أفضل الأطعمة لتناولها بعد ممارسة الرياضة

بالعربي / بعد ممارسة الرياضة ، من المهم أن تعتني بنظامك الغذائي لتحسين العمل المنجز. هناك أطعمة يمكن أن تكون مثالية لاستعادة الطاقة المفقودة.

بعد ممارسة الرياضة البدنية ، يشعر الكثير من الناس بالجوع. هذا أمر طبيعي ، لأنه أثناء ممارسة الرياضة ، يتم فقدان المعادن والسوائل التي يجب استبدالها. ومع ذلك ، هناك بعض الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة أفضل من غيرها.

يجب عليك تلبية احتياجاتك

لهذا السبب ، فإن الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة التي سنذكرها ستكون محددة ، في بعض الحالات ، لأولئك الذين لديهم بعض الأهداف أو غيرها. للحصول على خطة نظام غذائي مناسبة لحالتك الخاصة ، من المستحسن أن تستشير اختصاصي تغذية.

الأطعمة التي تحتوي على البروتين

البروتين مهم جدا لزيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون ، مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية

يمكن العثور على هذا المكون في الأطعمة مثل البيض أو الدجاج. لذلك ، فإن الوجبة التي تحتوي على هذه المكونات ستكون مفيدة للغاية بعد ممارسة الرياضة.

زيادة كتلة العضلات بشكل أكثر فعالية ، قد يكون هز البروتين مفيدًا للمجلة البريطانية للطب الرياضي

حاول تجنب المنتجات المصنعة طالما لديك هذا البديل

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات

ولكن لتأثيره على كثافة التدريب والانتعاش

تساعد مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية على تجديد الجليكوجين في الجسم ، مما يعزز التعافي بشكل أسرع

وبالمثل ، يمنع هذا أيضًا الإصابات المستقبلية التي قد تحدث بسبب نقص العناصر الغذائية. لذلك ، يسمح كل من التعافي السريع والوقاية من الإصابة بمزيد من التدريبات المكثفة وعدم مقاطعة ما تم التخطيط له.

الآن ، ما هي الأطعمة التي يمكن أن توفر لك الكربوهيدرات بطريقة صحية؟ فيما يلي بعض الخيارات:

• الكينوا: يفصّل البحث الذي نشرته مراجعات شاملة في علوم الأغذية وسلامة الأغذية أن الكينوا توفر كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن ، بالإضافة إلى احتوائها على البروتين. لكل هذا ، فهو جيد جدًا للشفاء بعد التمرين البدني.
• الموز: كما هو مفصل في دراسة نشرتها مجلة العقاقير والكيمياء النباتية ، يتم امتصاص الكربوهيدرات الموجودة في هذه الفاكهة بسرعة. هذا يعني أنها تساعد في استعادة مستويات الجليكوجين وإصلاح العضلات في وقت أقل.

• الحمص: خيار غني جدا وصحي ، وفي نفس الوقت يوفر الكثير من الطاقة. يمكن أن تكون مصحوبة بعصي الجزر أو خبز البيتا ، على سبيل المثال.
• زبدة الفول السوداني: سيكون من الأفضل دائمًا صنعها في المنزل ، ولكن إذا قمت بشرائها ، فعليك التأكد من جودة مكوناتها. ملعقتان كبيرتان متوسطتان في اليوم هي الكمية الموصى بها. وفقًا لدراسة نشرتها مجلة Journal of the American Oil Chemists ‘Society ، فهو غذاء يحتوي على نسبة عالية من البروتين.
• الشوفان: تناول الشوفان بدون سكر ونقي قدر الإمكان مفيد جدًا للشفاء بعد ممارسة الرياضة. يمكنك أن ترافقه مع الزبادي – بدون سكر – أو القليل من الحليب. بالإضافة إلى توفير الألياف ، فإن دقيق الشوفان يحسن المرونة الأيضية ، مما يسمح لك باستخدام الطاقة بشكل أكثر كفاءة ، وبالتالي تحسين الأداء ، وفقًا لبحث نشرته مجلة الطب الرياضي .

يعتقد الكثير من الناس أن الكربوهيدرات ضارة أو أنها تساعد على زيادة الوزن

الفواكه والمكسرات

آخر الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة التي نوصي بها هنا هي الفواكه والمكسرات. هناك مجموعة متنوعة من هذين العنصرين ، لذا يمكنك اختيار أكثر ما يعجبك.

المغذيات إن تناول الكربوهيدرات والسكريات البسيطة بعد التمرين يساهم في التعافي

علاوة على ما سبق ، تساعد الفواكه على استعادة الفيتامينات ، بالإضافة إلى توفير الماء. يجب أن تتذكر أن الترطيب قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة أمر ضروري.

تساهم المكسرات أيضًا في استعادة الطاقة المنفقة أثناء ممارسة الرياضة البدنية Offarm

من الأفضل الجمع بين المكسرات ، على سبيل المثال ، خلط اللوز والجوز. حفنة صغيرة من المكسرات هي الكمية اليومية الموصى بها.

اختر جيدًا الأطعمة التي تتناولها بعد ممارسة الرياضة

كما ترى ، هناك مجموعة متنوعة من الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة. من المثالي أن تختار واحدة ، لأنه إذا لم تأكل أي شيء ، فمن الممكن أن تأكل في الوجبة التالية أكثر مما ينبغي . بالإضافة إلى ذلك ، سوف تهدر أداة حيوية لتحقيق أقصى استفادة من الجهد المبذول عند التدريب.

يُنصح باستشارة خبير تغذية للتخطيط لتناول الطعام

المصدر : mejorconsalud.as.com