الفروق بين الجوع الجسدي والقلق. اكتشفهم!

بالعربي / من المهم معرفة الفروق بين الجوع الجسدي والقلق لتتمكن من التحكم في الدوافع التي تقودنا إلى تناول الطعام دون قياس ، لأن الطعام الزائد يمكن أن يؤثر على الصحة.

هل تعرف الفروق بين الجوع الجسدي والقلق؟ قد يبدو الأمر مذهلاً ، إلا أن معظمنا لا يعرف متى ينتهي أحدهما ويبدأ الآخر.

الإحساس بالجوع غريزة ينظمها الجهاز العصبي الودي ، وكذلك مع تلك الهرمونات التي تحفز هذا الإحساس بالحاجة الواضحة: الحصول على الطاقة للجسم ، والبقاء على قيد الحياة ، حتى يتمكن الجسم والدماغ من الحفاظ على وجودهما. التوازن.

من ناحية أخرى ، لا يسعى القلق إلى تغذية الجسد ،  بل يهدف إلى إمداد العواطف والمشاعر والألم مؤقتًا.

من المهم معرفة الفروق بين الجوع الجسدي والقلق. بهذه الطريقة لا نمنع فقط المشاكل الصحية الخطيرة مثل زيادة الوزن أو مرض السكري ، بل نمنع أيضًا اضطرابات الأكل الحادة الأخرى ، مثل الشره المرضي العصبي.  

ما الفرق بين الجوع الجسدي والقلق؟

أجرت الجامعة الفيدرالية في أوبرلانديا ، في البرازيل ، دراسة مثيرة للاهتمام في عام 2017 حيث كشفت عن جوانب مثيرة للاهتمام للغاية.

• في المقام الأول ، يأكل جزء كبير من السكان لإشباع قلقهم . الآن ، يمكننا جميعًا القيام بذلك في أي وقت ، في يوم محدد دون إعطاء شكل للسلوك المتكرر والسلوك النفسي المرضي.
• في بعض الأحيان ، نسعى لاستهلاك شيء حلو جدًا أو مالح جدًا لأن دماغنا ممتع بهذه الجرعة من الإندورفين والسيروتونين . إنه إرضاء دقيق وسريع الزوال.
• ومع ذلك ، هناك أشخاص يحملون معهم قلقًا مزمنًا غير مكتشف. يجد هذا الانزعاج صمام الهروب في الأكل ، في نوع من الأكل القهري وغير الصحي.

دعونا نرى ، مع ذلك ، ما هي الآليات التي يمكن أن تسمح لنا بفهم الاختلافات بين الجوع الجسدي والجوع العاطفي.

يظهر الجوع الحقيقي تدريجياً

أول الفروق بين الجوع الجسدي والقلق هو أن الأول يحدث عندما يحتاج الجسم إلى مزيد من الطاقة . يحدث هذا مع مرور الوقت ويحرق جسمك احتياطياته من السعرات الحرارية عند القيام بأنشطته المعتادة.  

لذلك ، من المهم معرفة أن الجوع الجسدي يظهر تدريجيًا ، نشعر بإحساس طفيف يزداد لاحقًا حتى يؤثر على الأداء: نشعر شيئًا فشيئًا بقوة أقل.

• لتجنب هذا النوع من الجوع ، يوصى بتناول وجبات خفيفة كل بضع ساعات. بهذه الطريقة سوف تتحكم في الوزن وتجدد طاقة الجسم تدريجيًا .

القلق من جانبه يسبب الجوع في جميع الأوقات: إنه شهوة ، إنه رغبة ، إنه فارغ …

عند حدوث هذا الاضطراب ، سيكون لديك الرغبة في تناول الطعام حتى بعد تناول الطعام مباشرة. حتى لو لم يكن هناك سبب لتناول الطعام ، فسوف تشعر باليأس للاستمرار في تناول الطعام.

• وبالمثل ، من الشائع أن يزداد جوع القلق في الليل.

يشعر الجوع للقلق بالرغبة في تناول أطعمة محددة للغاية

الفرق الآخر بين الجوع الجسدي والقلق هو أنه في السابق ليس لديك رغبة معينة بشأن ما ستأكله. في هذه الحالة ، ما يسعى إليه جسمك هو الحصول على الطاقة التي يحتاجها. لهذا السبب ، يمكنك أن تأكل أي شيء.  

• على العكس من ذلك ، عندما تواجه نوبة قلق ، سوف تشتهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات . في هذه الحالة ، يمكنك الحصول على فاكهة أو عصير صحي في متناول اليد وعدم تناوله لأنه ليس ما تريده حقًا.
• في نوبة القلق ، من الشائع أن ترغب في تناول الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات ، على سبيل المثال البطاطس المقلية والكعك …  
• تكمن مشكلة القلق في أنه بمجرد استهلاك هذه المنتجات ، يمكنك الوقوع في نوع من الإدمان حيث ستشتهي بشكل متزايد الوجبات السريعة .

وفقًا لبحث نُشر في مجلة  Biological Psychology ، فإن أولئك الذين يعانون من الجوع بسبب القلق هم أكثر عرضة لزيادة الوزن أو السمنة من أولئك الذين يأكلون بسبب الشهية الجسدية.

سيجعلك القلق تأكل حتى عندما تكون ممتلئًا

عندما تكون جائعًا جسديًا ، فأنت تعطي جسمك فقط كمية الطعام التي يحتاجها. لهذا السبب ، بمجرد أن تشعر بالرضا ، يمكنك التوقف عن تناول الطعام.

ومع ذلك ، عندما تشعر بالقلق أو التوتر ، فإنك تستمر في تناول الطعام بشكل يائس ، كما لو أنك لم تأكل من قبل. وبالتالي ، فإن القلق يقودك إلى تناول طعام أكثر من اللازم .

إذا كنت قلقًا بشكل منتظم ، فمن المحتمل جدًا أنك تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. لهذا السبب ، من المهم أن تتعلم كيفية التعامل مع المشكلة من خلال تقنيات الاسترخاء . خلاف ذلك ، يمكن أن تصاب بمشاكل خطيرة في التمثيل الغذائي.

الأكل بدافع القلق والشعور بالذنب

تشير كلمة الذنب إلى شعورنا بالمسؤولية عن شيء خاطئ. و الجوع الفيزياء لا يسبب أي خطأ لنا، لأنه هو الحاجة الفسيولوجية. من خلال ذلك ، يظل الجسم بصحة جيدة ومستعدًا لمواصلة العمل.

القلق ، من ناحية أخرى ، يسبب الشعور بالذنب. يحدث هذا بسبب خصائص الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون غير المشبعة. أيضًا ، من خلال الاستمرار في تناول الطعام طوال اليوم ، ستشعر بالثقل ولن تكون قادرًا على أداء روتينك اليومي المعتاد .

هناك اختلافات بين الجوع الجسدي والقلق

من الضروري تحديد الاختلافات بين الجوع الجسدي والقلق. خلاف ذلك ، يمكنك الدخول في دورة حيث تأكل من أجل نسيان مشاكلك.

على الرغم من أن هذا قد يكون خيارًا سريعًا لنسيان ما يؤثر عليك ، تذكر أنه ليس موقفًا صحيًا. لقد ثبت أن تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الفواكه والخضروات ، يمكن أن يساعد في تقليل مستويات القلق. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تجبر نفسك على اتباع نظام غذائي منخفض السكر والدهون .

حلل سلوكك. إذا وجدت أنك تأكل بدافع القلق ، فاستشر متخصصًا للحصول على المساعدة. توجد علاجات نفسية فعالة للغاية لعلاج القلق في مجال الغذاء.

المصدر : mejorconsalud.as.com