7 طرق لزيادة كمية الألياف التي تتناولها لعلاج الإمساك

بالعربي / اكتشف كيف يمكنك زيادة كمية الألياف التي تتناولها لمكافحة الإمساك. نقول لك أفضل عادات الأكل لحل هذه المشكلة.

الإمساك حالة شائعة إلى حد ما. يمكن أن يكون نمط الحياة غير المستقر ، وعدم ممارسة الرياضة البدنية بانتظام ، والوجبات المطبوخة مسبقًا ، واتباع نظام غذائي منخفض في الخضار والفواكه من أسبابه. إذا كنت تعاني من الإمساك ، فاقرأ: سنخبرك كيف يمكنك زيادة تناول الألياف لتخفيف العبور البطيء.

تذكر أن الألياف مادة غير مغذية يمكنها حتى أن تمنع امتصاص بعض المعادن. ومع ذلك ، في الكميات المثلى ، فإنه يجلب العديد من الفوائد الصحية.

كيفية زيادة تناول الألياف

تختلف الحالة الطبيعية لتفريغ البراز من شخص لآخر

هناك حديث عن إمساك عندما يعاني الشخص عند ذهابه إلى الحمام

يؤثر على الحياة اليومية ويمكن أن يسبب البواسير والتهاب الرتج

7 نصائح لاستهلاك الألياف

علم الصيدلة الغذائية والمداواة. ينصح بجرعة يومية 40 جرام

1. أدخل الخضار في جميع وجباتك

توفر الخضار كمية كبيرة من الألياف ، وخاصة النيئة.

• سلطة الخس والجزر.
• بروكلي سوتيه بالثوم.
• شمندر مسلوق.
• خرشوف محشي بالخضار.
• نبات الهليون.
• الفطر المقلي.
• خبز القرع.
• كيشي السبانخ.

ضع في اعتبارك أنه ثبت أن الاستهلاك العالي للخضروات قادر على تقليل خطر الإصابة بأمراض معقدة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.

2. يجب أن تكون الحلوى الجوهرية من الفاكهة

يجب أن تكون الحلوى الحقيقية دائمًا فاكهة.

3. تناول وجبات خفيفة صحية

لا تأكل البسكويت أو الخبز ، اختر الفواكه والخضروات!

• تفاح
• موز
• خوخ
• اليوسفي
• برقوق
• إجاص
• تين
• التوت
• جزر صغير.
• شرائح اللفت.

4. أدخل المزيد من المكسرات في نظامك الغذائي

قد تكون حفنة من المكسرات هي ما تحتاجه للحصول على المزيد من الألياف في نظامك الغذائي. من بين المكسرات التي تحتوي على أكبر كمية من هذا المكون نجد:

• فستق
• زبيب.
• لوز
• عين الجمل.
• بندق
• المكسرات المكاديميا.
• بلح
• الكاجو
• الكستناء

العلاج بالنباتات

5. استخدم البذور لإضفاء لمسة مقرمشة على سلطاتك

هل سبق لك أن جربت سلطة بالبذور؟

6. تناول البقوليات بانتظام

سيكون من المناسب لك أن تستهلك على الأقل مرتين في الأسبوع

• الفول.
• حبوب الحمص.
• البازلاء الخضراء.

7. اختر الحبوب الكاملة

ننصحك دائمًا باختيار الأصناف الكاملة ،

• دقيق الشوفان.
• الخبز الكامل.
• خبز النخالة.
• المعكرونة الكاملة.
• أرز متكامل.
• تم الحفظ.
• قمح منتفخ.
• فشار منزلي الصنع بدون اضافات او سكريات.

التغييرات في النظام الغذائي

فيما يلي بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها بسهولة على مدخولك الغذائي اليومي لزيادة كمية الألياف التي تتناولها. لا تفوتهم!

بدلا من…	تأكل…
خبز أبيض أو لبن	خبز القمح الكامل الحبوب الكاملة
أرز أبيض	أرز متكامل
بطاطس مقلية (شيبس)	فشار منزلي
بسكويت	تفاحة
الزبادي	زبادي بالفواكه أو المكسرات
عصير البرتقال	قطعة برتقال
حبوب الإفطار السكرية	دقيق الشوفان مع الزبيب
بطاطا مقلية	سلطة الخس والجزر والفطر والبذور

حسّن نظامك الغذائي عن طريق تضمين المزيد من الألياف

يتطلب تغيير عادات الأكل قوة الإرادة. استشر طبيبك لتحديد مدخولك اليومي من الألياف بناءً على احتياجاتك الخاصة. إنه أفضل من أي شخص آخر يمكنه مساعدتك في تطوير قائمة أسبوعية وفقًا لحالتك البدنية وتاريخك الطبي.

المصدر : mejorconsalud.as.com