7 نصائح لفقدان البطن دون معاناة

بالعربي / إن تضمين المنتجات التي تحتوي على الألياف في نظامك الغذائي يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من خطر تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات.

تطبيقه هو وسيلة لتحسين النظام الغذائي وعادات نمط الحياة

هناك طرق آمنة وفعالة لتحقيق الهدف

من أجل “تسطيح” البطن وتقليل المقاسات ، يجب أن تكون ثابتًا

1. زيادة استهلاك الأطعمة المدرة للبول

في بعض الأحيان يكون احتباس السوائل هو ما يسبب هذا المظهر المنتفخ

تعزز خصائص هذه المكونات وظائف الجهاز اللمفاوي

• بطيخ.
• عصير أناناس.
• عصير الكرفس.
• تسريب البقدونس.
• ضخ الخرشوف.
• مرق الكرفس والبصل.
• سلطة الخس والبصل.

2. تناول الأطعمة الكاملة

قد يؤدي قمعه إلى ظهور بعض الآثار الجانبية

زيادة مقاومة الأنسولين واحتمال الإصابة بمرض السكري

ومع ذلك ، تحتوي الحبوب الكاملة على كمية أكبر من الألياف التي تضعف هذه العملية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تؤدي الألياف الموجودة في تركيبتها إلى الشعور بالشبع ، وفقًا لمقال نُشر في مجلة Nutrition Reviews .

بعض الخيارات هي:

• الخبز الكامل.
• رقائق الذرة.
• شوفان كامل.
• دقيق الجاودار.
• جرثومة القمح.

3. خذ زيت الزيتون

سوف تضطر إلى إضافة بعض الأطعمة التي تحتوي على الدهون باعتدال

بدلا من ذلك يمكنك اختيار مصادر صحية للدهون مثل زيت الزيتون .

4. زيادة استهلاك الخضار الطازجة

الخضار الطازجة هي أفضل الحليف لتقليل قياسات البطن.

تحتوي على ألياف غذائية وأنزيمات هضمية تحفز وظيفة الأمعاء

5. حضري وجباتك الخفيفة بالمكسرات

يفسدون أي مجهود من الوجبات الأخرى أو التمارين البدنية.

تسهيل فقدان دهون البطن والتحكم في صحة القلب

ومع ذلك ، لا تفرط في استهلاكها ، فهذه الأطعمة عالية السعرات الحرارية. حفنة في اليوم هي وجبة أكثر من كافية للاستفادة من خصائصها الغذائية.

6. ممارسة الرياضة البدنية

يمكنهم المساعدة في الحفاظ على هذه العادة دون الحاجة إلى إجراءات معقدة ومكثفة.

يحافظ على العضلات في حالة جيدة ويشكل الشكل

• دراجة هوائية.
• سباحة.
• يمشي
• اليوجا والبيلاتس.
• تمارين في المنزل.
• إجراءات البطن.
• دروس الزومبا أو الرقص.

7. قللي من تناول السكر والصوديوم

أنها تؤثر على عدم الضوابط التي تؤثر على مؤشر كتلة الجسم والصحة.

عليك أن تخفف من استهلاك السكر المضاف والملح ،

• العصائر والمشروبات الغازية.
• لحوم محشية.
• وجبات خفيفة معبأة  .
• آيس كريم وميلك شيك.
• منتجات الحلويات والمخابز.
• الأطعمة المطبوخة والمعلبة.

نظام غذائي متنوع وممارسة الرياضة لانقاص البطن

يجب ألا تتبع خطة نقص البؤرة التي تسبب لك المعاناة

في أي حال ، تجنب استهلاك المنتجات المصنعة بانتظام. إنه خيار أفضل بكثير لإعطاء الأولوية لتناول الطعام الطازج.

المصدر : mejorconsalud.as.com