الأطعمة التي تقلل القلق من تناولها

بالعربي / القلق من تناول الطعام هو مشكلة تجعلنا نستهلك أطعمة غير صحية والكثير من السكريات. الفواكه والخضروات والشوفان والبقوليات خيارات مثالية حتى لا يسعى جسمك إلى الشبع السريع.

لقد حدث لنا جميعًا في مرحلة ما من حياتنا أننا نشعر برغبة لا يمكن السيطرة عليها لاستهلاك بعض الطعام: إنه ما يسمى القلق لتناول الطعام.

تعود هذه المشكلة إلى عوامل ذات أصل جسدي أو نفسي . في العالم المجهد الذي نعيش فيه ، ليس من المستغرب أن يعاني الكثير من الناس من القلق. . خاصة إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا أو إعدادًا جسديًا ، فمن الممكن أنه عند التغيير إلى عادات صحية ، ستلاحظ هذا القلق من تناول الطعام في البداية.

لهذا السبب ، سوف نقدم 7 أطعمة تساعدنا على التحكم في القلق من تناول الطعام بطريقة طبيعية وصحية.

الأطعمة لتقليل القلق من تناول الطعام

1. الفواكه

تعتبر الفاكهة صحية للغاية بسبب محتواها العالي من المعادن والفيتامينات. لديهم أيضًا عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ، لذلك يمكنك تناول الكثير دون خوف من زيادة الوزن.

من ناحية أخرى ،   يقدمون لنا مجموعة واسعة جدًا من النكهات اللذيذة. . مما يعني أننا لا نأكلها فقط من أجل فوائدها ، ولكن لأننا نحبها حقًا. نحن مدينون بذلك لما تحتويه من الجلوكوز الطبيعي.

تعتبر الفاكهة حليفًا ممتازًا ضد القلق من تناول الطعام ، لأنها ، إلى جانب المغذيات الدقيقة الموجودة بها ، توفر أيضًا الألياف والماء ، مما يولد الشعور بالشبع .

2. الخضار

الخضروات مثل الفواكه غنية بالمعادن والفيتامينات والماء والألياف . لهذا السبب ، تساعدنا في كبح جماح شهيتنا وتجعلنا نشعر بالشبع لفترة طويلة.

3. منتجات كاملة

تحتوي منتجات الحبوب الكاملة على الألياف ، مما يساعدنا على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام لأننا نشعر بالشبع بشكل أسرع ولمدة أطول . وبالمثل ، فهي تحتوي على الفيتامينات والمعادن التي تساعد في الحفاظ على جهاز المناعة في حالة مثالية ، لذلك سنبقى بصحة جيدة.

4. الطحالب

يعمل أجار أجار الموجود في الطحالب مثل الجيلاتين ، نظرًا لامتلاكه جودة الطعام الرائب.

الأعشاب البحرية مفيدة جدًا في محاولتنا للحد من القلق من تناول الطعام ، حيث تختلط مع العصائر المعدية. هذا ينتج ظيفة سماكة تسمح لنا الشعور بالشبع .

من ناحية أخرى ، يسمح لنا أيضًا بالتخلص من السموم بشكل طبيعي ، وهذا هو السبب في أنه ممتاز لتجنب الإمساك وتحسين وظائف الأمعاء.

 5. البقوليات

من بين الأطعمة الأكثر إرضاءً البقوليات . تحتوي على نسبة عالية من البروتينات التي تحتوي على الألياف ، على عكس البروتينات الحيوانية المصدر.

تتمتع البقوليات بالقدرة على ملئنا بسرعة ولفترة طويلة. هذا يجعلهم حلفاء ممتازين لمهاجمة القلق من الأكل.

 6. الشوفان

عندما نشعر بالقلق ، نرغب غالبًا في تناول شيء حلو أو وجبة خفيفة. هذه ليست وجبة قوية ، ولكنها مجرد شيء “لتناول وجبة خفيفة”. الأنسب في هذه الحالات هو اختيار الفاكهة أو دقيق الشوفان.

دقيق الشوفان عبارة عن حبوب غنية بالألياف وتوفر فوائد صحية لا حصر لها . بالإضافة إلى ذلك ، عندما نقوم بإعداد دقيق الشوفان المطبوخ ، فإننا لا نراه كطبق رئيسي ، ولكننا نراه مقبلات لتقليل الجوع أو لإرضاء قلقنا.

على الرغم من ذلك ، فإنه يجعلنا نشعر بالشبع ويساعدنا على قضاء وقت طويل دون الحاجة إلى تناول الطعام مرة أخرى.

ومع ذلك ، يجب الانتباه إلى كيفية تحلية الشوفان . إذا أضفنا السكر المكرر ، فسوف نفقد جزءًا من فوائده. نظرًا للحاجة إلى طعم حلو ، فمن الأفضل استخدام العسل .

7. الماء

قد يبدو غريباً للغاية أن الماء يمكن أن يوقف الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، لكنه كذلك. يحدث أنه في كثير من الأحيان يخلط الجسم بين الجوع والعطش ، لذلك ينتهي بنا الأمر بتناول الطعام بينما في الواقع ما كان جسمنا يطلبه هو أننا نرطبه.

ومع ذلك ، لا يضر شرب كوب أو كوبين من الماء عند ظهور الرغبة في تناول الطعام. في الواقع ، يمكننا شرب الماء قبل كل وجبة. بهذه الطريقة لن تكون معدتنا فارغة تمامًا ، وبالتالي لن نفرط في الأكل.

عليك أن تمضغ طعامك جيداً

بالإضافة إلى الأطعمة التي تساعد على التوقف عن تناول القلق ، يجب مراعاة عوامل أخرى مثل المضغ .

عندما نبدأ في تناول الطعام يمكننا القول إننا “أيقظنا المعدة” وتبقى على هذا النحو لمدة 20 دقيقة تقريبًا . هذا يعني أننا إذا كرسنا أنفسنا فقط للابتلاع ، دون مضغ عمليًا ، فستتلقى معدتنا كل هذا الطعام دون الشعور بالشبع.

من ناحية أخرى ، إذا مضغنا جيدًا ، ستظل معدتنا “تغفو” في غضون 20 دقيقة ، والتي بها سنأكل أقل.

على أي حال ، عند مواجهة هذه الأنواع من الاضطرابات ، فإن الأمر المثالي هو استشارة أخصائي لتشخيص أصل المشكلة. سيكون مسؤولاً عن وصف ما هو أفضل للجسم.

المصدر : mejorconsalud.as.com