لماذا صداع الكحول هو الرعب من النظم الغذائية

بالعربي / بصرف النظر عن تناول كميات كبيرة من الكحول – وكمية كبيرة من السعرات الحرارية – فإن نقص الطاقة والجفاف سيمنعنا من ممارسة الرياضة أو أداء أقل بكثير من إمكانياتنا.

صداع الكحول هو شيء اختبرناه جميعًا مرة واحدة على الأقل في حياتنا. ما عليك سوى الخروج للاحتفال مع الأصدقاء والتسكع مع بعض المشروبات لتجربة آثار صداع الكحول. ومع ذلك ، نادرًا ما نفكر في كيفية تأثير ليلة واحدة من الإفراط في شرب الخمر على جهودنا لفقدان الوزن.

هناك أسباب تستحق تجنب صداع الكحول عندما تحاول خسارة أرطال زائدة. أول شيء يجب أن تعرفه هو أن المخلفات هي مصدر  إزعاج ناتج عن الإفراط في تناول الكحول .  من بين الآثار الأكثر شيوعًا نقص الطاقة ، والصداع الشديد ، واضطراب المعدة ، والغثيان ، والعطش ، وضعف التركيز ، والتدهور المعرفي ، وتقلب المزاج.

ستكون قد تناولت كميات كبيرة من السعرات الحرارية الفارغة

لفقدان الوزن ، يجب أن تهتم بأقصى قدر من السعرات الحرارية التي تتناولها. يُنصح بتقليل كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها حتى يتخلص الجسم من مخزون الدهون. ومع ذلك ، بشرب الكحول  فإنك تعطي الجسم 7 سعرات حرارية لكل جرام من الكحول .

الأسوأ من ذلك كله ، أن الأمر كله يتعلق بالسعرات الحرارية الفارغة. هذا يعني أنها لن تحتوي على أي نوع من العناصر الغذائية ، لذا فإن وظيفتها الوحيدة هي تراكم الدهون والتدخل في فقدان الدهون. في الواقع ، ثبت أن تناول الكحول المتكرر مرتبط بزيادة الوزن.

لن تكون قادرًا على ممارسة الرياضة

لتعظيم نتائج النظام الغذائي والحفاظ عليها ، من الضروري القيام ببعض أنواع النشاط البدني على أساس يومي. ممارسة الرياضة ، بالإضافة إلى حرق السعرات الحرارية ، ستجعل عملية التمثيل الغذائي لديك تعمل بشكل صحيح.

فائدة أخرى رائعة للتمرين هي أنه يسمح لك أن تكون أكثر نشاطًا خلال اليوم. ومع ذلك ، فإن المخلفات ستقلل من أدائك وقوتك. ستلاحظ أن الحركات تغيرت وستشعر بجفاف شديد.

إذا كنت تصر على ممارسة الرياضة مع صداع الكحول ، فلن يكون جسمك مستجيبًا وسيزداد الجفاف . يمكن أن يتسبب كلا هذين العاملين في انهيار الجسم ، وبالتالي قد تفقد الوعي.

ضع في اعتبارك أن أفضل تمرين لفقدان الوزن هو الفاصل ، وفقًا لدراسة نُشرت في Obesity Reviews . ومع ذلك ، في حالة مخلفات الكحول ، لن تتمكن من ممارستها.

من الأفضل الانتظار حتى تزول التأثيرات ، يوم أو يومين ، لمواصلة روتينك الرياضي.

ستكون مستويات الطاقة منخفضة للغاية

كما قلنا ، أحد أعراض صداع الكحول هو انخفاض الطاقة. يمكن أن يؤثر هذا على نظامك الغذائي بعدة طرق. بادئ ذي بدء ، لن تكون لديك الطاقة للنهوض من السرير وطهي شيء صحي ؛ سوف تأكل ما تجده ، حتى لو كان غير صحي. أنت أيضًا لن ترغب في ممارسة الرياضة وسوف تخرب نتائج نظامك الغذائي.

إنها حقيقة أن اتباع نظام غذائي معقد إلى حد ما لأننا يمكن أن نقع في الإغراءات بسهولة شديدة. يتطلب إنهاء نظام غذائي ناجح الكثير من الانضباط والتفاني. لذلك ، يجب أن يكون لديك طاقة كافية لمتابعة كل خطوة إلى الحرف والقيام بالأنشطة التي من شأنها تسهيل المسار ، مثل التمرين.

سوف تصاب بالجفاف

يسبب صداع الكحول الجفاف الشديد . وذلك لأن الكحول الزائد يتداخل مع وظائف الكلى الطبيعية. في ظل الظروف العادية ، تعمل الكلى من خلال هرمون أرجينين فاسوبريسين. هذا يحافظ على توازن السوائل في الجسم عن طريق إعادة امتصاص الماء من البول.

ومع ذلك ، عند شرب كميات كبيرة من الكحول ، لا يعمل هرمون الفازوبريسين بشكل صحيح. لهذا السبب ، تزيل الكلى سوائل أكثر من اللازم. في المتوسط ​​، بكوب من الكحول تقضي على ما يصل إلى ثلاثة أضعاف السوائل .

بالإضافة إلى ما سبق ، يسبب صداع الكحول أنواعًا أخرى من الانزعاج ، مثل الغثيان والقيء اللذين يزيدان من الجفاف. يتضح هذا من خلال البحث المنشور في الكحول وإدمان الكحول. والنتيجة هي أن الجسم سوف يسعى بشدة لتعويض السوائل المفقودة عن طريق أخذ حتى الماء من الأعضاء أو الأنسجة.

لذلك ، يدخل الجسم في حالة من التوتر تدمر نتائج نظامك الغذائي. لتجديد ، يجب أن تأخذ المنحلات بالكهرباء وبعض الحساء أو المرق. تأكد من أن كل وجبة تحتوي على حساء أو مرق واحد على الأقل بالخضروات التي توفر العناصر الغذائية.   

تجنب صداع الكحول وتعلم الاستمتاع بدون كحول

باختصار ، فإن المشروبات الكحولية وما ينتج عنها من مخلفات تؤثر على الجسم والأداء بعدة طرق. إذا قررت اتباع نظام غذائي ، فابدأ في تكوين عادات صحية.

لا تحتاج إلى تجنب الحفلات ، ولكن تحكم في كميات الكحول التي تستهلكها . الحيلة الجيدة هي شرب كوبين من الماء قبل شرب الكحول. 

في الوقت نفسه ، نوصيك بتعزيز الأخلاق الحميدة. بهذا المعنى ، لا يوجد شيء أفضل من التمرين.

المصدر : mejorconsalud.as.com