رجيم الزبادي : خيار صحي لخسارة الوزن

بالعربي / حمية الزبادي هي خطة غذائية متوازنة لها العديد من الفوائد للوزن وصحة الجهاز الهضمي دون عيوب ودون تعريض صحتك للخطر.

لا يعتمد فقط على استهلاك هذا الألبان.

يحتوي على البروبيوتيك أو “الثقافات الحية” التي تعيد ملء ميكروبيوتا الأمعاء

يمكن أن يكون أيضًا بديلاً لبعض التتبيلات والصلصات للأطباق الرئيسية

فوائد رجيم الزبادي

هناك العديد من الأسباب لاختيار نظام الزبادي الغذائي كبديل لفقدان الوزن بسهولة أكبر. في المقام الأول ، تقترح خطة غذائية متنوعة وآمنة ، لأنها تجمع بين المكونات لتلبية جميع المتطلبات الغذائية للجسم.

من ناحية أخرى ، قلل من عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا. ومع ذلك ، فهي ليست شديدة البؤرة أو شديدة.

يساعد على منع وتخفيف القلق من تناول الطعام و “النقر”.

ينظم الجهاز العصبي ويهتم بالعظام ويحمي صحة العضلات

من بين أمور أخرى ، ينظم حمض اللاكتيك درجة الحموضة المعوية ويفضل نمو البكتيريا “الجيدة” التي تقوي جهاز المناعة . لذلك فإن هذا النظام الغذائي مثالي لزيادة الدفاعات وتعزيز التخفيف من بعض الالتهابات.

خصائص رجيم الزبادي

يوصى باستخدامه لمدة 5 أو 7 أيام فقط

يجب استبعاد مصادر السكريات والكربوهيدرات البسيطة والدهون المشبعة

الأطعمة المسموح بها

• أجبان قليلة الدسم.
• المكسرات والبذور.
• فواكه وخضروات طازجة .
• اللحوم والأسماك الخالية من الدهون.
• الحبوب الكاملة والبقوليات.

الطعام الممنوع

• خبز.
• معجنات.
• السجق.
• لحم أحمر
• الوجبات السريعه.
• الأطعمة المقلية  والوجبات الخفيفة  المعلبة.
• المشروبات الصناعية (مياه منكهة ، شاي ، مشروبات غازية ، إلخ).
• البقالة الصناعية ( الوجبات الخفيفة ، الخبز ، الحلويات ، المعجنات ، إلخ).

اعتبارات أخرى

• تناول خمس وجبات في اليوم : ثلاث وجبات رئيسية ووجبتان خفيفتان.
• المثالي هو شرب الكثير من الماء على مدار اليوم: ما بين 6 إلى 8 أكواب.
• أيضا ، تجنب المقلية والمضرب بالبقسماط . بدلاً من ذلك ، استخدم طرق الخبز أو التبخير أو الغليان.
• أخيرًا ، تناول الزبادي الطبيعي الخالي من السكريات والنكهات المضافة.

القوائم الموصى بها لنظام الزبادي الغذائي

لكل فرد الحرية في تغيير وجباته الرئيسية بالأطعمة الصحية التي يفضلها

خيارات الإفطار

• كوب من الزبادي الطبيعي وخبز توست مع لحم الديك الرومي والفاكهة حسب الرغبة.
• شريحتان من الخبز مع مربى خفيف ونصف كوب لبن طبيعي وحصة تفاح.
• 1 كوب شاي أعشاب ، 2 توست من القمح الكامل مع الأفوكادو والزبادي الطبيعي.

منتصف الصباح

• نصف كوب من الزبادي الطبيعي مع حفنة من المكسرات (حوالي 20 أو 30 جرامًا).
• سلطة فواكه ممزوجة بالزبادي.
• عصير الزبادي الطبيعي بالتوت الأحمر.

خيارات الغداء

• وعاء سلطة خضراء مع صوص الزبادي ومكعبات صدور الدجاج.

• فيليه دجاج مع سلطة زبادي مع خيار وكرفس.
• طبق مكرونة من القمح الكامل مع صوص الزبادي و أصابع السلطعون.

وجبة خفيفة

• كوب من الزبادي قليل الدسم واثنين من بسكويت الحبوب الكاملة.
• نصف وعاء فراولة مع زبادي سادة.
• زبادي طبيعي مع بذور الشيا.

الخيارات الغذائية

• جزء من السمك المشوي والخضروات المطهوة على البخار وجزء من خبز القمح الكامل مع اللبن.
• أومليت فرنسي مع ثلاث شرائح ديك رومي وشريحتين أناناس مع زبادي.
• بيض مخفوق مع الفطر والروبيان ووعاء الفاكهة مع اللبن.

لا تجوع!

هي خيارات يسهل اتباعها ، ولا تعني الجوع

المصدر : mejorconsalud.as.com