6 حيل لتناول 300 سعر حراري أقل في اليوم

بالعربي / يمكن أن يساعد اختيار الوجبات الخفيفة وصنع بعض أنواع شاي الأعشاب في توفير ما يصل إلى 300 سعرة حرارية في اليوم. هذا ، بالإضافة إلى ذلك ، قد يساعد على خسارة نصف كيلو في الأسبوع.

لا يخفى على أحد أن الاستهلاك المفرط للسعرات الحرارية هو أحد الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن ، إلى جانب العادات السيئة ونمط الحياة المستقر. لذا فإن تعلم النصائح الخاصة بتناول 300 سعر حراري أقل خلال اليوم يمكن أن يساعدك في تحقيق وزنك المثالي.

من الصعب جدًا على النظام الغذائي أن يعطي نتائج جيدة عندما لا يتم أخذ عدد السعرات الحرارية في الاعتبار. على الرغم من أن خطط نقص البؤرة العدوانية تنتج تأثيرات سريعة ، إلا أنها على المدى المتوسط ​​والطويل تؤدي إلى الفشل وتسبب آثارًا عكسية على الجسم.

لهذا السبب ، بدلاً من اتباع هذه الخطط “المعجزة” ، من الأفضل الحفاظ على نظام غذائي متوازن. وبالتالي ، بتطبيق بعض النصائح لتقليل إجمالي السعرات الحرارية ، من الممكن إنقاص الوزن بأمان وفعالية . اكتشف!

أفضل الحيل لتناول 300 سعر حراري أقل

يمكن أن يساعدك إيقاف 300 سعر حراري أقل خلال اليوم على خسارة ما يصل إلى رطل في الأسبوع. ومع ذلك ، تختلف آثاره اعتمادًا على إيقاع التمثيل الغذائي لكل شخص ، وبالطبع على عادات الأكل الأخرى التي يحافظون عليها.

لا جدوى من تطبيق الحيل الموصى بها إذا كان النظام الغذائي لا يزال غنيًا بالدهون غير المشبعة والسكريات والأطعمة الضارة. لذلك ، لتحقيق تغيير ملحوظ ، فإن الأمر يتعلق بتطبيقها ضمن نظام غذائي متوازن وكامل. جاهز لتجربته؟

1. تناول وجبة خفيفة صحية

يحافظ بعض الأشخاص على عادات غذائية صحية ويقلقون من تناول الأطباق الرئيسية منخفضة السعرات الحرارية. ومع ذلك ، عندما يحين وقت تناول وجبة خفيفة ، فإنهم لا يتخذون قرارات جيدة لأنهم يختارون الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

على سبيل المثال ، يمكن أن يصل سعر الكرواسون إلى 300 سعرة حرارية لكل وجبة ، دون احتساب تلك التي تضيفها القهوة مع الحليب والسكر ، والتي تصل إلى 66 سعرة حرارية. من ناحية أخرى ، فإن الزبادي قليل الدسم أو وعاء من الفاكهة أو كوب من الحليب الخالي من الألبان لا تزيد عن 150 سعرة حرارية. هل هناك المزيد من الوجبات الخفيفة الصحية؟ نعم!

• الشوفان المصفى.
• عصير البرتقال.
• الحقن العشبية.
• شطيرة خضار.
• وعاء من دقيق الشوفان مع الفاكهة.
• بسكويت الحبوب الكاملة مع الأفوكادو.
• عصائر الفاكهة والخضروات (بدون كريمات أو إضافات).
• حفنة من المكسرات مع اللبن قليل الدسم.

2. تناول السندويشات المفتوحة

يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة قنبلة عندما لا يتم تحضيرها بعناية. لذا ، إذا كنت تبحث عن تناول 300 سعر حراري أقل ، فإن الخيار الجيد هو عمل شطائر مفتوحة. بهذه الطريقة يمكنك توفير ما يصل إلى 110 كيلو كالوري. بالإضافة إلى ذلك ، إذا تجنبت الضمادات ، يمكنك توفير 120 سعرة حرارية أخرى. أخيرًا ، إذا كنت تستخدم التونة في الماء ، فإنك توفر 65 سعرة حرارية أخرى مقارنة بالزيت.

تذكر أن تستخدم أنواعًا مختلفة من الخبز الغني بالألياف. سيؤدي ذلك إلى زيادة الشعور بالشبع بعد الأكل ، وفقًا لمقال نُشر في “المجلة الأوروبية للتغذية السريرية” . سيقلل هذا من خطر إعادة تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية بعد هذا المدخول.

3. اختر السلطات الخفيفة

عناية عظيمة! أحيانًا تكون السلطات هي التي تؤدي إلى فشل النظام الغذائي. على الرغم من أننا عادة نربط هذه الوجبة بطبق خفيف وصحي ، إلا أن كل الوصفات ليست جيدة. في الواقع ، العديد من الأعداء المحتملين للوزن الصحي.

لتناول 300 سعر حراري أقل في اليوم ، سيكون من الجيد التحقق من المكونات التي تحتوي عليها السلطة التي اخترتها. إذا أضفت الجبن أو لحم الخنزير أو التتبيلة الدهنية ، فمن الأفضل التخلص منها. وبدلاً من ذلك ، يجب أن تأكل تلك التي تتوافر بكثرة في الخضروات الطازجة النيئة.

4. استهلاك زيت معتدل

هناك العديد من الطرق التي تسمح لك بالاعتدال في استهلاك الزيت في نظامك الغذائي المعتاد. في حين أن هناك خيارات صحية مثل الزيتون أو الكانولا أو عباد الشمس ، فمن الأفضل على أي حال تقليل تناولك عند إعداد الاستعدادات.

لذلك ، لتقليل إجمالي السعرات الحرارية للأطباق ، من الجيد اختيار طرق الطهي بالبخار أو بالماء. إذا كان من الضروري استخدام الزيت ، فالحيلة الجيدة هي استخدامه بفرشاة سيليكون أو بخاخ حتى لا يقع في التجاوزات.

على أي حال ، لا تنس أن الدهون عنصر غذائي أساسي في النظام الغذائي. من الضروري استهلاكه ، وإن كان بكميات مناسبة. ستوفر ملعقة كبيرة أو اثنتين من زيت الزيتون الخام يوميًا أحماض أوميغا 3 الضرورية للجسم. هذه لها وظائف متعددة ، إحداها هي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Circulation.

5. تجنب الكريمات والكريمات

الكريمات والقشدة الثقيلة ممنوعة في أي خطة حمية لانقاص الوزن. على الرغم من أن ملعقة كبيرة تضيف ما يصل إلى 52 سعرة حرارية فقط ، إلا أن استخدامها في السلطات أو الحساء يمكن أن يضيف ما يصل إلى 300 سعرة حرارية بسهولة

لذلك ، من الأفضل استبعادها من النظام الغذائي واستبدالها بخيارات أخف مثل اللبن منزوع الدسم أو الحليب النباتي . بالطبع ، يجب استخدامه أيضًا باعتدال ، لأن الكميات الكبيرة تضيف سعرات حرارية غير ضرورية.

6. تناول شاي الأعشاب

يمكن أن ينتابك الشعور بالجوع بين الوجبات ، حتى بعد تناول الوجبتين الخفيفتين الموصى بهما. وبسبب هذا ، ينتهي الأمر بالكثير من الناس بالإفراط في تناول الطعام وإضافة سعرات حرارية أكثر من اللازم.

لتجنب هذه المشكلة ، وتناول 300 سعر حراري أقل بالمصادفة ، من الجيد عمل حقن بخصائص “حرق الدهون”. لا توفر هذه المشروبات أي سعرات حرارية تقريبًا وتحتوي على العناصر الغذائية التي تحفز عملية التمثيل الغذائي وإزالة السموم .

بعض الخيارات المثيرة للاهتمام هي كما يلي:

• شاي أخضر.
• شاي احمر.
• نقيع الليمون.
• القرفة والبابونج.
• تسريب الأناناس والزنجبيل.

أدخل حيلًا لاستهلاك سعرات حرارية أقل في النظام الغذائي

هل تجرؤ على وضع هذه الحيل موضع التنفيذ؟ على الرغم من أنه يجب عليك تحسين نظامك الغذائي بشكل عام ، إلا أن اتباع هذه النصائح البسيطة يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. لا تنس أن تكملهم بشرب الكثير من الماء يوميًا وممارسة الرياضة البدنية.

تذكر أنه من الضروري اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن حتى يكون لهذه الحيل التي اقترحناها أي معنى. وإلا فلن تلاحظ فوائدها.

المصدر : mejorconsalud.as.com