8 نصائح للبدء بالطعام الصحي

بالعربي / للاستمتاع بوجبة صحية ، ليس من الضروري اتباع أنظمة غذائية صارمة. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي إجراء تغييرات تدريجية واختيار الأطعمة عالية الجودة.

من أجل الحفاظ على وزن متوازن وتحسين الصحة ، اتخذ الكثير من الناس قرارًا ببدء غذاء صحي. على الرغم من أنه ليس من السهل تغيير عاداتك الغذائية ، إلا أن اتباع بعض النصائح يمكن أن يساعدك في تحقيق تغذية أفضل.

من الممكن التخلي عن تلك الأعذار التي تمنعك من تناول الطعام الصحي

يجب أن تكون مستمرًا في الجهود لتجربة تغييرات كبيرة ودائمة

نصائح لبدء تناول وجبة صحية

يتعلق الأمر بتعلم كيفية اختيار طعام عالي الجودة ،

 نصائح تسمح لك بتحسين نظامك الغذائي دون التسبب في معاناة

1. تجنب الأطعمة المصنعة

محتواها من المواد الحافظة والدهون والسكر يجعلها ضارة.

في الواقع ، هناك أدلة علمية كافية للتأكيد على أن تناول هذه الأطعمة الصناعية يضر بالصحة ، ويزيد من خطر الإصابة بأمراض على المدى المتوسط.

حاول تجنب خيارات مثل:

• منتجات الخبز والمخابز الصناعية.
• اللحوم المحشية والمطبوخة.
• وجبات خفيفة مغلفة أو مقلية.
• يعامل والحلويات.
• المنتجات المعلبة.
• الوجبات السريعه.

2. تناول الدهون الجيدة

اختر الدهون غير المشبعة على الدهون المتحولة والمشبعة

 إضافةً إلى الأحماض الأمينية والعناصر النزرة والفيتامينات المهمة

3. الحد من استهلاك السكر والملح

الجانب السلبي هو أنها ضارة وتؤدي إلى زيادة الوزن

يمكن أن يسبب السكر اضطرابات التمثيل الغذائي التي تؤدي إلى مرض السكري. من جانبه ، يتسبب الملح في احتباس السوائل ويزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الدورة الدموية والأمراض الالتهابية.

4. زيادة استهلاك الفاكهة والخضروات

تمثل مصدرا هاما للعناصر الغذائية الأساسية

5. اختر الحبوب الكاملة

تعتبر هذه الأطعمة من المواد الغذائية الأساسية في الهرم الغذائي ويمكن تضمينها في أي نظام غذائي

6. تناول خمس وجبات في اليوم

يحافظ على نشاط التمثيل الغذائي ويساعد على تحقيق إنفاق أفضل للطاقة

ومع ذلك ، من الممكن اقتراح بروتوكول الصيام المتقطع وهذا يجلب فوائد على المستوى الصحي. لكن قبل البدء في برنامج من هذا النوع ، يُنصح بزيارة اختصاصي تغذية.

7. طبخ في المنزل

يجعل من السهل الطهي في المنزل حتى تتمكن من الحفاظ على وجبة صحية

8. زيادة استهلاك المياه

يحسن وظائف الكلى ويساعد على تحقيق توازن السوائل والأملاح المعدنية

ضع الطعام الصحي موضع التنفيذ لتحسين الصحة

حاول إجراء تغييرات تدريجية حتى لا يكون تناول الطعام الصحي تعذيباً

المصدر : mejorconsalud.as.com