5 تمارين لتحسين التوازن والتوازن

بالعربي / تمارين التوازن مهمة في جميع الأعمار ، ولكن خاصة مع تقدمنا ​​في السن. في هذه المقالة نناقش أهميتها وبعض النصائح المفيدة لممارستها.

التوازن هو قدرة معقدة وأساسية. يشمل التحكم فيه التنسيق المستمر للأنظمة الحسية والمعرفية والحركية. يمكن لبعض التمارين أن تساعد في تحسين التوازن والتوازن لمنع مشاكل عدم الاستقرار.

مع تقدمنا ​​في السن ، من المهم أن نعتني بأنفسنا ونضع الوسائل لمنع هذه التغييرات. هناك أنواع مختلفة من العوامل التي تؤثر هنا ، مثل العضلات الهيكلية والعصبية العضلية والحسية والمعرفية . هذا هو السبب في أن تمارين التوازن طوال الحياة يمكن أن تساعد في منع المشاكل المستقبلية.

كيف تساعدنا تمارين التوازن على التحسن؟

يؤدي التوازن السيئ إلى العديد من المشاكل. واحدة من أشهرها لها علاقة بالسقوط .

في الواقع ، عند الشباب والأصحاء ، ينشأ التوازن من رد الفعل التلقائي . ومع ذلك ، مع تقدمنا ​​في السن أو بسبب نمط الحياة المستقرة ، تصبح ردود الفعل أبطأ والعضلات أضعف وأقل مرونة. نتيجة لذلك ، من الأسهل السقوط.

يعرف الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن وعدم الاستقرار أنهم يخاطرون. وهذا هو سبب دخولهم في حلقة مفرغة من الخمول . ولا يقتصر الأمر على تقليل القدرات الجسدية فحسب ، بل يتم تقليل الثقة أيضًا.

تشارك عدة أنظمة في التوازن. على وجه التحديد البصري ، الدهليزي من الأذن الداخلية واستقبال الحس العميق للعضلات والمفاصل.

تمارين التوازن مهمة في الشيخوخة أو عندما نبدأ بالفعل في ملاحظة مشاكل الاستقرار . على أي حال ، لم يفت الأوان بعد على تنفيذها وتحسين الجوانب المتعلقة بالوقاية من الحوادث.

تمارين يوصى بها لتحقيق التوازن والاستقرار

تساعد تمارين التوازن في الحفاظ على الاستقرار والثقة. بعد كل شيء ، إنها قدرة نحتاجها في العديد من أنشطتنا اليومية.

سنرى بعضًا من أكثر تمارين التوازن الموصى بها. لا تنس أنه في حالة وجود أي مشكلة ذات صلة ، يجب عليك استشارة طبيبك. في بعض الأحيان سيكون من الضروري أداء الحركات مع شخص ما للمساعدة.

1. المشي على الكعب أو على كرات القدمين

يتكون هذا التمرين من المشي ورفع أصابع القدم ، ودعم الكعب فقط أو على رؤوس الأصابع. يمكن أن يتم ذلك بالأحذية الرياضية أو حافي القدمين. من الناحية المثالية ، بدون دعم. يمكن صب الخرسانة بجانب الحائط أو بجانب الدرابزين.

2. الموازنة مع تغيير الوزن

قفي مع المباعدة بين ساقيك قليلاً. صخرة على الجانب ، ارفع ساقك عن الأرض (لا تحتاج إلى رفعها عالياً) ، وضع كل وزنك على قدم واحدة. ثم عد إلى وضع البداية وحمل الوزن إلى الجانب الآخر . يمكنك أداء التمرين أثناء التمسك بسور أو حائط حتى تتمكن من تحرير نفسك من الدعم والقبضة.

3. المشي على خط

ضع شريطًا ناعمًا على الأرض. يمكنك استخدام شريط مطاطي يمكن أن يكون بمثابة دليل ، نظرًا لأنه يقع حول عرض القدم.

امش على طول الحزام واضع قدمًا واحدة أمام الأخرى. اضغط على الكعب في مواجهة إصبع القدم الخلفية. يمشي منتصبا.

قف بالقرب من الحائط أو اطلب من شخص ما أن ينضم إليك. يمكن إجراء التمرين للأمام وللخلف أيضًا .

4. التوازن على ساق واحدة

هذا التمرين بسيط للغاية. وهي تتكون من رفع ساق واحدة والاعتماد على الأخرى. للقيام بذلك ، قف بالقرب من سطح ثابت وارفع ساق واحدة.

يجب أن تكون الساق الأساسية ثابتة على الأرض . المثالي هو الرفع بدون دعم ، ولكن في حالة عدم القدرة على القيام بذلك ، فإن القبضة صالحة. حاول الحفاظ على الوضع لمدة 30 ثانية.

5. المشي يهز رأسك

امشي للأمام بتحريك رأسك بطرق مختلفة:

• إلى اليسار وإلى اليمين (مثل “لا”).
• رفع الرأس لأعلى ولأسفل (مثل “نعم”).
• إحضار الأذن إلى الكتف (مثل “ربما”).

من المهم أن تؤدي الحركات بطريقة منظمة ومنسقة ، دون تسرع وبشيء قريب من التمسك به. إذا كانت لديك مشاكل في التوازن ، فمن الأفضل أن تقوم بهذا التمرين مع شخص بجوارك.

أهمية التوازن في الحياة

التوازن هو القدرة الأساسية التي ستساعدك في الحفاظ على وعي الجسم. هذا هو ، الحس العميق . وهذا هو السبب في أنه يساعدنا على الارتباط بالبيئة وإتقان المواقف اليومية ، مما يمنع الإصابات.

علاوة على ذلك ، يرتبط التوازن ارتباطًا وثيقًا بالتنسيق. في الواقع ، يتطلب تدريب التوازن أن يعمل الجسم كله معًا. بهذه الطريقة ، سيكون للتحسن في التنسيق أثناء تمارين التوازن انعكاس مباشر على الحياة اليومية.

من المهم أيضًا ملاحظة أن التوازن يرتبط بالاستقرار المشترك. يعزز التدريب ثبات الركبتين والكاحلين والوركين والكتفين.

جانب آخر يؤثر فيه التوازن هو القدرة على الاستجابة ، لأن التدريب يمكن أن يحسن وقت الاستجابة. على سبيل المثال ، في المواقف التي تنزلق فيها أو تتعثر.

تمارين التوازن وقائية

لم يفت الأوان أبدًا لبدء ممارسة تمارين التوازن. إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل بانتظام ، فلا تنس تضمينها في روتينك أو دمجها مع ممارسة التخصصات التي تركز كثيرًا على هذا ، مثل اليوجا أو البيلاتيس أو التاي تشي .

إذا لم تكن في حالة جيدة وكنت تفكر في بدء التمرين ، فمن الجيد قضاء بعض الوقت في تمارين التوازن كجزء من التدريب الوظيفي. سوف يخدمك كل من حياتك اليومية وتحسين أدائك في بقية ما تقرر ممارسته.

المصدر / mejorconsalud.as.com