هل كسرت النظام الغذائي؟ واصل التقدم

بالعربي / إذا انتهكت النظام الغذائي في لحظة ضعف ولكنك تريد تعويض خطأك والاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي ، فمن المهم أن تكون مدركًا وتتجنب الإغراءات.

بالتأكيد كنت تتبع النظام الغذائي لبضعة أيام كما ينبغي: تناول طعام صحي ومتوازن ، بدون منتجات مصنعة أو أطعمة مقلية. ربما بدأت بالفعل تشعر بالاختلافات في جسمك. ومع ذلك ، قد تكون مررت بمناسبات مختلفة عندما انتهكت النظام الغذائي لسبب أو لآخر.

كان لديك الكثير لتفعله وانتهى بك الأمر بتناول الكربوهيدرات بشكل يائس

لمدة يوم أو يومين ، لم تستطع مساعدته وتجاوز النظام الغذائي

إذا انتهكت النظام الغذائي ، ففكر في هذه الموارد النفسية

بعد زلة يأتي الشعور بالذنب. ومع ذلك ، هذا هو الوقت الذي يجب أن تكتشف فيه السبب الذي دفعك إلى تغيير أسلوب تناول الطعام في المقام الأول. كل الأسباب مهمة. يمكن أن تحفزك على القضايا الجمالية أو العوامل الصحية أو الرغبة في زيادة رفاهيتك.

فكر في دوافعك

الثقة بالنظام الغذائي للعمل

كن صارمًا مع المعايير الموضحة في خطة الأكل

ضع في اعتبارك أنه عندما يبدأ الشخص نظامًا غذائيًا لا يمكنه ، منذ البداية ، وضعه في مجموعة الأنظمة الغذائية التي لن ينتج عنها آثار إيجابية. هذا يجذب الطاقات السلبية ويجعلها لا تعمل حقًا. توقف عن الشك !

قاعدة الثلاث خطوات

نقترح ثلاث طرق لمكافحة الرغبة في الاستمرار في الإغراء وكسر النظام الغذائي.

1. لا ترتبك: إذا وقعت في إغراء فلا تقلق. لا تعتقد أن الجهد الذي بذلته حتى الآن قد ضاع . خارج الشعور بالذنب.
2. احصل على الوجبة التالية بشكل صحيح: إنها تتعلق بالتطلع إلى الأمام. الوجبة التالية يمكنك البدء من جديد. عد إلى المسار الصحيح واستمر في نظامك الغذائي.
3. حاول ألا تقع في الإغراء مرة أخرى: أنت في عملية تعلم مستمرة. هذا لا يعني أنه يمكنك دائمًا السماح لنفسك بأن تكون مخطئًا. تحكم في الرغبة في تخطي النظام الغذائي لمنع هذا الوضع من أن يصبح دورة.

لا ينبغي أن يكون عذرا لكسر النظام الغذائي عمدا

الحيل في حالة كسر نظامك الغذائي

مع توضيح ما سبق ، نقترح سلسلة من النصائح حتى تتمكن من المضي قدمًا بعد كسر النظام الغذائي. باتباع هذه النصائح ، لن يجلب لك تناول الطعام بعد الآن مشاكل:

• لا تنس أنك مسيطر: أنت من يقرر ما تأكله وكميته . على سبيل المثال ، إذا ذهبت إلى مطعم ، فاطلب السلطة والصلصة التي تفضلها أكثر. نظم مقدار الأخير: لا تأكله كله بل نصفه.

• لا تعتمد على المظهر: في المطعم ، تتمتع جميع الأطباق بمظهر جميل جدًا وفي بعض الأحيان يمكنك أن تصدق أنها صحية. ومع ذلك ، قد يقول تكوينها خلاف ذلك. لا تحرم نفسك من وجبة جيدة ، ولكن اختيار أبسطها يمكن أن يضمن عدم كسر النظام الغذائي. .
• قبل الخروج ، تناول شيئًا: إنها نصيحة بسيطة لكنها فعالة جدًا. قبل الخروج لتناول الطعام تناول الخضار أو الفاكهة . بهذه الطريقة سوف تنظم شهيتك وتتجنب الشعور بالرغبة الشديدة.
• أضف المزيد من البروتين: الوجبة العملية يمكن أن تكون بروتين مع سلطة. اختر اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك. البروتينات هي أفضل حليف لك ، فهي ستمنحك الطاقة وتساعد في إنتاج الأنسجة.
• ننسى تناول الوجبات الخفيفة: يجب أن تأكل ما بين خمس إلى ست مرات في اليوم. ومع ذلك ، في بعض الأحيان ، أثناء انتظار الطبق الرئيسي ، قد ترغب في تجربة مقبلات أو وجبة خفيفة. تجنب هذا بأي ثمن. وبالمثل ، قل لا للمنتجات الدهنية ، مثل الجبن والدقيق المكرر أو السكر .

كل يوم جيد لبدء النظام الغذائي

إذا انتهكت النظام الغذائي يوم الأربعاء ، فارجع على الفور إلى خطتك في الوجبة التالية

ترى أن العالم لا ينتهي إذا أخطأت. يحدث في أي جانب من جوانب الحياة ، حتى في الطعام. إذا نتج عن كسر النظام الغذائي زيادة قليلة في الوزن ، فعليك العودة إلى عادات الأكل الجيدة والتعويض بالنشاط البدني .

لا تفوت وجبات الطعام ، وكون صداقات مع الخضار والفواكه والكربوهيدرات. على أي حال ، إذا كان لديك أي نوع من الشك حول فعالية عمليتك ، فاستشر أخصائي تغذية لإرشادك بأفضل طريقة.

المصدر : mejorconsalud.as.com