7 أسرار غذائية للعناية بصحة الجهاز الهضمي

بالعربي / إن تناول الأطعمة الغنية بالألياف وشرب الكثير من الماء ضروريان للعناية بصحة الجهاز الهضمي وللحفاظ على الجراثيم الوظيفية.

يحسن امتصاص العناصر الغذائية وعمليات التخلص من النفايات.

تحدث ردود فعل سلبية يمكن أن تؤثر على نوعية الحياة

نريد مشاركة سبعة “أسرار” يجب أن تضعها في اعتبارك من الآن فصاعدًا ،

لماذا من المهم العناية بصحة الجهاز الهضمي؟

 يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية التي تأتي من الطعام

يمكن أن يتداخل مع التمثيل الغذائي البطيء والنشاط الهرموني والحالة العاطفية.

بمرور الوقت يمكن أن تؤثر على أمراض ذات أهمية أكبر ،

كيفية تحسين نظامك الغذائي للعناية بصحة الجهاز الهضمي

من المهم إجراء بعض التغييرات في النظام الغذائي

1. زيادة كمية الألياف التي تتناولها

 تساعد هذه المغذيات الأساسية الجسم على معالجة الطعام

يمكنك الحصول على الألياف من أطعمة مثل:

• الفواكه والخضروات النيئة.
• المكسرات والبذور.
• البقوليات مثل العدس أو الحمص أو الفول.
• كل الحبوب.

2. تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك

لتحقيق التوازن أو إعادة توطين هذه المجموعات من البكتيريا

• زبادي طبيعي.
• الكفير.
• ملفوف مخلل.
• شاي كومبوتشا.
• تمبيه.
• ميسو.

تحتوي كل هذه الأطعمة على البروبيوتيك ، وهي بكتيريا ثبت أنها ضرورية للحفاظ على وظيفة الأمعاء السليمة.

3. استهلك الماء والسوائل الصحية

تتمثل إحدى إجراءات العناية بصحة الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك في زيادة استهلاكك اليومي من الماء.

يسهل هضم الطعام ويعزز تطهير الأمعاء

4. اختر طريقة طهي جيدة

بدلاً من القلي أو الخلط ، اختر الطهي بالبخار أو الخبز.

يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هذا يقلل من كمية النفايات المتولدة مما له تأثير إيجابي على الصحة على المدى المتوسط ​​والبعيد.

5. الاعتدال في تناول الأطعمة المسطحة

من الأفضل أن تعتدل في استهلاكها وتتجنب مزجها في نفس الطبق.

• الخرشوف
• القرنبيط وملفوف بروكسل.
• الفول والعدس.
• ألبان كاملة.
• الأطعمة الغنية بالصوديوم.
• المشروبات الكربونية.
• القهوة والمنشطات.
• مضغ العلكة والحلويات.

6. امضغ الطعام جيداً

معظم الناس لا يمضغون ما يكفي

تبدأ عملية هضم الطعام في الفم بفضل الإنزيمات الموجودة في اللعاب.

يتم تحفيز وظائف التمثيل الغذائي بحيث يتم إطلاق الهرمونات التي تؤدي إلى عملية الهضم.

7. تجنب معالجتها

هذه الأطعمة غنية بالدهون غير المشبعة والسكريات التي تبطئ عملية الهضم. 

على الرغم من أن تناولها بشكل متقطع لا يمثل مشكلة في العادة ، إلا أنها تضاف إلى النظام الغذائي المعتاد لها علاقة كبيرة بالالتهابات وأمراض المعدة المتكررة . لذلك ، للعناية بصحة الجهاز الهضمي ، يجب تجنب الأطعمة مثل:

• لحوم محشوة.
• الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة المعلبة.
• الوجبات المعلبة والمعدة مسبقًا.
• برجر وهوت دوج.
• منتجات الخبز والمخابز الصناعية.

يحسن النظام الغذائي والهضم

هل تتبعين هذه النصائح لتحسين عملية الهضم والعناية بها؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فضعها موضع التنفيذ الآن. أيضا ، لا تنس أن تكملهم بالتمارين البدنية والفحوصات الطبية المنتظمة. صحتك تستحق العناء وسوف تكافئك بالعافية!

المصدر : mejorconsalud.as.com