ما هي الفوائد الصحية للسباحة؟

بالعربي / تم الإشادة بفوائد السباحة من قبل الكثيرين. لذلك ، في الأسطر القليلة التالية سوف نكشف ما هي المساهمات الصحية لهذا التخصص.

النزوح والحركات في الماء قادرة على التأثير على ما يقرب من ثلثي عضلات الجسم ، مما يدل على أهمية التمرين الشامل. هذا بمثابة خطاب تغطية للفوائد الصحية للسباحة.

الحقيقة هي أن القدرة على التكيف التي توفرها السباحة لظروف مختلفة تمنحها قيمة أكبر للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن وتحسين مقاومتهم والتغلب على الإصابات أو إعادة التأهيل بعد الحوادث. بهذا المعنى ، انضم إلينا لاكتشاف فوائد أحد أكثر الأنشطة الموجودة اكتمالاً.

مزايا السباحة للصحة لدى الأشخاص الأصحاء

بالنسبة للأشخاص الذين ليس لديهم أي إصابة أو إعاقة ، تسمح لك السباحة بضبط شدة الروتين بحيث لا توجد مشاكل التعب أو الحمل الزائد. وبالتالي ، فإن تكرار النشاط الموصى به هو 3 مرات في الأسبوع ، وتتراوح بين 15 و 45 دقيقة لكل جلسة. دعونا نرى مزاياه.

كسب المرونة

من خلال إشراك الكثير من عضلات الجسم العلوية والسفلية ، تبدأ العديد من المفاصل في حركات تحت الماء ، مما يحسن نطاق الحركة ويقوي العضلات . يؤدي ما سبق ذكره إلى زيادة المرونة وتقليل خطر الإصابة (بشكل رئيسي في الظهر).

حرق السعرات الحرارية

السباحة لمدة ساعة واحدة بوتيرة معتدلة يمكن أن تحرق ما يصل إلى 500 سعرة حرارية. لذلك ، يصبح أداة لا غنى عنها للأشخاص الذين يعانون من فقدان الوزن من بين أهدافهم .

زيادة سعة الرئة

تحسن السباحة آليات التنفس ، وبالتالي تزيد من سعة الرئة . تساعد هذه الحالة المحسّنة أعضاء البطن على العمل بشكل أفضل ، وتنظيم ضغط الدم وتحسين الأوكسجين.

التخلص من التوتر

يؤدي دخول الماء والاهتمام الكامل بحركة الأطراف مع التنفس إلى الشعور بالاسترخاء. وبهذه الطريقة ، يتم مواجهة التوتر ، ومحاربة الاضطرابات الاكتئابية ونوبات القلق . وبالمثل ، يحدث إطلاق الإندورفين ، الذي يحفز مناطق الدماغ التي تعزز مشاعر الرضا.

السيطرة على الأمراض المزمنة

من المزايا الرائعة الأخرى للسباحة من أجل الصحة الاستجابة للأمراض المزمنة. نشير إلى مرض السكري والربو وفرط كوليسترول الدم. في الواقع ، تزيد التمارين الهوائية من حساسية الأنسولين وتحسن الجهاز التنفسي وتنظم مستويات الكوليسترول.

زيادة قدرة المحرك

التناسق والتوازن ووقت رد الفعل هي خصائص تتأثر إيجابياً بالسباحة ، وبالتالي تحسين المهارات الحركية. وهذا هو ذات الصلة في عملية النمو والتنمية.

أهمية السباحة لصحة المصابين

بعد معرفة الفوائد العامة للسباحة على الصحة ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الرياضة من أفضل الخيارات للأشخاص المصابين بالإصابات . وهو يسمح بعملية إعادة تأهيل منخفضة التأثير على المفاصل والعظام.

من المستحسن أن تبدأ بالتمارين التحليلية تحت الماء عندما يتعلق الأمر بإعادة تأهيل الكسور ، وتمزق الأربطة والالتواء. بمجرد الانتهاء من ذلك ، يتم تطبيق أنماط السباحة على المراحل النهائية من العملية.

أنشطة السباحة للإصابات

هذه هي أنشطة السباحة والخيارات العلاجية تحت الماء التي تساعد على شفاء المصابين:

• المشي تحت الماء: على الرغم من أنه لا يسبح بسبب وجود داعم للحركة ، إلا أنه من التوصيات المتكررة لأخصائيي العلاج الطبيعي لعلاج التهاب الأوتار واستعادة الحركة. سيكون العمق الذي يتم عنده المشي مرتبطًا بمنطقة الإصابة.
• تمارين تحليلية تحت الماء: تتميز بحركات محددة موجهة لعضلات معينة لإعادة التأهيل التدريجي.
• نمط الظهر : تُستخدم تقنية الظهر لتحسين الانحرافات في العمود الفقري ، لكن التقنية الصحيحة ضرورية لتكون فعالة. تتورط بشكل أكبر في عضلات الصدر واللاتس والعضلات البطنية.

• أسلوب الزحف الأمامي: نظرًا للحمل السفلي على العمود الفقري ، يتم استخدامه لعلاج آلام أسفل الظهر وهشاشة العظام. والعضلات الأكثر تضررًا هي العضلة الظهرية العريضة والصدرية والدالية والعضلة ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين.
• أسلوب سباحة الصدر: يتم استخدام شدة معتدلة فقط في مرحلة التقوية النهائية في إعادة تأهيل الإصابات المعقدة. العضلات الرئيسية التي تعمل هي العضلة الصدرية ، العضلة ذات الرأسين ، ثلاثية الرؤوس ، العضلة الدالية ، العضلة الظهرية العريضة ، العضلة المدورة الكبيرة ، شبه المنحرفة ، العضلة الألوية وعضلة الفخذ.

العناية والاحتياطات

يجب على الأشخاص الذين يعانون من نوع ما من المشاكل الجسدية أن يأخذوا بعض الحذر حتى يتم استبعاد المخاطر. فيما يلي بعض التوصيات:

• تأكد من الشفاء أو التجدد قبل بدء الأنشطة.
• اختر حمامات السباحة التي تحتوي على منحدر به درابزين .
• تجنب الزيادة المفرطة في شدة حركات إعادة التأهيل.
• إتقان أسلوب التنفيذ لتجنب الإصابات الأخرى.
• أوقف التمارين في حالة زيادة الآلام.

الفوائد الصحية للسباحة لجميع الأعمار

الفوائد الصحية للسباحة كبيرة. ومع ذلك ، في حالات الإصابات الخاصة ، يجب استشارة بداية الممارسات مع أخصائي ، بحيث يتم تقييم كل من الجدوى والمخاطر. وبالمثل ، يجب أن ترى الطبيب إذا كان لديك أي مرض قد يحد من أداء السوائل.

أخيرًا ، يُبطل نمط الفراشة المتطلبات المتعرجة الهائلة التي تنطوي عليها. لذلك ، فإنه يؤدي إلى تفاقم أي أمراض موجودة مسبقًا في الظهر والرقبة والذراعين والساقين ومناطق أخرى من الجسم.

المصدر / mejorconsalud.as.com