فوائد بذور الكتان في النظام الغذائي : كيف تستهلكها؟

بالعربي / بإضافة بذور الكتان إلى النظام الغذائي ، سنوفر كمية كبيرة من العناصر الغذائية بسهولة ودون بذل الكثير من الجهد ، على الرغم من أننا يجب أن نكون مستمرين في استهلاكها حتى نرى النتائج.

تُعرف أيضًا باسم البذور الفائقة ، وقد اكتسبت في السنوات الأخيرة معجبين بفضل تطور عالم اللياقة البدنية .

بدأت بذور الكتان تلعب دورًا مهمًا

أدرجه في نظامك الغذائي

بإضافة بذور الكتان إلى النظام الغذائي ، يصبح الجسم صحيًا

مصدر غني بالألياف غير القابلة للذوبان وحمض ألفا لينوليك القابل للذوبان ، وهو نوع من الأحماض الدهنية من مجموعة أوميغا 3

بهذه الخصائص نؤكد لك أن إضافة بذور الكتان إلى نظامك الغذائي سيضمن لك حالة صحية أفضل. ضع في اعتبارك أنه يعمل على:

• تحسين صحة الجهاز الهضمي (الإسهال ، الإمساك ، القولون العصبي ، التهاب القولون التقرحي ، التهاب المعدة ، القولون العصبي ، التهاب الأمعاء).
• تخفيف الإمساك.
• خفض نسبة الكوليسترول في الدم.
• تقليل مخاطر المعاناة من أمراض القلب والأوعية الدموية.

• تساعد في الوقاية من أمراض السرطان .
• يؤخر ظهور أعراض سن اليأس.
• منع التهاب المفاصل.

7 فوائد لبذور الكتان أو بذور الكتان

1. يساعدك على إنقاص الوزن

بذور الكتان ممتازة لخسارة الوزن. بفضل الألياف النباتية ، فهو لا يعمل فقط ضد الإمساك ، ولكنه يساعد أيضًا في التحكم في الشهية والشعور بالقلق.

2. ينظم الكولسترول

الألياف التي تحتويها ترتبط بالكوليسترول وتساعد على التخلص منه بشكل طبيعي. وبهذه الطريقة يمنعه من التراكم في الدم ويمتصه الجسم.

3. يخفف الالتهاب

يتميز محتواه من حمض اللينوليك بخصائصه المضادة للالتهابات. بهذه الطريقة ، عن طريق إضافة بذور الكتان إلى النظام الغذائي ، يمكنك مكافحة مشاكل مثل التهاب القولون والتهاب المعدة والتهاب المفاصل والتهاب الأوتار.

4. حماية القلب

يمنع الإصابة بأمراض القلب ، حيث يساعد على منع تكون الجلطات الدموية في الشرايين والأوردة. دور تلعبه العديد من الأحماض الدهنية الأساسية.

5. يحرق المزيد من الدهون

ينشط بذور الكتان استخدام الدهون لتوليد الطاقة

6. يحمي البشرة

إنه مثالي لمكافحة مشاكل الجلد مثل الصدفية والأكزيما. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تنعيم الشعر وإضفاء الحيوية عليه.

7. يعمل كمضاد للأكسدة

بفضل مساهمته في الفيتامينات والمعادن ، يساعد على تأخير عملية الشيخوخة. تعتبر الفيتامينات B و C و E من مضادات الأكسدة الممتازة التي تحارب الجذور الحرة .

كيفية دمجه في النظام الغذائي

نكهة المكسرات ستضفي لمسة خاصة على نظامك الغذائي

• مع التوابل أو الضمادات.
• اطحن في حبوب الإفطار أو الزبادي.
• مع عصائر الفاكهة.
• في الفطائر.
• في منتجات المعجنات.
• مع الحليب ، يمكن أن يكون ساخنًا أو باردًا.
• في صلصات المعكرونة أو السلطة.

سترى أنه يمكنك تناوله مع كل شيء. يمكن أن تمر مذاقها دون أن يلاحظها أحد ولن تدرك حتى الفوائد العظيمة التي ستعود على جسمك.

طريقة أخرى

للاستفادة من جميع فوائده ، يجب أن تتحلى بالمثابرة والانضباط في دمج بذور الكتان في النظام الغذائي. في البداية ، يمكنك اعتباره علاجًا ، ولكن لاحقًا ، سترى أنه سيكون قرارًا طبيعيًا يوميًا.

اتبع هذه الخطوات كل يوم ومع كل وجبة من وجباتك

مكونات

• 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة (15 جم).
• 1 كوب ماء (200 مل)

ماذا عليك ان تفعل؟

• أضف ملعقة كبيرة من بذور الكتان إلى كوب من الماء.
• اشرب هذا الخليط قبل كل وجبة بحوالي 20 دقيقة وسترى كيف ستنظم شهيتك.
• بهذه الطريقة ستضمن الكمية اللازمة ، بالإضافة إلى أنك ستشرب بالفعل 4 أكواب من 8 أكواب من الماء الموصى بها يوميًا.

استخدم بذور الكتان كزيت

إذا احتاج أي من أطباقك إلى زيت أو بيض أو زبدة أو مارجرين ، فاختر ملعقة كبيرة من بذور الكتان. بهذه الطريقة سوف تتجنب تناول الدهون المشبعة.

التوصيات

• لكي تحصل المعالجة على نتائج جيدة ، يجب أن تكون ثابتًا. ستلاحظ تغييرات من الشهر الأول.
• قم بتضمين بذور الكتان في نظامك الغذائي لمدة شهرين متتاليين ، ثم توقف لمدة شهر عن العلاج.
• للحصول على أفضل النتائج ، من الضروري أن ترافق تناول بذور الكتان مع النشاط البدني واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن.

يتم إضافة المزيد والمزيد من المنتجات الطبيعية إلى حياتنا. إن التمتع بجسم وعقل سليمين ليس أمرًا معقدًا ، فأنت تحتاج فقط إلى اتخاذ القرار وأن تكون منضبطًا.

المصدر : mejorconsalud.as.com