6 أطعمة مضادة للالتهابات يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي

بالعربي / سيساعدنا تضمين الأطعمة المضادة للالتهابات في نظامنا الغذائي في منع الانزعاج. بفضل مساهمته في العناصر الغذائية ، يمكننا تقوية جهاز المناعة وتجنب المشاكل الصحية المتعددة.

من المهم تناول الأطعمة التي تحارب الالتهاب لتجنب الانزعاج

فيما يلي قائمة بالأطعمة المضادة للالتهابات التي يجب أن تدرجها بانتظام أكثر.

6 أطعمة مضادة للالتهابات

خذها دائمًا كمكملات لنمط حياة صحي. 

1. الخضار الورقية الخضراء

عندما تستهلك في الجزء الصحيح ، فإنك تساعد خلاياك على التجدد

إذا كنت لا تحب تناول الخضار الخضراء بشكلها الطبيعي ، العب بها واصنع العصائر . وبهذه الطريقة ستحصل على مغذياته بطعم لذيذ وبطريقة أقل ملل.

أيضًا ، يوصى بالتناوب بين العديد من الخضار الورقية الخضراء. على الرغم من أنها متشابهة ، قد تكون هناك اختلافات في العناصر الغذائية التي توفرها.

2. العنب البري

تحييد آثار الالتهابات التي تسببها الأطعمة الدهنية

كما أنها توفر فيتامين سي وريسفيراترول

نوصي بالاستفادة من العليق لملء الرغبة في تناول شيء حلو

3. رقائق الشوفان الطبيعية

هل تتناول عادة دقيق الشوفان على الفطور ؟ أي نوع؟ إذا كانت الإجابة “فورية” ، نوصي بتغييرها إلى الإجابة الطبيعية. والسبب هو أن الأخير من الأطعمة المضادة للالتهابات.

توفر الرقائق الطبيعية الكربوهيدرات التي تمر دون تغيير تقريبًا في جسمك

إذا كنت تتعامل مع مقاومة الأنسولين أو مشاكل مرض السكري ، فإن دقيق الشوفان يساعد في تقليل هذه المشكلة والالتهابات المرتبطة بها. قم بتضمينه في نظامك الغذائي!

4. الكرفس

الوصفات الموصى بها لخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول

عند إصابتك بعدوى بكتيرية أو نقص في البوتاسيوم

يوصى باستهلاك متوازن من البوتاسيوم والصوديوم

5. الزنجبيل

تقلل الالتهاب ، وتكون مضادات الأكسدة ومضادات الجراثيم.

عندما يتعلق الأمر بالالتهابات ، فإن جينجيرول يساعد في تقليل الانزعاج الناتج عن التهاب المفاصل الروماتويدي. تشمل خيارات الاستفادة من فوائده استخدام المستخلص كزيت أو استهلاك الجذر.

يمكنك تناول منقوع أو إضافة قطعة صغيرة من الزنجبيل إلى العصائر الخاصة بك

6. الشاي الأخضر

آخر الأطعمة المضادة للالتهابات التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي بانتظام هو الشاي الأخضر . أصبح هذا المشروب مفضلًا في السنوات الأخيرة لفوائده الصحية.

المركب الذي يجعله خيارًا جيدًا لصحتك هو

قم بتضمين هذه الأطعمة في نظام غذائي متنوع

للاستفادة من آثاره ، عليك تضمينها في إطار نظام غذائي متنوع ومتوازن.

المصدر : mejorconsalud.as.com