كيف تعمل الفاكهة ضد فقدان الوزن؟

بالعربي / تحتوي الفاكهة على كمية كبيرة من المغذيات الدقيقة الأساسية للجسم. ومع ذلك ، فإن محتوى السكر في بعضها يجعل من المستحسن استهلاكها بطريقة محدودة.

إذا اخترت اتباع نظام غذائي لتحقيق إنقاص الوزن ، فيجب عليك مراقبة ما ستستهلكه بعناية. من المهم دائمًا الحصول على معلومات غذائية كافية لتلك الأطعمة التي يمكن أن توفر فوائد للنظام الغذائي ، وتلك التي ليست ضرورية حقًا على الإطلاق. 

بعد ذلك ، سيتم تناول مجموعة الفاكهة ، الضرورية في مستوى نظام غذائي متنوع ومتوازن . تحتوي هذه الأطعمة على فيتامينات ومغذيات دقيقة ضرورية للصحة ويمكننا استهلاك تلك التي نحبها أكثر من غيرها. ومع ذلك ، فإن بعض الفواكه تضيف قيمة إلى نظامك الغذائي.

تأثير الفاكهة ضد فقدان الوزن

عنب

يحتوي العنب على نسبة عالية من السكر وغني بالمعادن . كما أن لها خصائص تسمح بالعناية بالعظام والوقاية من بعض الأمراض مثل الزهايمر وسرطان القولون. ويرجع ذلك إلى وجود بعض المغذيات النباتية في تركيبته ، التانينات ، بخصائصها المضادة للأكسدة ، كما ورد في مقال نشر في مجلة “Molecular Neurobiology”.

ومع ذلك ، فإن إضافته إلى نظام غذائي لن يعطي أي آثار لفقدان الوزن. بدلاً من ذلك ، يمكن اكتساب بعض الدهون في الجسم بناءً على نوع العنب الذي يتم حصاده في الموسم الواحد . ويرجع ذلك إلى محتواه المنخفض من الألياف ومساهمته في السكريات البسيطة. في هذه الحالات من الأفضل تناوله باعتدال.

تفاح كاسترد

هذه الفاكهة ضد فقدان الوزن ليس لها تأثير كبير. يمكن استهلاكه في أي وقت دون الحصول على أي نوع من الفوائد الجسدية الإضافية. يحتوي على نسبة عالية من السكر وقليلة الدهون والبروتينات. على الرغم من أنه يوفر معادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والحديد ومحتوى كافٍ من الألياف . هذا يمكن أن ينظم الجهاز الهضمي.

أفوكادو

فاكهة مربحة للغاية وشهية للأكل. عادة ما يكون مصحوبًا في العديد من أطباق الطعام ، ويوصى بشدة أن يستهلكه الأشخاص الذين يعانون من مشاكل أو اضطرابات التمثيل الغذائي. 

إن تناول نصف حبة أفوكادو يوميًا يعادل نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون  للجسم. لا توجد دراسات لدعم زيادة الوزن من الأفوكادو. ولكن نظرًا لمحتواها العالي من السعرات الحرارية ، فمن الأفضل أن تخفف من تناولك.

جوزة الهند

يحتوي جوز الهند أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات. ثبت أن زيت جوز الهند أو الحليب يحتويان على نفس الكمية من الدهون المشبعة الموجودة في قطعة مماثلة من اللحم.

على الرغم من وجود أشخاص وخبراء يذكرون فوائد هذه الفاكهة ضد فقدان الوزن ، فمن الضروري تنظيم استهلاكها. ومع ذلك ، فإن تناوله بانتظام يمكن أن يقدم فوائد على مستوى القلب والأوعية الدموية ، وفقًا لمقال نُشر في مجلة “Nutrition Reviews” .

موز

يحتوي الموز الناضج على نسبة عالية من الحديد والبوتاسيوم والفركتوز. يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الفركتوز باستمرار أثناء النظام الغذائي إلى تغييرات في التمثيل الغذائي وآثار ضارة أكثر من المتوقع. ترتبط هذه المغذيات بزيادة خطر الإصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي ، كما هو مذكور في دراسة نُشرت في عام 2019.

ومع ذلك ، فإن تناول موزة واحدة على الأقل  يوميًا لن ينتج عنه أي نوع من الآثار الجانبية في الجسم .

مانجو

تحتوي هذه الفاكهة على نسبة عالية من السكر وكمية كبيرة من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى أنه خالي من الدهون والكوليسترول على الرغم من أن هذا لا يعني أنه يفضل فقدان الوزن. ينصح بشدة بتناوله ، لأنه يساعد مناطق الجسم مثل العظام والجهاز الهضمي. كما أنه مفيد في الوقاية من أمراض مثل الربو والسكري ومشاكل القلب.

التوصية في هذا الصدد هي تضمين المانجو كجزء من نظام غذائي متنوع. ومع ذلك ، لا يجب أن تبني استهلاكه على فكرة أنه سيتسبب في خسارة الكثير من الكيلوجرامات. على العكس من ذلك ، إذا كنت تستهلكه بكميات زائدة ، فقد تتغير مستويات الجلوكوز لديك.

السمنة من أعداء الصحة العامة

السمنة وزيادة الوزن من المشاكل التي تجاوزت جميع أنحاء العالم. أعلنت الإحصائيات الأخيرة الصادرة عن منظمة الصحة العالمية (WHO) في عام 2016 ، أن أكثر من 1.9 مليار بالغ حول العالم يعانون من زيادة الوزن ، وضمن هذا العدد ، يعاني 650 مليونًا من السمنة .

الأمر الذي خلق حالة من اليقظة بين سكان العالم ، مما جعل الكثير من الناس يرغبون في إنقاص الوزن. ومع ذلك ، للقيام بذلك ، عليك أن تبدأ بالاعتناء بنظامك الغذائي. في هذه المرحلة ، غالبًا ما يتم إنشاء المعضلات حول ما هو صحي للأكل ، وما هو غير صحي حقًا.

استهلاك الفاكهة مهم عند إعداد نظام غذائي متنوع. ومع ذلك ، فمن الضروري زيادة استهلاك أولئك الذين يقدمون كمية أكبر من العناصر الغذائية والألياف.

المصدر : mejorconsalud.as.com