يتكيف مع وجباته الغذائية.
لوحظت الفوائد في عادة تخطي وجبة الإفطار
ارتبطت ممارسة الصيام المتقطع بتناول كميات أقل من السعرات الحرارية ، وفقدان أكبر للوزن ، وتكوين أفضل للجسم.
إنه لأمر جيد أن تتناول وجبة الإفطار والغداء أكثر من تناول الغداء والعشاء في وقت مبكر.
الإفطار في حمية انقاص الوزن
إذا كنا نتبع نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن ، فهل الإفطار ضروري؟ … تناول وجبة الإفطار هو أحد النصائح الأكثر انتشارًا والأكثر شيوعًا بين اختصاصيي التغذية.
كان من المعتقد دائمًا أن تناول الطعام يساعد في كثير من الأحيان على عدم الشعور بالجوع الشديد لتناول الوجبة التالية
قد يكون تخطي وجبة الإفطار مفيدًا لأنه يقلل من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
يمكن أن يؤدي البدء في تناول وجبة الإفطار إلى زيادة إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة لدى أولئك الذين لم يمارسوا هذه العادة.
على أقل تقدير ، يجب أن نكون حذرين عند التوصية بتناول وجبة الإفطار لإنقاص الوزن ، حيث يمكن أن يكون لها تأثير معاكس. عليك دائمًا مراعاة الخصائص والاحتياجات الخاصة لكل واحد.
متى ينصح بتناول الفطور؟
عندما لا نأكل ما يكفي
من المهم جدًا أن يكون تناول الطعام متوازنًا طوال اليوم.
لذلك ، سيكون الإفطار ضروريًا إذا لم نتمكن طوال اليوم من تناول كل ما يحتاجه جسمنا للعمل بشكل جيد.
إذا كان لدينا مشاكل في الجهاز الهضمي
يمكن أن يكون تناول وجبة في الصباح وحتى وجبة خفيفة صغيرة في منتصف الصباح أمرًا إيجابيًا للغاية.
عندما ننتهي بأكل أي شيء
وجبة خفيفة. تحتاج إلى بدء تناول وجبة الإفطار في المنزل أو التخطيط لقضاء استراحة في منتصف الصباح لتقديم الأطعمة الصحية.
إذا قضينا الليل
الأفضل هو تصحيح العشاء من حيث نوعية وكمية الطعام.
إذا كنا سنتناول وجبة الإفطار ، اجعلها صحية
دعونا نتناول وجبة فطور صحية
من الضروري الاستفادة من كل ما تم إحرازه من تقدم في هذا الصدد ،
الإفطار هو الوقت المناسب لإدخال بعض الأطعمة والعناصر الغذائية الهامة في صحتنا:
- فواكه جافة. إنها مصدر جيد للبروتين والمعادن ، خاصة للنباتيين. أيضا ، لا ينبغي أن نقلق بشأن الدهون ، لأن لديهم ملف تعريف دهني صحي.
- رقائق الشوفان ، رقائق الحبوب الكاملة أو خبز القمح الكامل . إنها مصدر جيد للألياف ، إذا كان من الصعب علينا الوصول إلى حصص الفاكهة والخضروات.
- البيض والزبادي والجبن أو التوفو . يجب أن تكون مصدر البروتين في الصباح.
- الفواكه والخضروات ، لمرافقة موسلي أو الخبز المحمص لدينا.
من الواضح أن هذا يجب أن يكون صحيًا إذا أردنا الاعتناء بصحتنا.
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.