أفضل 7 نصائح حتى لا تتعب من النظام الغذائي

بالعربي / سيساعدنا النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على وزننا تحت السيطرة ، بالإضافة إلى الحفاظ على مستويات صحية مناسبة. لهذا سيكون من الضروري خلق نمط حياة صحي لخلق عادات طويلة الأمد. فيما يلي بعض المفاتيح لتحفيزك في جميع وجباتك.

صحيح أن بعض أنواع الحمية مفيدة للرعاية الصحية العامة. لكن من المهم جدًا معرفة نوع النظام الغذائي الذي يجب اتباعه . على سبيل المثال ، يقترح خبراء التغذية تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات إذا كنت ترغب في شد جسمك أو تناغمه. بدون شك ، سيؤدي ذلك إلى حالة بدنية جيدة.

ومع ذلك ، هناك أنظمة غذائية من هذا النوع غير آمنة ، لأنها بمرور الوقت يمكن أن تسبب مشاكل صحية خطيرة . يجب ألا يكون النظام الغذائي مقيدًا جدًا ويجب استكماله بالنشاط البدني. عندها فقط يمكن الحصول على النتائج المتوقعة. لذلك ، لا يضر أن تأخذ بعين الاعتبار بعض النصائح التي تجعل نظامك الغذائي فعالاً.

1. خلق إيقاع في استهلاك الوجبات

سيمنعك اتباع جدول الوجبات من الشعور بالقلق أو الإرهاق أثناء اتباع النظام الغذائي. مع هذا ، أنت تخلق عادات غذائية صحية. إنه مثل “تربية الجسد”.

لذلك ، من المهم أن تضع روتينك الغذائي. يمكنك أن تختار ، على سبيل المثال ،  تناول وجبة الإفطار في الساعة 9:00 صباحًا ، وتناول الغداء عند الظهر فقط ، وتناول وجبة خفيفة في حوالي الساعة 4:00 مساءً ، وتناول العشاء في حوالي الساعة 7:00 مساءً  . الشيء المهم هو احترام الجدول الزمني الذي حددته لنفسك.

2. لا تحد نفسك في المناسبات الخاصة

تعتبر الحفلات والتجمعات العائلية أو الشراهة في العمل مناسبات خاصة. لا تحرم نفسك من تناول طبق جيد من الطعام أو تقصر نفسك على تناول وجبة خفيفة أو حلوى. 

فقط حاول أن تأكل أخف في اليوم التالي. وبالتالي ، سوف تتجنب أن تكون الحمية الغذائية مملة. إن تناول بعض الأطعمة “الممنوعة” عن طريق النظام الغذائي باعتدال لن تجعلك تكتسب وزناً سريعاً. المفتاح في توازن.

3. استهلك كمية كافية من الماء في النظام الغذائي

يُشار إلى أن الماء هو الشراب المصاحب للوجبات الغذائية. يمكنك تناوله بين الوجبات أو عندما تشعر بالجوع. وفقًا لبحث نُشر في مجلة Clinical Nutrition Research ، فإن شرب الماء قبل الوجبات يزيد من الشعور بالامتلاء.

في كثير من الحالات ، يرتبط الشعور بالجوع عادةً بنقص ترطيب الجسم. هذا  هو ، بدلاً من الجوع ، عدة مرات ما تشعر بالعطش. لذلك ، فإن شرب كمية كافية من الماء سيسمح لك ، من ناحية ، بعدم الشعور بالجوع أو القلق ؛ من ناحية أخرى ، يساهم في حرق السعرات الحرارية اللازمة للجسم.

4. تمرين

من المهم أن تصاحب الوجبات الغذائية جرعة جيدة من التمارين البدنية اليومية. وبالتالي ، فمن الضروري القيام 3 إلى 5 مرات في الأسبوع روتينًا يتراوح بين 10 دقائق إلى 30 دقيقة من النشاط البدني المعتدل. تتكيف دائمًا مع الاحتياجات والإيقاعات الفردية.

الركض أو المشي السريع لمسافة متوسطة ، على سبيل المثال ، سيساعدك على البقاء نشيطًا. وسيساعد أيضًا في تحسين حالتك المزاجية ، وهو أمر ضروري للاستمرار في النظام الغذائي. وأنه ثبت أن ممارسة النشاط البدني يساعد على تحسين تركيب الجسم.

5. الحصول على قسط كافٍ من النوم ليكون النظام الغذائي فعالاً

قلة الراحة يمكن أن تعيق نجاح النظام الغذائي. لذلك ، يوصى باتباع عادات نوم صحية.

عندما تسهر ، تضرب عن الطعام. في هذه المواقف ، من السهل جدًا الاستسلام للرغبة في تناول الطعام. إذن ، من الشائع تجاهل النظام الذي يستلزمه اتباع نظام غذائي.  من ناحية أخرى، فإنه قد ثبت أن النوم، والاكتئاب أو التوتر من العوامل التي تؤثر على تنظيم وزن الجسم.

6. لا تركز فقط على فقدان الوزن

لا تهدف العديد من الحميات الغذائية إلى فقدان الوزن فقط. بدلاً من ذلك ، يجب أن يخلق النظام الغذائي الصحيح أسلوب حياة صحيًا . كل هذا ، معًا ، يجعل الفوائد الصحية طويلة الأمد.

لذلك لا تركز فقط على فقدان الوزن. سيؤدي القيام بذلك فقط إلى الشعور بالقلق واليأس من تناول الطعام ، بالإضافة إلى الإحباط من عدم رؤية النتائج الفورية. لذلك ، سوف تشعر بالإحباط وعلى الأرجح ستقرر إلغاء النظام الغذائي.

7. احصل على دوافع ذاتية

لا يوجد شيء أفضل من التحفيز الذاتي . اختر ، إذن ، أن تساعد نفسك في تحقيق نظامك الغذائي.  للقيام بذلك ، يمكنك قراءة الكتب أو مشاهدة مقاطع الفيديو التي تروج للعناية بصحة الجسم من خلال اتباع نظام غذائي صحي. سوف يلهمونك لتنفيذ ما يخصك. 

يمكنك أيضًا البحث عن الشهادات التي تركز على الجهد المبذول للحصول على نتائج من نظام غذائي. أحِط نفسك بأشخاص يتبعون أسلوب حياة صحيًا يمكنهم تعليمك وتحفيزك.

تكييف النظام الغذائي مع الاحتياجات لتحقيق نتائج أفضل

تبين الدراسات الحديثة أن اتباع نظام غذائي يقيد الاستهلاك الغذائي إلى مساحة من 10 ساعات، ويمكن تحسين نوعية الحياة  من  الطريقة الرائعة. إذن لا يجب التوقف عن الأكل. عليك فقط التحكم في وقت القيام بذلك. وبالطبع ، اختر كلما أمكن أكثر الأطعمة الصحية التي تحبها.

غير نمط حياتك! لن تبدو أفضل فحسب ، بل ستشعر أنك أكثر صحة. يستحق العناء!

المصدر : mejorconsalud.as.com