ماذا نأكل قبل الجري؟ 7 توصيات

بالعربي / يعد الاستعداد للجري أمرًا مهمًا ، ليس فقط عندما يتعلق الأمر بالإحماء ، ولكن أيضًا عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام. سيتأثر الأداء في النشاط بشكل كبير بعادة الأكل.

من أهم الأسئلة التي يطرحها الرياضيون غالبًا ما يجب تناوله قبل الجري. لا شك في أن هذا شك منطقي ، لأنه اعتمادًا على نوع النظام الغذائي المختار ، قد يكون أداء الشخص أعلى أو أقل.

من الناحية العملية ، فإن تناول الطعام قبل التدريب وأثناءه وبعده لا يقل أهمية عن الممارسة نفسها ، وله تأثير حاسم على الأداء.

تناول الطعام قبل الجري: التوصيات الرئيسية

هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدنا في تحقيق أداء التمرين الأمثل:

1 قطعة من الحبوب

الهدف من وجبة ما قبل التمرين هو تزويد جسمك بالطاقة التي يحتاجها للحصول على الطاقة والأداء في أفضل حالاته. ومع ذلك ، من المهم أيضًا أن يكون هذا الطعام خفيفًا.

بهذا المعنى ، تعتبر ألواح الحبوب خيارًا ممتازًا ، لأنها توفر بسرعة الجلوكوز الذي يحتاجه الجسم . إنها وجبة سريعة وخفيفة توفر الطاقة اللازمة.

2- بروتين طبيعي

خيار آخر ممتاز وموصى به لتناوله قبل الجري هو البروتين الطبيعي الموجود في الأطعمة مثل الدجاج أو التونة الطبيعية. بالطبع ، لكونها وجبة قبل التمرين ، يجب أن تكون في أجزاء صغيرة لتجنب الركض على معدة ثقيلة.

في التحليل الغذائي ، يعتبر هذا النوع من البروتين الطبيعي صحيًا جدًا ويوفر كل الطاقة اللازمة لأقصى أداء رياضي . بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر قدرًا أكبر من الشبع.

3. خبز متكامل

شريحة أو شريحتان من خبز القمح الكامل ، إلى جانب شريحة لحم الديك الرومي ، ترضي الشهية وتوفر الطاقة اللازمة. في هذه الحالة ، لحم الديك الرومي هو بروتين طبيعي عالي الجودة ، بينما يحتوي خبز القمح الكامل على كربوهيدرات بطيئة الامتصاص ، وهو مثالي للاستهلاك قبل الجري.

4. المكسرات

يوصى بشدة بتناول المكسرات قبل التدريب. لهذه الوجبات الخفيفة اللذيذة العديد من الخصائص المفيدة للصحة بشكل عام ، بالإضافة إلى أنها تشكل وجبة خفيفة سريعة وصحية ومرضية توفر الكثير من الطاقة قبل التدريب.

ومع ذلك ، تجنب تناول كميات كبيرة منها ، حيث ثبت أن الدهون تؤخر إفراغ المعدة ، مما قد يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة.

5. مجموعة متنوعة من الإفطار

إذا كان عداء لديه المزيد من الوقت القليل، وقال انه يمكن أن يكون إفطار أكثر اكتمالا بضع ساعات قبل التدريب. ومع ذلك ، من المهم أن تأكل أيضًا أنسب الأطعمة.

في هذه الحالة ، تتكون وجبة الإفطار الكاملة والمتوازنة والموصى بها من: بيضة مسلوقة وفواكه طازجة غنية بفيتامين سي وحليب خالي الدسم وجزء صغير من المكسرات.

فيتامين سي مهم لتعزيز تخليق الكولاجين ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة Orthopedic Journal of Sports Medicine . هذا يساعد في تقليل خطر الإصابة بإصابة من نوع العضلات.

6- جبن منخفض السعرات الحرارية

الجبن منخفض السعرات الحرارية ، وخاصة الجبن الأبيض ، هو أيضًا طعام جيد للأكل قبل الذهاب للجري. يكفي تناول شريحتين أو ثلاث شرائح ، إما بمفردها أو مع خبز الحبوب الكاملة ، لوجبة كاملة .

يمكنك أيضًا الجمع بين شريحة الجبن منخفضة السعرات الحرارية وشريحة لحم الديك الرومي. وجبة سريعة وصحية ومثالية للاستهلاك قبل أي نوع من التدريب. يعمل هذا النوع من الطعام على توفير الأحماض الأمينية والبروتينات اللازمة لتعزيز تعافي العضلات بمجرد اكتمال المهمة ، وفقًا للخبراء .

7. سموثي

تقدم المشروبات المخفوقة وخاصة البروتينية العديد من الفوائد للجسم قبل ممارسة الرياضة. هذا الخيار الممتاز سريع وصحي ويمكنك اختيار المخفوقات الطبيعية أو تلك التي تأتي بالفعل من المصنع.

إذا قررنا العصائر الطبيعية ، يمكنك اختيار صنع عصير بالحليب الخالي من الدسم والموز الناضج . لمخفوقات البروتين الصحية ، يمكن خلطها بالماء أو الحليب.

توصيات عامة للأكل قبل الجري

يمكن أن تكون هذه النصائح مفيدة جدًا لأي رياضي أو مشجع للجري :

حان وقت الأكل قبل الجري

من الضروري أن يأكل العداء ما بين ساعة و 30 دقيقة على الأقل قبل بدء التدريب. إذا كانت الوجبة أكثر اكتمالًا وثقيلًا ، يتم تمديد التوصية إلى ساعتين قبل ذلك. من المهم القيام بعملية الهضم قبل البدء في التدريب ، لأن ذلك يعتمد على وجود مستوى طاقة جيد.

تناول الطعام قبل الجري

من الممكن أيضًا أن تبدأ الجري على معدة فارغة والصيام. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الأداء على المدى المتوسط ​​وتحسين تكوين الجسم. ومع ذلك ، للقيام بذلك بشكل صحيح فمن الإيجابي أن يكون لديك إشراف وموافقة محترف.

المصدر : mejorconsalud.as.com