هل من الخطر فقدان الوزن بسرعة كبيرة؟

بالعربي / هل تبحث عن نظام غذائي لانقاص الوزن؟ اذهب إلى طبيبك لمساعدتك في اختيار الأنسب لاحتياجاتك. يمكن أن يشكل فقدان الوزن بسرعة كبيرة باتباع نظام غذائي “معجزة” خطورة على صحتك.

بشكل عام ، عندما نقرر بدء نظام غذائي لإنقاص الوزن ، نريد أن تؤدي العملية إلى نتائج واضحة في وقت قصير. ومع ذلك ، هل تعلم أن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يمكن أن يشكل خطورة على صحتك؟

قد يستغرق فقدان تلك الوزن الزائد وقتًا وجهدًا ، وهذا طبيعي تمامًا! الطريقة الصحية للوصول إلى الوزن المثالي هي القيام بذلك شيئًا فشيئًا لأنه بخلاف ذلك ، يمكننا إتلاف الجسم. نقول لك كل شيء أدناه.

هل فقدان الوزن بسرعة كبيرة محفوف بالمخاطر؟

غالبًا ما يكون بدء نظام غذائي مقيد لإنقاص الوزن أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كنت من أولئك الأشخاص الذين يستمتعون بالطعام . قد يكون الوقوف على الميزان ورؤية الإبرة في نفس مكان اليوم السابق أمرًا محبطًا. ومع ذلك ، يجب عليك التحلي بالصبر واتباع توصيات طبيبك.

يمكن أن تكون الأنظمة الغذائية المعجزة التي تخسر فيها عدة كيلوغرامات في الأسبوع محفوفة بالمخاطر على الجسم ، ولهذا السبب ، لا يتم الإشارة إليها من قبل المتخصصين الصحيين.

هل تتساءل ما الذي يعتبر فقدان الوزن بسرعة كبيرة؟ بشكل عام ، يعتبر فقدان ما بين نصف كيلو إلى كيلو جرام في الأسبوع أمرًا صحيًا ، بينما يعتبر فقدان أكثر من كيلو واحد في الأسبوع “سريعًا جدًا”.

وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كنت تعاني من احتباس السوائل ، فمن المحتمل أن تخسر أكثر من كيلو جرام في الأسبوع خلال الأيام الأولى من الرجيم.

التأثيرات على الجسم

يحتاج الجسم إلى كمية معينة من السعرات الحرارية يوميًا لأداء وظائفه المختلفة. يحدث الوزن الزائد عندما يكون تناول السعرات الحرارية أعلى من الاحتياجات ، ولإنقاص الوزن بشكل صحي ، يكون الخيار المثالي هو تقليل المدخول تدريجياً مع زيادة النشاط.

تختلف احتياجات السعرات الحرارية من شخص لآخر بناءً على الجنس والعمر ومستوى النشاط البدني ، من بين متغيرات أخرى. لذلك ، نوصي بدلاً من اتباع نظام غذائي معجزة بالتعامل مع أخصائي التغذية الخاص بك حتى يتمكن من تقييم صحتك وتصميم نظام غذائي وفقًا لحالتك البدنية.

الآن ، ماذا يحدث عندما نقرر تقييد تناول طعامنا من خلال نظام غذائي شديد التقييد؟ يحمل فقدان الوزن بسرعة كبيرة مخاطر مثل :

1. فقدان كتلة العضلات

أحد الأخطاء الرئيسية عند اللجوء إلى الأنظمة الغذائية المعجزة هو الرغبة في إنقاص الوزن دون إدراك أن المهم حقًا هو تقليل الدهون في الجسم. بمعنى آخر ، إنقاص الوزن يختلف عن فقدان الدهون.

يحدث تقويض العضلات عندما يبدأ الجسم ، الذي يحتاج إلى الطاقة وعدم تلقي الطعام ، في التغذي على أنسجته ، بما في ذلك عضلاتك .

في عام 2016 ، قامت دراسة بتقييم مجموعة من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية جدًا لمدة 5 أسابيع ومجموعة مراقبة تتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية لمدة 12 أسبوعًا (500 مقابل 1500 سعر حراري في اليوم). في النهاية ، كان عدد الجنيهات المفقودة مماثلاً ، لكن المجموعة الأولى فقدت ستة أضعاف كتلة العضلات.

لتجنب فقدان الأنسجة الخالية من الدهون ، من الضروري ضمان الإمداد الصحيح من أوميغا 3 ، وفقًا لدراسة نشرت في Aging Clinical and Experimental Research.

2. تباطؤ التمثيل الغذائي

وجدت بعض الأبحاث أن فقدان الوزن بسرعة كبيرة قد يتسبب في إبطاء عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل. في الواقع ، لقد ثبت أن حرق السعرات الحرارية اليومي يمكن أن يكون أقل بنسبة 23٪.

3. نقص التغذية

النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يسبب نقصًا في التغذية ، من خلال عدم تناول جميع المعادن والفيتامينات التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. يمكن أن يترجم نقص التغذية إلى:

• تساقط شعر.
• التعب الشديد
• هشاشة العظام.
• ضعف جهاز المناعة

ضع في اعتبارك أنه من الضروري أيضًا تناول مضادات الأكسدة بشكل منتظم ، حيث ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بالمرض.

4. تكوين حصوات في المرارة

في كل مرة نأكل فيها ، تطلق المرارة عصائر معدية تساعد في تكسير الطعام حتى يمكن هضمه. تشير بعض الدراسات إلى أنه من خلال تناول كميات أقل من الطعام ، يمكن لبعض العصارات الصفراوية غير المطلقة تكوين حصوات في المرارة .

5. مشاكل أخرى

لقد ذكرنا بالفعل أكبر المخاطر التي تتعرض لها من فقدان الوزن بسرعة كبيرة. بالإضافة إلى هذه المضاعفات الصحية الخطيرة ، قد تظهر مشاكل أخرى مثل:

• دوخة
• الشعور بالبرد
• التهيج.
• تشنجات العضلات.
• إمساك.
• إسهال.

أخلاقي؟ فقدان الوزن دون التسرع

إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتجنب القيام بذلك بسرعة كبيرة. لا يستحق خسارة 2 أو 3 أو 4 كيلوغرامات أو أكثر في فترة قصيرة من الوقت لمجرد “الظهور بمظهر جيد” ، ولكن تشعر بالسوء ، وتضعف جسمك ثم تضطر بعد ذلك إلى مواجهة عواقب هذا القرار. من الأفضل أن تمضي شيئًا فشيئًا ، ولا تعرض صحة جسمك للخطر.

لا تبدأ في نظام غذائي لإنقاص الوزن دون إشراف طبي ، خاصة إذا كنت تعاني من حالة مزمنة. تذكر أنه قبل تغيير عاداتك الغذائية ، يُنصح دائمًا بزيارة أخصائي التغذية وطبيب العائلة حتى يتمكن كلا المحترفين من إعطائك الإرشادات الأكثر ملاءمة لك.

المصدر : mejorconsalud.as.com