ما الخطوات التي يجب مراعاتها قبل البدء في اتباع نظام غذائي شديد؟

بالعربي / يجب اتخاذ الاحتياطات مع هذا النوع من النظام الغذائي ، وأنها تتطلب إشراف أخصائي ؛ لا ينبغي أن يستخدم من قبل أولئك الذين يعانون من مرض السكري أو مشاكل القلب والأوعية الدموية

لبدء نظام غذائي متطرف ، هناك بعض العوامل التي يجب أن تأخذها في الاعتبار إذا كنت ترغب في تحقيق النتائج المرجوة دون المخاطرة بصحتك.

تجعل الأنظمة الغذائية القاسية من الممكن فقدان قدر كبير من الوزن في وقت قصير ، وهذا هو السبب في أنها تحظى بشعبية كبيرة.

ومع ذلك ، بدون إرشادات مناسبة ، من المحتمل جدًا أنك ستتخلى عن النظام الغذائي دون أن تفقد الوزن وتعاني من تأثير الارتداد ، أي أنك تفقد الوزن ، لكنك تستعيده بنفس السرعة عند الانتهاء من النظام الغذائي.

لذلك ، لاحظ هذه النصائح. 

راجع أخصائي قبل اتباع نظام غذائي شديد

قبل البدء في نظام غذائي ، يجب أن تذهب إلى أخصائي لتحديد ما إذا كانت آمنة بالنسبة لك.

تعد الأنظمة الغذائية المتطرفة بنتائج رائعة ، على الرغم من عدم التوصية بها للجميع.

أظهرت الكثير من الأبحاث أن اتباع نظام غذائي مفرط يمكن أن يؤدي إلى حصوات في المرارة ومضاعفات من الأفضل تجنبها.

تشير دراسات أخرى  إلى أنه يمكننا تطوير مشاكل في القلب والأوعية الدموية مع هذا النوع من النظام الغذائي.

صحتك هي الأهم ولا يجب أن تعرض نفسك للخطر تحت أي ظرف من الظروف ، مهما بدا النظام الغذائي جديدًا.

سيسمح لك الذهاب إلى أحد المتخصصين بالحصول على توقعات واقعية وملموسة لمقدار الوزن الذي يمكنك إنقاصه.

تذكر أن هناك العديد من العوامل التي تؤدي إلى فقدان الوزن: الجنس ، وتكوين الجسم ، وما إلى ذلك.

سيقوم أحد المتخصصين بإجراء التعديلات الصحيحة حتى يعمل كل شيء بشكل صحيح.

ابدأ في ممارسة الرياضة

لتجنب الارتدادات ، عليك أن تبدأ في ممارسة الرياضة وجعلها جزءًا من روتينك.

قدم مؤتمر السمنة الأوروبي لعام 2014 دراسات تظهر أن الوجبات الغذائية المتطرفة تسبب لك فقدان كتلة العضلات.

يساعد دمج روتين تمرينات رياضية في يومك ليومك على تقليل الوزن الزائد قبل البدء في اتباع نظام غذائي شديد.

أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن هي تلك التي تتداخل فيها التمارين عالية التأثير مع فترة راحة قصيرة.

يمكنك الجمع بين تمارين القلب والأوعية الدموية ورفع الأثقال لشد جسمك بالكامل للحصول على نتائج أفضل.

لتحفيز نفسك على ممارسة الرياضة ، يمكنك الحصول على دعم من عائلتك أو أصدقائك ؛ القيام بنشاط مصحوب أسهل دائمًا.

وبالمثل ، يمكنك التركيز على الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل الرقص والسباحة أو حتى ممارسة الرياضة العنيفة.  

لا تقضي على العناصر الغذائية الأساسية

أنت تخاطر بالتسبب في اضطرابات في الجسم وفقدان قوة العضلات.

قبل البدء في نظام غذائي متطرف ، تأكد من أنه يوفر الحد الأدنى من العناصر الغذائية المطلوبة

السعرات الحرارية هي وقود الجسم. تحذر الدكتورة كريستين كيرباتريك ، أخصائية التغذية في كليفلاند كلينك ، إذا قمت بإزالتها ، فإنك تقضي عليها ، فالجسم ليس لديه وقود ليعمل.

إذا لم تتأكد من توفير العناصر الغذائية الأساسية ، فسوف تشعر بالتعب في جميع الأوقات وقد ينهار جسمك.  

لكي تكون بصحة جيدة ، يجب تناول أنواع مختلفة من الأطعمة. سيساعد ذلك جسمك على العمل بشكل صحيح ويمنع الأمراض.

اشرب الكثير من الماء

ينصح بشدة بشرب الماء طوال اليوم

يوضح الدكتور لويس أرون ، أخصائي السمنة في مستشفى جامعة نيويورك برسبيتيريان ، أن الجسم يعوض نقص العناصر الغذائية بالسوائل أثناء الوجبات الغذائية القاسية.

قبل البدء في اتباع نظام غذائي متطرف ، اشرب كمية كافية من الماء لمدة أسبوع على الأقل.

ضع أهدافًا طويلة المدى

على الرغم من أن الأنظمة الغذائية المتطرفة ستعطيك نتائج سريعة ، فإن أفضل ما يمكنك فعله لتجنب الارتداد هو تحديد أهداف طويلة المدى.

يمكن أن تكون هذه الحميات نقطة انطلاق جيدة في عملية إنقاص الوزن .

يجب أن تكون حياتك أثناء وبعد النظام الغذائي صحية

من المهم جدًا أن تتجنب البدء في اتباع نظام غذائي شديد في كل مرة

المصدر : mejorconsalud.as.com