5 حيل غذائية للتحكم في القلق من تناول الطعام

بالعربي / إن الشعور المستمر بالرغبة في تناول الطعام يمكن أن يفسد أي جهد تبذله في اتباع نظام غذائي. لذلك ، من الملائم تطبيق بعض الاستراتيجيات للسيطرة عليه ، مثل الأكل ببطء والمضغ جيدًا.

تحسين جودة الوجبات الرئيسية

لا يمكننا أن ننسى أن “الوجبات الخفيفة” المستمرة تضيف سعرات حرارية ، وأن الجودة الرديئة للطعام الذي نستهلكه تزيد من حدة أعراض الحالات النفسية مثل القلق. لحل هذه المشكلة ، نوصيك باتباع هذه النصائح البسيطة والتشاور دائمًا مع المتخصصين الجيدين الذين يمكنهم تقديم المشورة لك.

5 حيل للسيطرة على القلق من تناول الطعام

من قسم الطب النفسي ، تشير جامعة مينيسوتا إلى أن القلق في سياق سلوك الأكل لم يتم فهمه بالكامل بعد. ما الذي يدفعنا إلى اختيار الأطعمة غير الصحية عندما نشعر بهذه المشاعر؟

نحاول تغطية أمراضنا بهذه الرفاهية اللحظية التي يجلبها الطعام

لذلك ، قبل محاولة تطبيق استراتيجيات للسيطرة على القلق بشأن الأكل ، سيكون من الجيد تحليل كيف نحن في قضايا احترام الذات والصحة العاطفية إذا كان هناك شيء يمنعنا من الهدوء والسعادة ، فسيكون من الصعب مكافحته بفعالية.

الآن ، النصائح التي نشاركها أدناه لها وظيفة مزدوجة ؛ بادئ ذي بدء ، فهي تساعد في إبقائك ممتلئًا لفترة أطول ، وتمنع الإفراط في تناول الطعام. من ناحية أخرى ، فهي تعزز الرفاهية العامة ، وبالتالي فهي فعالة عندما تكون هناك عوامل عقلية تؤثر على الصحة.

1. تناول خمس وجبات في اليوم

تكتيك لدعم التمثيل الغذائي والسيطرة على القلق.

على الرغم من وجود آراء متضاربة اليوم حول هذا الموضوع ، يُقال إن تناول وجبة صغيرة كل 3 أو 4 ساعات سيساعد على استقرار الجلوكوز وتقليل الرغبة في تناول أكثر مما ينبغي. يمكنك تجربة هذه النصيحة ومعرفة كيفية عملها اعتمادًا على حالتك.

2. اشرب الكثير من السوائل

3. إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي

يعمل النظام الصحي بجامعة بنسلفانيا على إنشاء الحجم وإطالة الشعور بالامتلاء

بهذه الطريقة ، تتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة. من ناحية أخرى ، فإنهم يفضلون تكسير الكوليسترول الضار (LDL) ومنع مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك. فيما يلي بعض الخيارات لتضمينها في خطة الوجبة الخاصة بك:

• كل الحبوب
• المكسرات والبذور
• خضروات خضراء
• قشر الفاكهة
• حليب الخضار

4. تناول المزيد من البروتين

الببتيدات التنظيمية

5. تناول الطعام ببطء وامضغ جيدا

في هذه الأيام التي يتم فيها كل شيء على عجل ، يتجاهل الكثيرون عادة الأكل ببطء ودون عوامل تشتيت الانتباه. لذلك ، بعد الانتهاء من الطبق بكميات مناسبة ، يعود الجوع في وقت أقرب مما كان متوقعًا.

تصبح المعدة مثقلة ويأخذ الطعام وقتًا أطول في المعالجة

• خذ أنفاسًا قليلة قبل بدء كل طبق
• انظر إلى الوجبات لتكون على دراية بما يجب أن تأكله
• تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا
• أسقط أدوات المائدة بين اللدغات

تساعد العلاجات التكميلية في الطب على التمييز بين القلق من تناول الطعام والجوع الجسدي الفعلي

هل أنت جائع باستمرار؟ هل تعتقد أنك تعاني من القلق من تناول الطعام؟ ضع كل هذه الحيل موضع التنفيذ وستلاحظ كيف تصبح أكثر وعيًا بالطعام شيئًا فشيئًا. على الرغم من أنها تدابير أساسية للنظام الغذائي ، إلا أنها تساعد في وقف هذه المشكلة. أخيرًا ، لا تنس طلب المساعدة إذا كنت تعتقد أنها مشكلة تخرج عن نطاق السيطرة.

المصدر : mejorconsalud.as.com