7 حبات كاملة للحمية لا يجب أن تفوتها

بالعربي / الحبوب الكاملة هي عناصر أساسية لأي خطة وجبات. فهي لا تمثل مصدرًا جيدًا للطاقة فحسب ، بل إنها أيضًا مفتاح الهضم الجيد والوزن الصحي.

الحبوب الكاملة في النظام الغذائي هي أطعمة ذات جودة غذائية عالية توفر فوائد للصحة ووزن الجسم. كونها مصدرًا للكربوهيدرات المعقدة ، فهي ضرورية في أي خطة غذائية متوازنة.

على عكس تلك المكررة ، فإنها تحافظ على جميع الألياف الغذائية لأنها لم يتم تعديلها بالعمليات الكيميائية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم استيعابهم بشكل أفضل في الجسم ، لأنها تسهل عملية الهضم وتمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم .

تساعد على تجنب “النقر” الذي يسبب الإفراط في الأكل

أفضل الحبوب الكاملة في النظام الغذائي

هذه الأطعمة أكثر اكتمالا من وجهة نظر غذائية

هل تعرفهم؟

1. رقائق الشوفان

مصدر للألياف الغذائية والمعادن والأحماض الدهنية “الجيدة”

نظرًا لمساهمته في امتصاص الكربوهيدرات ببطء ، فهو غذاء للطاقة يحسن الأداء البدني والعقلي. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال تسهيل التحكم في نسبة الجلوكوز في الدم ، فهو مفيد لأولئك المعرضين لخطر الإصابة بالسكري

2. جرثومة القمح

تساعد في حماية العضلات وتحسين نشاط الدماغ وتقليل الالتهاب

وتجدر الإشارة إلى أن جنين القمح يحتوي أيضاً على فيتامينات B و E الضرورية لتنظيم عملية التمثيل الغذائي ونشاط الجهاز العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، فهو مصدر للأملاح المعدنية التي تساعد في الحفاظ على توازن وظائف القلب والكلى.

3. الشعير

تبرز كحليف للسيطرة على مستويات الكوليسترول المرتفعة . توكوترينول

بعد استيعابها في الجسم ، تمنع إنتاج الكبد للكوليسترول السيئ (LDL) ، مما يزيد من وجود الكوليسترول الجيد (HDL).

وبالمثل ، يدعم الشعير السيطرة على الإمساك وبطء الهضم بسبب مساهمته في الألياف القابلة للذوبان.

4. الأرز البني

يفقد هذا الإصدار ما يصل إلى 75٪ من العناصر الغذائية مقارنة بالأرز البني

مصدر مهم للكربوهيدرات المعقدة

5. الحنطة السوداء

مناسب لمرضى الداء البطني

مميز لأنه مليء بالمعادن والفيتامينات والألياف ، وخالي من الغلوتين

يساعد تضمينه في خطة الوجبة المنتظمة في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي والعصبي. بالطريقة نفسها ، فإنه يخلق حاجزًا ضد الجذور الحرة ويقلل من خطر الشيخوخة الخلوية المبكرة.

6. رقائق الذرة

زيادة نفقات الطاقة وتنظيم مستويات الجلوكوز

كما أنها تحتوي على بروتينات عالية الجودة تعمل على تحسين صحة العضلات والقلب. بالمناسبة ، تساهم الألياف ومضادات الأكسدة في تحسين صحة الجهاز الهضمي وقد ثبت أنها تحمي الجراثيم المعوية.

7. الجاودار الكامل

يدعم السيطرة على ارتفاع الكوليسترول ويمنع الاضطرابات مثل الإمساك

يوصى به أيضًا لخطط إنقاص الوزن ، لأنه يحد من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. على الرغم من أنها ليست معجزة عند تقليل الكيلوغرامات ، إلا أنها تكملة جيدة لتحقيق نتائج أفضل عند اتباع نظام غذائي.

أدخل الحبوب الكاملة في النظام الغذائي

هي أطعمة كاملة تعزز الرفاهية العامة

المصدر : mejorconsalud.as.com