اكتشف هذه النصائح الـ 13 لتناول طعام صحي ورخيص

بالعربي / لتناول طعام صحي وعدم إنفاق الكثير من المال ، يمكنك اتباع سلسلة من العادات المتعلقة بالكميات ، أو الاهتمام بوجبة الإفطار أو تجنب المشروبات المحلاة ، من بين أمور أخرى.

بشكل عام ، نميل إلى الاعتقاد بأن الأكل الصحي ينطوي على العديد من المضاعفات ، فضلاً عن نفقة كبيرة من المال. ومع ذلك، هذا ليس صحيحا بالضرورة.

هناك آليات يمكننا تطبيقها بطريقة بسيطة ورخيصة لبدء اتباع نظام غذائي يومي أكثر صحة ، وبالتالي فهي مفيدة للجسم.

13 نصيحة لتناول الطعام الصحي

نصائح لتناول الطعام الصحي دون إنفاق الكثير من المال.

1. قائمة السوق

خطة قائمة أسبوعية لتناول الطعام الصحي

بمجرد الانتهاء من ذلك ، احترم القائمة التي وضعتها. بهذه الطريقة ، لن يكون لديك أطعمة غير صحية في مخزنك بحيث يمكنك تناولها ببساطة عن طريق تناولها في مكان قريب.

2. زيارة الأسواق المحلية

المنتجات الطازجة أرخص مما كانت عليه في محلات السوبر ماركت

3. جمّد الخضار

سيكون من الأفضل دائمًا تناول الطعام طازجًا قدر الإمكان. ومع ذلك ، في عالم مزدحم مثل عالمنا ، في كثير من الأحيان نفتقر إلى الوقت للذهاب بشكل متكرر لشراء المنتجات.

جمد الخضار التي لن تأكلها في أي وقت قريب.

خيار آخر هو شراء الخضار المقشرة والمجمدة من السوبر ماركت. الآن ، في هذه الحالة ، احذر من أنها لا تحتوي على أي نوع من الإضافات. بعضها، مثل النتريت، وقد ثبت أن تكون ضارة بالصحة.

4. حضّر وجباتك

سوف تتحكم في جميع المكونات وسوف تأكل أكثر صحة.

5. قم بعمل تحضيرات أخرى مع ما تبقى من طعامك

لا ترمي هذا الطعام بعيدا

عليك الاستفادة من إبداعك

6. تجنب المشروبات المحلاة

تحتوي المشروبات الغازية والعصائر وغيرها من المشروبات المعبأة أو المبسترة على مستويات عالية جدًا من السكر ومكونات صناعية أخرى ثبت أنها تؤثر بشكل كبير على الصحة.

يفضل أن تصاحب وجباتك بالماء أو المحاليل. بالإضافة إلى كونها صحية ، فهي أرخص بكثير.

7. أضف الخضار إلى وجبات الطعام

أنها توفر نسبة عالية من المغذيات الدقيقة.

نظرًا لأهميتها ، يجب عليك تضمينها في قائمتك. للقيام بذلك ، قم أولاً بشراء الأشياء التي تحبها أكثر ولا تدفع مقابل أولئك الذين لن تأكلهم تحت أي ظرف من الظروف لأنك تكره ذوقهم.

لا جدوى من شراء خضروات جيدة جدًا إذا انتهى بها الأمر في القمامة في النهاية. قم بتضمين تلك التي لا تكرهها في وصفاتك المفضلة ، لأن هذا سيخفي مذاقها ويحصل على جميع العناصر الغذائية.

8. تناول فطور جيد

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم

بدون سبب ، لا تفوت وجبة الإفطار ، وتأكد أيضًا من أنها وفيرة وأن المجموعات الغذائية المختلفة موجودة. بهذا ستشعر بالشبع وبالطاقة ولن تحتاج للحلويات والوجبات الخفيفة.

9. تناول وجبات خفيفة صحية في متناول اليد

إذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين يعانون من القلق ، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تناول بعض الوجبات الخفيفة في متناول اليد ، لمساعدتك على الهدوء دون اللجوء إلى الأطعمة الضارة.

10. أكل الحبوب

يعطونك الشعور بالشبع

11. أجزاء التحكم

تناول الطعام فقط حتى تشعر بالشبع.

12. تناول الطعام قبل أن تشعر أنك “تتضور جوعاً”

إذا كنت تأكل جائعا جدا ، سوف تسقط في الإفراط. يفضل أن تأكل في الأوقات المناسبة ، حتى لو لم تشعر بالجوع ، وبالتالي ستكون أكثر وعياً بما تأكله.

13. شرب الماء قبل الأكل

سيساعدك على تحسين عملية الهضم ولن تشعر بالجوع المميت

من الممكن التنظيم للتوفير من خلال تناول الطعام الصحي

كما رأيت ، لديك عدة خيارات لتناول الطعام الصحي وتوفير المال والاعتناء بجسمك ؛ هذه العادات مهمة جدًا لصحتك.

ومع ذلك ، في حالة الشك ، من الأفضل استشارة أخصائي ، والذي سيصمم خطة وفقًا لخصائص الجسم.

المصدر : mejorconsalud.as.com