8 أطعمة لتحسين الدورة الدموية

بالعربي / هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعد مكوناتها ، مثل مضادات الأكسدة الطبيعية ، في تحسين صحة الأوعية الدموية. نقول لك ما هي في المقال التالي.

يعد الحفاظ على صحة الدورة الدموية أو حتى تحسينها أمرًا ضروريًا للوقاية من العديد من أمراض القلب والتمتع بصحة جيدة. تعد أمراض القلب والأوعية الدموية ، اليوم ، أحد الأسباب الرئيسية للوفاة في البلدان المتقدمة.

بفضل جهاز الدورة الدموية ، يتدفق الدم في جميع أنحاء الجسم ، وتصل المغذيات والأكسجين إلى الخلايا ، ويتم التخلص من الفضلات . لذلك ، في هذه المقالة سوف نشرح الخصائص المختلفة التي توفرها لنا سلسلة من الأطعمة التي يجب أن نستهلكها إذا أردنا تحسين صحة الدورة الدموية.

أغذية لتحسين الدورة الدموية

الحفاظ على نظام غذائي سليم يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية جيدة، وفقا لدراسات مختلفة.

1. الليمون

الليمون هو فاكهة غنية بفيتامين C الضروري لتكوين الكولاجين والإيلاستين . هذه المواد هي بروتين في الطبيعة وتساعد على تكوين جدار الشعيرات الدموية.

يعد تناول عصير الليمون في الصباح خيارًا جيدًا لتحسين صحة الدورة الدموية . أيضًا ، إذا كان بإمكانك إضافة القليل من الجلد ، كان ذلك أفضل ، لأنه يحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة. إذا وجدت أنها حمضية جدًا ، فهناك خيار آخر وهو إضافة القليل من عصير الليمون إلى الخضار الخاصة بك كصلصة. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في هذه الفاكهة الحمضية على تقليل أكسدة البروتين الدهني LDL ، والذي قد يكون مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بلويحات تصلب الشرايين.

2. الكركم

هذا الطعام له خصائص مضادة للالتهابات ، كما يتضح من مقال نشر في مجلة Molecules . تعود الكثير من فوائده لتحسين صحة الدورة الدموية إلى تأثيره  المضاد للأكسدة لمواجهة تأثير الجذور الحرة والسموم في الجسم.

عادة ، يقوم الجسم بتحييد الجذور الحرة التي تحدث بشكل طبيعي . ولكن إذا كان إنتاجها مفرطًا ، يحدث تلف في الجسم مثل:

• يزيد من خطر الاصابة بالسرطان.
• الشيخوخة تتسارع .
• زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .
• ارتفاع نسبة الإصابة بمرض بينكينسون ومرض الزهايمر وتصلب الشرايين والسكري.

3. تحسين صحة الدورة الدموية بالزنجبيل

يساعد الاستهلاك المتكرر والمعتاد للزنجبيل على زيادة الطاقة وتنشيط الدورة الدموية ، مما يجعله أكثر مرونة. يُنصح بتناوله طازجًا أو جافًا يوميًا. يمكنك تناوله في الغرف أو في كريم نباتي أو في دفعات.

4. بذور عباد الشمس

هذه المكسرات ، بالإضافة إلى توفير الأحماض الدهنية الأساسية ، غنية بفيتامين هـ الذي يتميز بفعاليته المضادة للأكسدة ، كونه من أقوىها. باستهلاك ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس يوميًا ، يمكنك تغطية متطلبات فيتامين (هـ) وتحسين صحة الدورة الدموية.

بالإضافة إلى ذلك ، تساهم أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في هذه الأطعمة في الحد من الالتهابات الجهازية ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Expert Review of Clinical Pharmacology .

5. الثوم

الثوم غذاء له خصائص مضادة للتخثر ، أي أنه يساعد الدم على الدوران بشكل أفضل في الأوعية الدموية ويمنع تكون الجلطات. لذلك فهو مثل البصل ينشط الدورة الدموية. للاستفادة بشكل أفضل من فوائده للجسم ، يوصى بتناول فص ثوم نيئ يوميًا. بهذه الطريقة يتم تجنب تحلل الإينولين الذي يحتوي عليه.

6. الماء لتحسين صحة الدورة الدموية

شرب الكثير من الماء مفيد لتحسين الدورة الدموية وكذلك لوظائف الجسم الأخرى ، حيث أنه ضروري للحياة.

يساعد الماء على التخلص من السموم من الجسم ، مما يساعد بلا شك على تحسين صحة الدورة الدموية ، كما يمنع تكوين الجلطات. لهذا السبب ، يوصى بشرب ما بين لتر ونصف إلى لتران يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم والقدرة على نقل العناصر الغذائية اللازمة إلى جميع الأعضاء والأنسجة.

7. الجوز

فهي عالية في فيتامين B3 ، مما يساعد على تحسين الدورة الدموية . بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأحماض الدهنية الموجودة فيه تقاوم الكوليسترول والالتهابات في الدورة الدموية.

8. طماطم ، بطيخ و شمام

تحتوي هذه الأطعمة على الليكوبين ، وهو مضاد للأكسدة ينشط الدورة الدموية ويمنع مشاكل القلب ، بالإضافة إلى أكسدة البروتين الدهني LDL. بالإضافة إلى ذلك ، تمنع الطماطم أيضًا أمراض الأوعية الدموية مثل تصلب الشرايين وتمنع تكون الدهون في الدم.

توصيات أخرى لتحسين صحة الدورة الدموية

بالطبع ، النظام الغذائي الجيد ضروري للتمتع بصحة جيدة والوقاية من العديد من الأمراض. ومع ذلك ، من الضروري أيضًا تبني سلسلة أخرى من العادات الصحية ، مثل التمارين البدنية المنتظمة أو تناول الماء بشكل متكرر ، كما ذكرنا.

انت تستطيع ايضا:

• ارفع ساقيك عدة مرات في اليوم لتقليل التورم.
• تجنب الملابس الضيقة.
• تناول الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ، لأنه ينظم إفراز الكلى للماء ويمنع ضغط الدم.

قم بتحسين نظامك الغذائي لتحسين صحة الدورة الدموية

بصرف النظر عن الأطعمة المذكورة ، هناك أطعمة أخرى يمكنها أيضًا تحسين صحة الدورة الدموية. بهذه الطريقة ، ليس لديك أي عذر لعدم تضمينها في نظامك الغذائي واعتماد عادات نمط حياة صحي . ستشعر بتحسن كبير تجاه نفسك وستمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.

أخيرًا ، لا تنس أن التمارين البدنية ضرورية كوسيلة للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. تدرب عليه بشكل متكرر.

المصدر : mejorconsalud.as.com