كيفية التحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكر : 5 نصائح

بالعربي / يرتبط استهلاك السكر بزيادة خطر الإصابة بالسمنة. أيضا مع الاستعداد لمرض السكري.

السكر ، بالإضافة إلى تأثيره على الوزن ، يؤثر على الحالة المزاجية. عندما نفكر في تقليل استهلاك السكر ، فإن عملية الانتقال تمثل تحديًا. سيكون لدينا عدة لحظات مع الرغبة في تناول شيء حلو: كيف نتحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكر؟

الاعتماد على السكر موجود وتأثيراته لها تأثير على الصحة لدرجة أنه يعتبر إدمانًا ، كما ورد في مقال نشر في المجلة البريطانية للطب الرياضي . يولد السكر المكرر تبعية كيميائية في الجسم ، لذلك نشعر بالحاجة إلى استهلاكه يوميًا حتى مع العلم أنه ليس الأفضل.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكر . ندعوك لمواصلة القراءة.

ما هي عواقب عدم السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكر؟

عدم السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكر له عواقب صحية عديدة. بعد ذلك سنراجع أهمها.

1. تدهور الأسنان

المسؤولون عن تسوس الأسنان هم البكتيريا التي تتغذى على السكريات البسيطة. تنتج هذه المواد حمضًا قادرًا على تدمير مينا الأسنان ، كما أوضحت كارول بالمر ، الأستاذة في كلية طب الأسنان بجامعة تافتس (الولايات المتحدة الأمريكية).

2. الجوع غير المنضبط

خلصت بعض الدراسات إلى أن الفركتوز (نوع من السكر البسيط) يؤثر على إنتاج هرمون اللبتين ، وهو الهرمون الذي يتحكم في الشعور بالجوع . يتسبب الاستهلاك المزمن للفركتوز في مقاومة هذا الهرمون ، مما يساهم في فقدان الشخص السيطرة على الجوع.

3. زيادة الوزن

الأطعمة الغنية بالسكر غنية أيضًا بالسعرات الحرارية ، ولكنها قليلة القدرة على إرضاء الجوع . المنتجات التي تحتوي على القليل من هذه العناصر الغذائية تساعد الجسم على الخضوع للتغييرات.

يُنصح الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بالبدء بتقليل استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، على الرغم من أن العلماء يتفقون أيضًا على أن السمنة مرض متعدد الأوجه وأن الاستهلاك المفرط للكربوهيدرات البسيطة لا يساهم فقط في تطورها.

4. مرض السكري

العامل المسبب الرئيسي لمرض السكري هو تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمشروبات الغازية والحلويات. الأشخاص الذين يستهلكون علبة أو اثنتين من هذه المشروبات يوميًا هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 .

بصرف النظر عن مرض السكري ، فإن استهلاك المشروبات الغازية ، لكونها غنية بالسكر ، يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن ،  وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Advances in Nutrition.

5. سوء التغذية

الأشخاص الذين يستخرجون 18٪ من سعراتهم الحرارية من السكر يعانون من نقص في العناصر الأساسية للصحة مثل حمض الفوليك والكالسيوم والحديد وفيتامين A و C.

نصائح للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكر

1. تناول المزيد من البروتين

يعد استبدال الأطعمة السكرية بمنتجات غنية بالبروتين من أفضل الطرق لتثبيت مستويات السكر في الدم. في الواقع ، اعتمادًا على الطعام ، يمكن لوجبة غنية بالأحماض الأمينية أن تقلل من امتصاص الكربوهيدرات وتمنع طفرات الجلوكوز ، مما يقلل من الرغبة الشديدة لديك.

إن تناول المزيد من البروتين لا يعني أنه يجب عليك تناول شرائح اللحم طوال اليوم. يمكنك أيضًا اختيار البقوليات والعدس والفول والأسماك والبيض ومنتجات الألبان التي تعد أيضًا مصادر جيدة للبروتين.

2. زيادة كمية الألياف التي تتناولها للسيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكر

تمتلئ أرفف السوبر ماركت بالأطعمة الغنية بالألياف. ولكن إذا كنت ترغب في التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، فعليك اختيار الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية القابلة للذوبان ، مثل المكسرات وبذور الكتان والفواكه والخضروات.

تعمل الألياف الموجودة في هذه الأطعمة على إبطاء معدل الهضم ، مما يؤدي بدوره إلى استقرار مستويات السكر في الدم. تقلل هذه العملية بشكل فعال من ارتفاع السكر وكذلك من خطر الإصابة بمرض السكري.

فائدة أخرى للوجبات الغذائية الغنية بالألياف هي أنك ستشعر بالشبع لفترة أطول ، حيث لا يتم هضم الطعام بسرعة.

3. يفضل الأطعمة المرة

عندما تكون في حالة مزاجية لشيء حلو ، فإن إحدى أفضل الطرق لمكافحة هذه الرغبة هي أن تبحث بسرعة عن شيء مرير. أيضا ، العديد من الأطعمة المرة غنية بالبروبيوتيك أو الأحماض العضوية. بهذه الطريقة سوف تحافظ على صحة الجراثيم المعوية.

يمكن أن تساعد أيضًا إضافة الليمون أو الحامض إلى الماء. تساعد الأحماض الموجودة في هذه الفاكهة على إبطاء عملية الهضم والحفاظ على مستويات السكر في الدم ومنع تكون القمم.

4. الحصول على قسط وافر من الراحة

عندما نشعر بالتعب ، نميل إلى اللجوء إلى المنتجات السكرية لتخفيف الإرهاق. لذلك ، إذا كنت تضمن راحة جيدة ، فستتخلص من العامل الذي يحفز استهلاك السكر.

5. صرف انتباهك عن السيطرة على الرغبة الشديدة في تناول السكر

كلما كنت تحب الحلويات ، حاول التفكير في شيء آخر. تدوم الرغبة الشديدة بشكل عام من 10 إلى 20 دقيقة ، لذلك إذا تمكنت من تشتيت انتباهك ، فمن المحتمل أن تختفي. كلما مارست هذه العادة ، أصبح من الأسهل التخلص من الرغبة الشديدة غير المرغوب فيها.

حسن عاداتك وقلل من استهلاك السكر

كما ترون ، الاستهلاك المفرط للسكر يضر بصحة الإنسان. لذلك ، نأمل أن تكون هذه النصائح الخمس للتحكم في الرغبة الشديدة في تناول السكر مفيدة لك.

يعد تناول نظام غذائي متنوع وصحي طريقة جيدة لمنع تطور الأمراض المعقدة. اجمع بين هذا وبين التمارين البدنية المنتظمة لتحسين النتائج.

المصدر : mejorconsalud.as.com