كيف يجب أن يكون نظامك الغذائي عندما تكون مصابًا بالأنفلونزا

بالعربي / تعد الحالة الجيدة لجهاز المناعة أمرًا ضروريًا حتى نتمكن من مواجهة أي عملية معدية. لهذا ، الطعام له تأثير على دفاعاتنا. اكتشف كيف.

عندما تنخفض درجات الحرارة ، نميل إلى قضاء المزيد من الوقت في الداخل وحول الأشخاص الآخرين الذين يمكن أن يصيبونا بالفيروسات التي تسبب نزلات البرد والإنفلونزا . يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي جيد ، عند الإصابة بالأنفلونزا أو الزكام ، في تقوية جهاز المناعة لديك لتجنب الإصابة به أو تخفيف الأعراض.

من المهم أن تعرف الأطعمة التي ستساعد في تقوية دفاعاتك بحيث تحارب الأعراض غير المريحة للمرض بأسرع ما يمكن. لذلك ، في هذه المقالة نشرح كيف ينبغي أن يكون نظامك الغذائي. خذ ملاحظة!

الغذاء والصحة

لقد قالها أبقراط بالفعل منذ 25 قرنًا: “عسى أن يكون طعامك دوائك ، وليكن دوائك طعامك” ، وأن أبقراط ، الذي يسميه الكثيرون أبو الطب ، كان واضحًا بالفعل أن الطعام له تأثير كبير على صحتنا.

يمكن أن تؤثر الأطعمة التي نتناولها على مدار اليوم بشكل إيجابي أو سلبي على صحتنا. في الواقع ، هناك العديد من المغذيات الدقيقة (الفيتامينات والمعادن) التي تساهم في الأداء الطبيعي لجهاز المناعة مثل النحاس ، وحمض الفوليك ، والحديد ، والسيلينيوم ، والفيتامينات أ ، ب 12 ، ب 6 ، ج ، د أو الزنك.

كيف يؤثر النظام الغذائي عند الإصابة بالأنفلونزا؟

يحتاج الجسم إلى جميع الموارد لمحاربة المرض ، لذلك من الملائم توفير  طعام جيد الجودة ، مع نسبة عالية من العناصر الغذائية وسهلة الهضم . يجب أن نتجنب الوجبات الكبيرة ، وكذلك الأطعمة الغنية بالأطعمة الحيوانية الدهنية والنقانق والوجبات الخفيفة أو المنتجات الصناعية.

يجب أن يكون النظام الغذائي عند الإصابة بالأنفلونزا نظامًا غذائيًا خفيفًا وفيرًا بالفواكه والخضروات والخضروات ، حيث سيكون هضمه أسهل وسيساعدنا على التعافي قبل ظهور الأعراض.

ما الذي يجب أن يتضمنه نظامك الغذائي عند الإصابة بالأنفلونزا؟

1. الثوم

للثوم خصائص مضادة للفيروسات والبكتيريا  تساعد في الحفاظ على صحتك. يمكن أن يساعد في محاربة السعال ونزلات البرد والتهاب الجيوب الأنفية . الثوم الطازج والنيئ هو الأكثر فائدة للصحة . يمكنك تناول فص أو فصين من الثوم يوميًا كإجراء وقائي.

2. الزبادي مع البروبيوتيك

البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية لها آثار صحية مفيدة. هناك العديد من المقالات العلمية التي تنص على أن البروبيوتيك قد تقلل من مدة نوبات البرد أو الأنفلونزا . لهذا السبب ، نوصيك بتناول الزبادي بانتظام. دفاعاتك ستشكرك!

3. الزنجبيل

الزنجبيل علاج تقليدي في الطب الشامل. بفضل نكهته المنعشة والرائعة ، يساعد الزنجبيل على تفتيت البلغم للمساعدة في تنظيف الجهاز التنفسي وتخفيف أعراض الاحتقان. كما أنه يحتوي على مواد كيميائية نباتية تساعد في محاربة الفيروسات التي يمكن أن تسبب أمراض الجهاز التنفسي.

4. الأطعمة التي تحتوي على الزنك

يمكن للأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الزنك أن تقوي جهاز المناعة وتمنع العدوى. إذا كنت مصابًا بنزلة برد بالفعل ، فيمكن أن يساعد الزنك في تقليل شدة الأعراض ويساعدك على الشفاء بشكل أسرع .

إليك بعض الأطعمة الشائعة التي تحتوي على الزنك: البقوليات (الفاصوليا المجففة والحمص والفاصوليا والعدس والبازلاء وفول الصويا) وبذور اليقطين والحبوب الكاملة والمكسرات ولحم البقر والبيض.

5. العسل

وفقًا لبيانات المكتبة الوطنية للطب ، فإن هذا الطعام يعمل مباشرة على حلقك لأنه مقشع طبيعي يساعد في القضاء على البلغم. بهذه الطريقة ، يعتبر غذاء مفيد للغاية للسيطرة على التهابات الحلق ومكافحتها بفضل خصائصه المطهرة.

نصائح أخرى لتناول الطعام عند الإصابة بالأنفلونزا

هيدرات جيدا للتعافي

إذا ظهرت عليك الأعراض بالفعل ولم تكن جائعًا ، فلن تحتاج خلال الأيام الأولى إلى تناول الكثير من الأطعمة الصلبة ولكن لديك سوائل ، مثل العصائر محلية الصنع أو المهروس أو الحساء. من الضروري شرب كمية كافية من السوائل (ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء) لتسهيل التخلص من المخاط وترطيب الأغشية المخاطية.

خذ مرق الدجاج

أكدت دراسة من جامعة نبراسكا ما تعرفه جميع الجدات بالفعل: حساء الدجاج يجعلك تشعر بتحسن لأنه يقلل الاحتقان ويزيل الحلق ، ويخفف التهيج. دون أن ننسى أنه مغذي ومرطب. أيضا ، هناك بعض الأدلة العلمية حول آثاره المضادة للالتهابات.

تناول اللحوم البيضاء والبقوليات

يبدو أن تناول 75 مجم من الزنك يوميًا يساهم في تقليل مدة نزلات البرد بنسبة 20-40٪ . ضع في اعتبارك أن الأطعمة الأكثر ثراءً بهذا المعدن هي اللحوم البيضاء والمأكولات البحرية والأسماك والمكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات.

أخيرًا ، كما قد تكون أدركت ، يجب أن يكون تناول الطعام عند الإصابة بالأنفلونزا نظامًا غذائيًا متوازنًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم والتحرك باعتدال سيساعدك أيضًا على التغلب على العدوى.

المصدر : mejorconsalud.as.com