دراجة كروس فيت أو الدراجة الهوائية: كيف يتم ذلك وما هي فوائدها

بالعربي / تعتبر تمارين Crossfit الدراجة مثالية لتحسين اللياقة وتسريع حرق السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تتطلب مساحة صغيرة ووقتًا لممارستها. اكتشف مزايا أخرى. 

دراجة Crossfit أو الدراجة الهوائية – كما يوحي اسمها – دراجة بمقاومة الهواء تجمع بين التجديف مع الخيار الثابت والإهليلجي . مبدأها هو تحقيق زيادة في كثافة التدريب الأيضي لإحداث تغييرات سريعة في فقدان السعرات الحرارية.

تسمح معدات اللياقة البدنية هذه ببدائل الطاقة وفقًا لحالة كل رياضي ، مما يجعل استخدامها مريحًا. وبالمثل ، فإنه يقدم قدرة شيقة للغاية على التكيف مع العديد من الإجراءات الروتينية ، مثل التدريب الفاصل عالي الكثافة (HIIT). هل تريد معرفة المزيد عن كيفية عمله وفوائده؟ أكمل القراءة!

كيف تعمل دراجة Crossfit أو الدراجة الهوائية؟

تبدأ العملية من دولاب الموازنة الذي يقوم بتشتيت الهواء بما يتناسب مع زيادة سرعة المؤدي . بمعنى آخر ، كلما زاد الجهد الذي يبذله الممارس ، زادت السرعة ، كلما زادت المقاومة.

المبدأ المذكور أعلاه الذي تعمل به دراجة Crossfit يجعلها متوافقة مع إجراءات التدريب القصيرة ذات الكثافة القصوى. ومع ذلك ، قبل بدء الجلسات ، أعط الأولوية للسلامة مع اختبار السرعة الهوائية القصوى (VAM).

السرعة الهوائية القصوى (ماس)

يعتبر إدخال هذا المفهوم مناسبًا بحيث لا توجد مخاطر من المعاناة من صعوبات قلبية تنفسية. VAM هي السرعة التي يصل إليها الشخص عندما يصل استهلاكه للأكسجين إلى المستويات القصوى . وبهذه الطريقة ، فإن نتائج الاختبار لها عوامل تحديد مستوى التدريب والظروف الوراثية.

يمكن استخدام هذا الاختبار مع دواسة ثابتة تدوم ما بين 5 و 7 دقائق. مع ذلك الوقت ، سيكون كافياً لتقييم حالة الفرد وتوقع المشاكل عندما تكون مطلوبة في بعض الأنشطة المكثفة.

أيهما له فوائد؟

يتم رفع القوة والتنسيق كقدرات يتم تحسينها باستخدام دراجة Crossfit. يضاف إلى ذلك ، تشارك العديد من العضلات في الديناميات. الآن ، حان الوقت للكشف عن الفوائد الرئيسية. اكتشفهم!

1. زيادة القدرة على التحمل القلبي الوعائي

يشار إلى زيادة الحد الأقصى للوقت المدعوم بالتقلصات المتكررة لعضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم. أي أن المقاومة تزداد وتأخر حدوث إصابات العضلات بسبب التآكل الدوري.

بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على معرفة حد القلب حتى لا يتجاوزه ويحافظ على إيقاع التدريب أكثر من ذلك بكثير. من ناحية أخرى ، تقل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية مع ممارسة الرياضة ، كما يتضح من البحث المنشور في Revista Española de Cardiología .

2. تسريع حرق السعرات الحرارية

من خلال تغطية مجموعات العضلات المختلفة في الجزء العلوي والسفلي من الجسم ، يكون الطلب هو الأقصى ويتم تسريع عملية التمثيل الغذائي. بهذا ، يتم تحقيق حرق السعرات الحرارية فوق أي آلة أخرى.

وفقًا للأدلة من دراسة نُشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف ، فإن التمارين عالية الكثافة (المدعومة على دراجة Crossfit) ، والتي تتم ممارستها لمدة 30 دقيقة ، قادرة على حرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 30٪ من ركوب الدراجات على الطرق ، والجري المستمر ورفع الأثقال.

3. تقوية الساقين

هناك العديد من الخيارات لممارسة ساقيك . على الرغم من ذلك ، يعد التدريب بدون أحمال زائدة طريقة مثالية لزيادة كتلة العضلات في الساقين. وبالتالي ، فإن تطبيق السرعة على إيقاع العدو  له تأثيرات تشبه رفع الأثقال.

4. زيادة القدرة الهوائية

التعب بعد وقت قصير من بدء التمرين يتم مواجهته بسلسلة من الإجراءات الروتينية التي تدعمها دراجة Crossfit. وهي أن القدرة الهوائية تزداد أضعافا مضاعفة. شيء يدل على تحسينات في امتصاص ومعالجة وإطلاق الأكسجين.

من ناحية أخرى ، هناك فوائد للحد الأقصى من الشدة التي يمكن للفرد تحملها في الوقت قبل أن يبدأ اللاكتات في الدم في الزيادة . هذه الزيادة في تركيز حمض اللاكتيك تدل على مشاكل تقلص العضلات أثناء التمرين ونقص الأكسجة والتعب.

5. الروتين في وقت قصير

نظرًا للكثافة في تنفيذ الإجراءات الروتينية ، فإن الوقت المستثمر أقل بكثير فيما يتعلق بالأنشطة المختلفة. لذلك ، النتائج أسرع. وبالتالي ، من الممكن تضمين التمرين إذا كان الوقت قصيرًا ، مما يمنح أيضًا فترة أطول لاستعادة العضلات.

6. اعتني بالمفاصل

لا تتضرر المفاصل بسبب النشاط ، لأن دراجة Crossfit أو الدراجة الهوائية  ليست مقيدة في طريقة التدريب . ولهذه الغاية ، تم تصميمه وفقًا للقدرة البدنية الفردية ، والتي تدعم أيضًا التدريبات الطويلة منخفضة الكثافة إذا لزم الأمر.

الاعتبارات النهائية لدراجة Crossfit أو الدراجة الهوائية

من الملائم أن تذهب إلى مدرب أو خبير في المجال لتحديد الروتين وفقًا للأهداف التي لديك. يمكن أن تكون هذه ما يلي:

• نغمة.
• حرق السعرات الحرارية.
• تطوير العضلات.
• تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
• زيادة القوة.
• زيادة المقاومة.
• زيادة تفجر الحركات.

في حالة المراحل النهائية لإعادة التأهيل بعد الإصابة ، يجب اقتراح أهداف تدريجية مفضلة بمرونة شدة دراجة Crossfit . التطور الجسدي ممكن في وقت قصير!

المصدر / mejorconsalud.as.com