7 استراتيجيات لفقدان الوزن دون اتباع أنظمة غذائية مقيدة

بالعربي / أفضل طريقة للوصول إلى وزن صحي ومستقر هي تحسين نظامك الغذائي دون الحاجة إلى الوصول إلى أنظمة غذائية مقيدة. وبهذه الطريقة ، لا يتم مكافحة الوزن الزائد فحسب ، بل يتم تحسين نوعية الحياة.

هل تكره اتباع نظام غذائي؟ قد تتفاجأ عندما تعلم أن الأنظمة الغذائية التقييدية ليست صيغة تعمل لفقدان الوزن والحفاظ على وزن ثابت على المدى الطويل. بالنسبة للخبراء ، هذه ليست سوى مبادرة قصيرة العمر.

أفضل طريقة للوصول إلى وزن صحي هي تحسين نظامك الغذائي دون الاضطرار إلى الالتزام بنمط مفرط التقييد. وبهذه الطريقة ، لا يتم مكافحة الوزن الزائد فحسب ، بل يتم تحسين نوعية الحياة.

هل تعمل الأنظمة الغذائية التقييدية على إنقاص الوزن؟

من المحتمل أن يكون العديد منهم قد اتبع أحد هذه الحميات أو عرف شخصًا لديه. الانطباع الأساسي هو ما يلي: في البداية يكون هناك فقدان للوزن ، ولكن بعد فترة وجيزة يشعر الشخص بالقلق ، حيث توجد قيود كثيرة. في النهاية ، ينتهي به الأمر بالتخلي عن النظام الغذائي لأنه معقد للغاية ولا يمكن اتباعه ، مع ما يترتب على ذلك من تأثير الارتداد .

لماذا يحدث هذا؟

في المرحلة الأولى يكون الشخص متحمسًا ويسهل عليه اتباع النظام الغذائي الذي اختاره ، وأيضًا بسبب نقص السعرات الحرارية ، يلاحظون أنهم يفقدون الوزن بسرعة . لكن في هذه العملية ، تلاحظ أن لديك العديد من الأطعمة الممنوعة ، اعتمادًا على نوع النظام الغذائي “المعجزة” ، وأن تخطيها أصبح أكثر صعوبة.

يمكن أن تسبب هذه الحميات نقصًا في التغذية وتضر بالصحة. بالإضافة إلى ذلك ، على المستوى النفسي ، يمكن أن تزيد من مستوى القلق ، وقلة التركيز ، وسرعة الغضب ، وخطر المعاناة من الاكتئاب ، وبشكل عام ، يمكن أن يتسبب ذلك في أن يكون لدى الشخص مزاج متقلب ، من بين أمور أخرى. كل هذه الأعراض يمكن أن تدفعنا إلى اضطراب الأكل.

عندما ينغمس الشخص بالفعل في كل هذه الأعراض الجسدية والنفسية ، يصبح من الصعب بشكل متزايد اتباع النظام الغذائي ، مع الإحباط الناتج عن ذلك.

 نصائح لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي مقيّد

بدلاً من الخضوع لنظام غذائي مقيد وتعريض نفسك لكل ما ناقشناه ، نوصيك باختيار طرق أخرى لفقدان الوزن لا علاقة لها بنظام غذائي متطرف.

هل أنت مستعد لتجربة هذه الخيارات؟ في هذه الحالة ، استمر في قراءة كل ما سنخبرك به أدناه. بالإضافة إلى ذلك ، تذكر أن الاتساق ضروري لتحقيق النتائج.

1. اشرب كمية كافية من الماء

في حين أنه يبدو من قبيل المبالغة ، إلا أنه صحيح تمامًا . الماء صحي للجسم. صدق أو لا تصدق ، شرب الماء بشكل صحيح يمكن أن يساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.

يساعدك الماء على التخلص من السموم ، ويحافظ على رطوبتك ونشاطك. يمكن أن يمنعك هذا من تناول الأطعمة الغنية بالسكر لإبقائك مستيقظًا. سوف يؤدي الماء هذه الوظيفة. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك على البقاء مشبعًا لفترة أطول . هذا يجعلك أقل عرضة لفرم الطعام

2. ننسى السيارة والمشي

في هذه الأوقات ، من الشائع استخدامنا لنقل أنفسنا بالسيارة. نحن نعلم أنه مريح للغاية ، ولكن يمكن أن يتداخل مع الغرض من إنقاص الوزن. بالإضافة إلى كونه ضارًا بالبيئة ، فهو يمنعنا من القيام بواحد من أفضل التمارين: المشي .

3. التعرف على الأطعمة غير الصحية

لا يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي مقيد ، بل يتعلق بتحديد الأطعمة التي يمكن أن تزيد وزنك. الهدف هو القضاء عليهم تدريجيًا من حياتك. المشروبات الغازية الصناعية والأطعمة المقلية وجميع الأطعمة التي تحتوي على دهون مشبعة تعد خيارًا سيئًا للجسم ، وفقًا لمقال نُشر في مجلة BMC Public Health .

4. قل وداعا للتوتر

صدق أو لا تصدق ،  التوتر يضر بصحتك وسيؤدي ذلك أيضًا إلى المساهمة في زيادة الوزن. من الأفضل تحديد سبب قلقك. حدد واستبعد كل ما يولد التوتر في حياتك اليومية.

لا شيء يستحق الكثير من التأثير على الصحة. يمكن أن يكون الإجهاد هو سبب العديد من الأمراض ومن الأفضل إيقافه في الوقت المناسب. للاسترخاء ، يمكنك ممارسة تمارين التأمل أو بعض أنشطة الاسترخاء الأخرى.

كانت الاستراتيجيات الأخرى مثل مكملات الميلاتونين فعالة في تقليل مستويات القلق ، وفقًا لدراسة نُشرت في عام 2017 . بهذه الطريقة ، يمكن أن يؤدي تناول هذه المادة بانتظام إلى تحسين جودة الراحة والمساعدة في تقليل التوتر ، مما سيكون له تأثير إيجابي على الصحة وفقدان الوزن.

5. الرقص والمتعة

التمارين تساعدك على خسارة الدهون . من الأنشطة التي يمكنك تضمينها في روتينك الرقص ، حيث ستضعك الحركات موضع التنفيذ وتجعلك تتعرق كما لم يحدث من قبل. أفضل شيء هو أنك لن تشعر بالتعب الشديد ، لأنك ستستمتع كثيرًا. بعض الصالات الرياضية لديها برامج رقص لفقدان الوزن.

6. نم جيدا

يوصي الخبراء بأن ننام ما بين 6 و 8 ساعات لأداء أنشطتنا بشكل جيد ولا تؤثر على صحتنا. النوم بشكل صحيح وفي الوقت المناسب سيجعلك تشعر بتحسن كبير . بالنسبة للمبتدئين ، ستشعر بتوتر أقل وستكون لديك طاقة أكبر بكثير.

وفقًا للمجلة الأمريكية لعلم الأوبئة ، فإن تقييد النوم يمكن أن يسبب مشاكل في التمثيل الغذائي ويؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.

7. اطبخ في المنزل لتجنب الأنظمة الغذائية المقيدة

على الرغم من صعوبة تصديق ذلك ، فإن طهي طعامك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يمنعك تناول الطعام في الشارع من معرفة كل المكونات التي يحتوي عليها الطعام. أنت أيضًا لا تعرف كمية الدهون التي يتم تحضيرها بها وما إذا كان الطعام من أفضل جودة. سيساعدك تحضير طعامك على معرفة الأفضل لصحتك.

تحسين عاداتك في إنقاص الوزن

وفي الختام، فإنه من الممكن أن تفقد الوزن بطريقة صحية وآمنة، دون الوجبات الغذائية المقيدة . يمنحك نمط الحياة الصحي نتائج آمنة ودائمة. يمكن أن يساعدك تحسين جوانب معينة من روتينك ، جنبًا إلى جنب مع ممارسة التمارين البدنية بانتظام ، على تقليل الوزن الزائد دون تأثير الارتداد. يعتقد أن الحفاظ على وزن مناسب هو أحد أفضل الطرق للعناية بالصحة.

المصدر : mejorconsalud.as.com