8 نصائح لاتباع نظام غذائي للمبتدئين

بالعربي / غالبًا ما يرتكب المبتدئون في الوجبات الغذائية بعض الأخطاء التي تجعل النتائج ليست كما توقعوا وحتى التأثير المعاكس للنتائج المرجوة.

عندما ندخل في عالم الأنظمة الغذائية لأول مرة ، قد لا تكون لدينا أي فكرة عن الخطوات التي يجب مراعاتها. إذا بدا الأمر مألوفًا ، فلا داعي للذعر ، فهذا طبيعي. لذلك ، هذه المرة سوف نقدم لك بعض التوصيات التي يمكن أن تكون عملية للغاية وسهلة التطبيق ، والتي تم تصميمها خصيصًا للمبتدئين في النظم الغذائية.

تذكر أن تطبيق التغييرات في النظام الغذائي مفيد لتقليل خطر الإصابة بالأمراض. الأكل بشكل صحيح يحسن الحالة الصحية ، كما يساعد على زيادة الشعور بالحيوية ، مما يسمح بمزيد من الكفاءة في أنشطة العمل

8 نصائح لاتباع نظام غذائي للمبتدئين

سنقدم لك نصائح عملية حتى تتمكن من وضع خطة الأكل الصحي الخاصة بك. تابع القراءة ، وإذا كنت في شك ، فاستشر أخصائي تغذية.

1. تناول المزيد

منع نفسك من الأكل لن يساعدك بشكل صحيح ، لأنه سيبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك

على أي حال ، من المفيد أيضًا تطبيق بروتوكول مثل الصيام المتقطع بهدف تحسين الصحة. لقد وجد أن تنفيذ هذا التقييد الغذائي يقلل من خطر الإصابة بأمراض معقدة.

2. تناول فطور جيد

الإفطار الصحي ينشط عملية التمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يمنحك الطاقة التي ستحتاجها معظم اليوم. اعتقد ، بالإضافة إلى ذلك ، أنك أتيت من فترة طويلة دون أن تأكل أو تشرب أي شيء لأنك كنت نائمًا.

سيكون أمامك يوم كامل لحرق السعرات الحرارية المستهلكة

3. لا تنسى تناول وجبة خفيفة صحية

ليس من الصحي أن تستهلك بشكل متكرر منتجات ضارة بالجسم

من ناحية ، سوف يساعدك تناول الوجبات الخفيفة على التحكم في قلقك ، ومن ناحية أخرى ، يمنعك من الوصول بجوع رهيب في الوجبة التالية. بالطبع ، هذه التوصية منطقية إذا كنت تستهلك منتجات صحية مثل المكسرات والفواكه والزبادي ودقيق الشوفان.

4. لا تتخلى عن الكربوهيدرات

أسوأ عدو للصحة هو الحلويات الصناعية

يجب أن تحاول أن تأكل أفضلها ، مثل الحبوب الكاملة

5. الحصول على السكر من نظامك الغذائي

يوجد هذا العنصر في العديد من الأطعمة دون علمنا به

• و الخضروات معبأة.
• خبز مقطع.
• الأطعمة المطبوخة مسبقًا.
• الحساء المعبأ.

ومن هنا تأتي أهمية قراءة ملصقات الأطعمة التي تشتريها بعناية. عندها فقط ستتحكم بشكل كامل في تكوين المنتجات التي تستهلكها.

6. أكل الحلوى بحكمة

يمكنك الحصول على لقمة حلوة طالما أنك تبحث عن بديل صحي

• عندما تريد حقًا حلوى ، تذكر أنه بمجرد تناولها لن تتوقف عن الشعور بالقلق ، لأنه عندما تأكلها سيطلب جسمك المزيد.
• تأكد من أن الكمية اليومية من الحلوى تأتي من مصادر لا تحتوي على السكر المكرر. يمكنك اختيار الشوكولاتة الداكنة وملفات تعريف الارتباط من الحبوب الكاملة والفواكه.

7. تناول الطعام في الأوقات المناسبة

معظم المشاكل التي قد تواجهها كمبتدئ في نظام غذائي لها علاقة بتناول أطعمة معينة.

لقد تمكنت من إثبات تجاوز أوقات الوجبات والعشاء هو استراتيجية فعالة عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. يمكنك وضعها موضع التنفيذ لتجربة النتائج.

8. لا تمارس الرياضة بقوة في الأيام القليلة الأولى

تبدأ ممارسة روتينية تدريجية بعد أسابيع

اتبع كل هذه النصائح عند بدء نظام غذائي

على أي حال ، إذا كان لديك أي نوع من القلق خلال هذه المرحلة ، فاستشر أخصائيًا موثوقًا به. سيعرف كيف يوجهك بأفضل طريقة. تذكر أنه عندما تبدأ نظامًا غذائيًا ، يجب أن يكون الهدف هو تغيير عاداتك بحيث يمكن أن تكون مستدامة بمرور الوقت.

المصدر : mejorconsalud.as.com