النظام الغذائي للإقلاع عن التدخين : الأطعمة التي تساعد

بالعربي / في النظام الغذائي للإقلاع عن التدخين ، من الضروري تضمين الأطعمة الغنية بالبروتينات والكثير من الفواكه والخضروات ، لأنها تفضل عملية إزالة السموم وتساهم في الترطيب.

اختيار الطعام جيدًا ومعرفة متى وكيف نأكله أمر ضروري

لن يفيد الإقلاع عن التدخين جسمك فحسب ، بل يفيد عقلك وجميع الأشخاص من حولك أيضًا. لذلك ، الأمر يستحق العناء.

الخطوة الأولى هي الاعتراف بأن التبغ يمثل مشكلة ؛

تذكر أنها خطوة مهمة تبدأ بها

تابع القراءة واكتشف أفضل الأطعمة للإقلاع عن التدخين.

نظام غذائي للتوقف عن التدخين؟

ستكون قادرًا على إزالة السموم وتنقية جسمك من النيكوتين

سوف تتجنب الشعور بالقلق وستبدأ في التحكم في شهيتك

لهذا السبب من المهم أن تبدأ في إيلاء المزيد من الاهتمام لنظامك الغذائي. إن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن للإقلاع عن التدخين سوف يصفي ذهنك وينشط كل عضو في جسمك ويقي من الأمراض.

لماذا القضاء على التبغ؟

يجب أن يكون الإقلاع عن التدخين قرارًا ذا أولوية

النيكوتين ، الموجود في العديد من المنتجات ، لن يؤدي إلا إلى سوء نوعية الحياة والأمراض المزمنة. من بينها نجد مشاكل في القلب والأوعية الدموية مثل:

• إضعاف الدورة الدموية.
• الجلطة أو السكتة الدماغية الناتجة عن ضعف الأوردة الموجودة في الدماغ وتكوين جلطات دموية.
• تشكلت الجلطات الدموية في الأطراف ، وخاصة في الساقين ، والتي يمكن أن تصل إلى الرئتين.
• مرض الشريان التاجي بما في ذلك النوبات القلبية والذبحة الصدرية .
• ضغط دم مرتفع.

وبالمثل ، قد تظهر أيضًا مشكلات أخرى تتعلق بصحتك. يبرزون:

• اصفرار الأسنان ، تجاويف.
• الشيخوخة المبكرة.
• جلد مصفر أو شاحب.
• صعوبات في التئام الجروح.
• التهاب الشعب الهوائية والربو ومشاكل الجهاز التنفسي الأخرى.
• مشاكل في الحمل ، مثل الولادة المبكرة ، والإجهاض ، وفقدان الوزن.
• أنواع مختلفة من السرطان ، وليس فقط سرطان الرئة . وكذلك سرطان الفم والأنف والحنجرة والحنجرة والمريء والقولون وغيرها ، بحسب مقال نشر في مجلة علم الأوبئة والصحة.

أغذية الإقلاع عن التدخين

على رأس القائمة الفواكه ،

فواكه وخضراوات

الفاكهة هي الأطعمة التي ستساعدك ، بسبب محتواها من الألياف ، على الشعور بالشبع وتجنب إغراء إشعال سيجارة. اختر تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ، مثل السبانخ أو الأرضي شوكي ، لأنها ستجعل معدتك ممتلئة لفترة أطول. سيساعدك هذا على عدم الشعور بالرغبة في التدخين.

تحتوي الفواكه والخضروات على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة

كل الحبوب

سوف يساعدونك على تنظيم جلوكوز الدم.

فواكه جافة

ستساعدك رائحة المكسرات على التخلص من الرغبة المفرطة في التدخين

ماء

بهذه الطريقة ، سوف تقوم بترطيب نفسك ، وتسريع عملية التطهير

أثناء إزالة السموم من النيكوتين من جسمك ، سيتوقف الدماغ عن طلب المزيد

كما أن الماء يساعد في تقليل التوتر والقلق. من السهل الالتزام بهذه العادة: ما عليك سوى شرب كوب من الماء في كل مرة تشعر فيها بالرغبة في التدخين.

خطوات إتباع نظام غذائي جيد للإقلاع عن التدخين

لن يكون الجوع الجسدي بل الجوع العاطفي

• اضبط كميات البروتين . إن تناولها يقلل من قدرة الجسم على التمثيل الغذائي ، حيث يتطلب مجهودًا كبيرًا لهضمه.
• ضمن نظامك الغذائي للتوقف عن التدخين ، يجب أن تكون التزيين على أساس الفواكه والخضروات والخضروات . حاول أن تكون موسميًا ، حتى لا تتعب من تناول نفس الشيء دائمًا. اطبخها في الفرن أو على البخار.
• تناول الفاكهة قبل الوجبات.
• تناول خمس وجبات في اليوم ، وبهذه الطريقة ستشعر بالشبع وتحافظ على مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

• يجب أن تحتوي الوجبات الرئيسية على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية.
• ابتعد عن الأطعمة المثيرة مثل القهوة أو الشاي لأنها تزيد من القلق.

راقب نظامك الغذائي عند الإقلاع عن التدخين

سيساعد إعطاء الأولوية للأطعمة الطازجة على الأطعمة المصنعة بما في ذلك المنتجات الغنية بالألياف في الحفاظ على شهيتك تحت السيطرة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسهل ممارسة الرياضة هذه العملية. في الوقت نفسه ، سوف يساعدك على استعادة سعة رئتين أكبر حتى تشعر بمزيد من القدرة في مهامك اليومية.

المصدر : mejorconsalud.as.com