نظام غذائي صحي للقلب : 7 نصائح يجب وضعها في الاعتبار

بالعربي / يعد تناول الأطعمة البروتينية قليلة الدسم وزيادة تناولك للفواكه والخضروات تدابير بسيطة لتحسين نظامك الغذائي لصحة القلب. اكتشف المزيد هنا.

يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي للقلب إحدى العادات التي تمنع الاضطرابات مثل فرط كوليسترول الدم وارتفاع ضغط الدم. على الرغم من أنه من المعروف أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على هذه المشاكل ، إلا أن التغذية ضرورية لإبقائها تحت السيطرة.

بسبب عدم وجود أعراض ، فإن معظمهم يتباطأون في معرفة أنهم مرضى

توصيات لبدء العناية بصحة القلب من النظام الغذائي

نصائح لتناول نظام غذائي صحي للقلب

من الأفضل إجراء تعديلات تدريجية بإضافة الأطعمة الموصى بها

من الممكن البدء في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل طبيعي

1. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات

لقد أصبحوا حلفاء لتنظيف الشرايين وخفض مستويات الكوليسترول المرتفعة

يقلل من مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب التاجية والنوبات القلبية ، المجلة الدولية لعلم الأوبئة ، 

2. اختر الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة

بدلاً من استهلاك الحبوب المكررة ، من الأفضل اختيار بدائل الحبوب الكاملة. على الرغم من اختلاف المذاق قليلاً ، إلا أنها أكثر صحة لأنها تحتفظ بجميع الألياف والعناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات B و E والبوتاسيوم والحديد.

الشوفان والقمح الكامل والشعير وو مصدرا هاما للانرجي إلى الكائن الحي

3. اختر الدهون الصحية

عبر الخيار المثالي هو اختيار “أحادي غير مشبع” أو “متعدد غير مشبع”

توفر المصادر مثل زيت الزيتون أو زيت الكانولا أو البذور دهونًا صحية تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول. ينصح أيضًا بتناول الأسماك الزيتية والأفوكادو ، والتي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، ووفقًا للأدبيات العلمية الحالية ، فإن لهذه المغذيات خصائص مضادة للالتهابات تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

4. اختر مصادر البروتين قليلة الدسم

في الواقع له وظائف أخرى مهمة في التمثيل الغذائي وصحة القلب

بدلاً من ذلك ، سيكون من الجيد تناول الأسماك والدجاج والبقوليات والمكسرات

5. الحد من تناول الصوديوم

يمكن أن يؤدي الصوديوم الزائد إلى حدوث مشاكل مثل احتباس السوائل ، والذي يؤدي بدوره إلى ارتفاع ضغط الدم

استخدم الأعشاب والتوابل لإضفاء نكهة على الأطباق

6. التحكم في أحجام الحصص

يقترح اتباع نظام غذائي صحي للقلب تناول خمس وجبات في اليوم

الخيار الجيد هو استخدام أطباق أو أوعية صغيرة لمساعدتك على تناول ما تحتاجه فقط. يجب أيضًا مراعاة أن حصص الفواكه والخضروات يجب أن تكون أعلى من حصص اللحوم والحبوب.

7. تجنب المشروبات السكرية

تجنب بأي ثمن في النظام الغذائي ، واختيار البدائل الطبيعية مثل الماء أو العصائر

اتباع نظام غذائي صحي لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية

هل لديك عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب ؟ إذا كان الأمر كذلك ، أو إذا كنت مهتمًا ببساطة بالاعتناء بقلبك ، فاتبع كل هذه النصائح للحصول على نظام غذائي أفضل جودة.

المصدر : mejorconsalud.as.com