5 وجبات عشاء خفيفة تعتني بوزنك
بالعربي / يتيح لنا الجمع بين الأطعمة الخفيفة مثل اللحوم الخالية من الدهون والخضروات إعداد وجبات عشاء خفيفة لفقدان الوزن وتحسين الصحة.
نحن نعلم اليوم أنه من الضروري اتخاذ خيارات جيدة للعناية بشخصيتك وصحتك.
يؤثر على عدم التحكم الذي يغير وظائف الجسم خلال فترة الراحة.
لذلك ، من الضروري تناولها كل يوم مع الأخذ في الاعتبار أنها أصغر وأخف وجبة يجب أن نتناولها. هل تريد أن تتعلم كيفية إعداد وجبات عشاء خفيفة تعتني بالوزن؟
5 وجبات عشاء خفيفة ممتعة
سوف نعرض لك أفضل خيارات العشاء.
1. سلطة حمراء مع شمندر وكرفس
إنه طبق غني بالألياف الغذائية ومضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
ضع في اعتبارك أن استهلاك البنجر قد ثبت أنه مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية ، نظرًا لتأثيراته الموسعة للأوعية.
مكونات
- 1 كوب من البنجر المقطع (200 جم).
- 1 ساق من الكرفس المفروم.
- نصف كوب جزر مبشور (100 جم).
- 1 بصلة مفرومة.
- نصف كوب عصير برتقال (62 مل).
- ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون (20 مل).
- فلفل للذوق)
تحضير
- ضعي كل الخضار في وعاء واخلطيها معًا.
- بالإضافة إلى ذلك ، يُمزج عصير البرتقال وزيت الزيتون والقليل من الفلفل للحصول على تتبيلة.
- ثم أضفه على السلطة واستمتع.
عجة البيض
يوفر أومليت مضادات الأكسدة والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي ونوعية النوم.
مكونات
- 1 بيضة .
- ربع كوب فطر مفروم (55 جم).
- شرائح البابريكا (حسب الرغبة).
- 2 أوراق سبانخ مغسولة ومقطعة.
- 1 شريحة جبن.
تحضير
- اخفقي البيضة واخلطيها مع المكونات الأخرى.
- اسكبيها فوق القدر.
- بمجرد أن تصبح جاهزة ، يمكنك أن ترافقها شريحة من خبز القمح الكامل.
3. صدر دجاج مشوي
نقترح عليك وصفة ثدي مشوي لذيذ مع سلطة مختلطة.
مكونات
- حصة واحدة من الثدي (150 جم).
- الملح والفلفل حسب الذوق).
- عصير نصف ليمونة.
تحضير
- نقطع صدر الصدر ونزينه بالملح والفلفل وعصير الليمون.
- اتركه منقوعًا لمدة ساعة ثم اطهيه على الشواية.
4. تاكو الخس مع العدس
ستصبح سندويشات التاكو اللذيذة هذه أحد خياراتك المفضلة
ضع في اعتبارك أنه يمكنك دائمًا إضافة القليل من التوابل إلى هذه الوصفة. الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار قادر على تحفيز أكسدة الدهون وفقدان الوزن. يتضح هذا من خلال الأدبيات العلمية الحالية.
مكونات
- 8 أوراق خس صلبة وطازجة.
- نصف كوب عدس مجفف (180 جم).
- 1 بصلة.
- 1 طماطم.
- أفوكادو صغير.
- عصير نصف ليمونة.
- 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون (10 مل).
- ملح وفلفل حار مطحون (حسب الرغبة).
تحضير
- اغسل العدس واسلقه في الكثير من الماء حتى يلين.
- بمجرد أن يصبحوا جاهزين ، دعهم يرتاحون بينما تقلى البصل المفروم في مقلاة مع القليل من زيت الزيتون والملح.
- عندما ينضج البصل ، أضيفي العدس المطبوخ والفلفل الحار.
- نرفع المزيج عن النار ونضيف عصير الليمون.
- بعد ذلك ، اغسل كل ورقة خس جيدًا وضعها في طبق.
- ضعي فوقها خليط العدس وأخيراً غطيها ببضعة مكعبات من الأفوكادو والطماطم الطازجة.
5. سلطة السبانخ وصدور الديك الرومي
خليط السبانخ مع صدر الديك الرومي وصفة بروتين ومضادات الأكسدة
مكونات
- 10 أوراق سبانخ.
- حصة واحدة من صدر الديك الرومي المطبوخ (150 جم).
- الخل وزيت الزيتون حسب الرغبة.
تحضير
- اغسل أوراق السبانخ جيدًا وضعها في وعاء.
- بعد ذلك ، قطع صدر الديك الرومي المطبوخ إلى عدة مكعبات أو شرائح.
- نضيفها فوق السبانخ وتتبل بالخل حسب الرغبة وزيت الزيتون.
- إذا كنت ترغب في ذلك ، اصطحب السلطة مع كوب من العنب.
تحضير وجبات العشاء الخفيفة لإنقاص الوزن
إنها سهلة التحضير وتحتوي فقط على مكونات خفيفة للجسم.
المصدر : mejorconsalud.as.com
يجب أنت تكون مسجل الدخول لتضيف تعليقاً.