أفضل الأطعمة ضد أعراض سن اليأس

بالعربي / يمكن أن تساعد الأطعمة التي تحتوي على فيتويستروغنز وأوميغا 3 والأحماض الأمينية الأساسية في تخفيف أعراض انقطاع الطمث مع الوقاية من المرض.

الأطعمة ضد أعراض سن اليأس

في حين أن التغييرات أمر لا مفر منه عندما تصل إلى هذه المرحلة ، فإن دمج هذه المكونات في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تخفيفها. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تحتوي على عناصر غذائية أساسية للعناية بالصحة ، لأنها تمنع الأمراض وتساهم في تحقيق وزن صحي.

تهدئة الهبات الساخنة وتخفيف الأرق ومنع الاختلالات الجنسية

أغذية ضد أعراض سن اليأس

انقطاع الطمث هو عملية فسيولوجية عند النساء

تظهر الهبات الساخنة المزعجة في الليل ، وكذلك الأرق والتهيج

يمكن أن يزيد من استهلاك بعض الأطعمة المفيدة

1. بذور الكتان

المراجعات النقدية لنشاط الإستروجين في علوم الغذاء والتغذية هي واحدة من أبرز الأطعمة ضد أعراض انقطاع الطمث

• استهلك ملعقة أو ملعقتين كبيرتين يوميًا (15 أو 30 جم) مضافًا إلى العصائر أو السلطات أو الماء الدافئ.

2. البازلاء

باعتبارها بقوليات طازجة ، فإنها تغذي ميكروبيوتا الأمعاء وتساعد على منع الإمساك

• أضفها إلى نظامك الغذائي مرتين في الأسبوع كطبق رئيسي أو طبق جانبي.

3. تمبيه

ينصح باستخدام الحمص لأنه أخف وزنًا للجهاز الهضمي

بالإضافة إلى ذلك ، يرتبط استهلاك فول الصويا ومشتقاته بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أثناء انقطاع الطمث ، كما يشير بحث حديث.

• يمكنك تناوله مرة أو مرتين في الأسبوع ، سوتيه أو مسلوق.

4. البرسيم

كما أنها مصدر للفيتويستروغنز والأحماض الأمينية

• يمكنك تناولها في السلطات أو إضافتها إلى العصائر والنقع.

5. المكسرات

استهلاكه يتحكم في القلق من تناول الطعام ويساعد على الوقاية من أمراض القلب ،

• تناولها باعتدال ، بما لا يزيد عن 20 أو 30 جرامًا في اليوم.

6. بذور عباد الشمس

مصدر للأحماض الأمينية الأساسية لحماية كتلة العضلات وأنسجة العظام

• يمكنك تناول ملعقة أو ملعقتين كبيرتين في اليوم ، إما في السلطة أو الكريمة أو الأرز.

7. الموز

الأطعمة التي تخفف من أعراض سن اليأس – تساعد إسهاماته من التربتوفان في زيادة إفراز السيروتونين ،

• تناول موزة خضراء قليلاً ، بمفردها أو كعنصر في عصائرك.

8. السمكة الزرقاء

يمنع فقدان كثافة العظام ومشاكل القلب

• يمكنك تناول ما يصل إلى وجبتين في الأسبوع للاستمتاع بفوائدها.

أهمية النظام الغذائي لتقليل أعراض سن اليأس

الأطعمة ضد أعراض سن اليأس

المصدر : mejorconsalud.as.com