نظام غذائي أسبوعي لخفض الدهون الثلاثية

بالعربي / من خلال هذه القائمة الأسبوعية اللذيذة ، يمكننا الحد من استهلاك الدهون والسعرات الحرارية الضارة لتقليل الدهون الثلاثية. إنها خطة وجبات متوازنة يسهل تنفيذها.

يعد التخطيط لنظام غذائي صحي إجراءً أساسياً لخفض الدهون الثلاثية. تميل هذه الدهون ، التي يستخدمها الجسم كمصدر للطاقة ، إلى التراكم في الشرايين ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية الخطيرة.

يُعرف الاضطراب من الناحية الطبية باسم فرط شحوم الدم ، وفقًا لهذه الدراسة التي أجراها مركز دي سالود دي ساردوما في غاليسيا (إسبانيا) ، ويحدث عادةً بسبب عدم السيطرة على الجسم بسبب مشاكل مثل زيادة الوزن والسمنة واستهلاك الكحول و السكرى.

يمكن أن يؤثر اتباع نظام غذائي غني بالدهون والسعرات الحرارية على مضاعفات هذه الحالة

نريد هذه المرة اقتراح نموذج نظام غذائي أسبوعي يسمح لك ، بفضل مزيج الأطعمة المتنوعة ، بتقليل الدهون الثلاثية بشكل طبيعي وآمن.

لا تتردد في وضعه موضع التنفيذ!

اتباع نظام غذائي صحي لخفض الدهون الثلاثية: جوانب مهمة

تطلقه الهرمونات في الدم لاستخدامها كمصدر للطاقة

يمكن أن يسبب تضيق أو انسداد الشرايين

من أجل السيطرة ، قد يكون من الضروري إعطاء بعض الأدوية ؛ ومع ذلك ، هناك أيضًا علاج غذائي يتكون من الاستفادة من آثار النظام الغذائي الجيد.

مفاتيح لخفض الدهون الثلاثية مع النظام الغذائي

هناك بعض النصائح أو العموميات الأساسية التي يجب على الجميع تطبيقها

• لا تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها من السعرات الحرارية. يحول الجسم السعرات الحرارية إلى دهون ثلاثية ويخزنها لاستخدامها لاحقًا في الخلايا.

• تجنب استهلاك الدهون المشبعة والدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة ذات الأصل الحيواني والمعالجة والمصنعة مسبقًا.
• زيادة استهلاك الألياف الغذائية ، وهي مادة مغذية تساعد على تنظيم كمية الدهون في الدم ، كما جاء في هذه الدراسة التي أجراها مستشفى La Fuenfría (مدريد).
• تجنب تناول المشروبات الكحولية.
• تخلص من السكريات والكربوهيدرات البسيطة .

الأطعمة التي تسمح بتخفيض الدهون الثلاثية

من بين الأطعمة التي يمكن أن نستهلكها لتعزيز التحكم في الدهون الثلاثية نجد:

• زيت الزيتون
• خضروات
• أفوكادو
• سمكة سمينة
• دقيق الشوفان
• المكسرات والبذور
• خضروات خضراء
• فاكهة
• اللحوم الخالية من الدهن

الطعام الممنوع

بعض الأطعمة التي يجب أن نخصم استهلاكها قدر الإمكان هي:

• ألبان كاملة
• لحم أحمر
• لحوم السجق
• فضلات الذبائح ومخلفاتها
• مايونيز وضمادات صناعية
• الخبز والمعجنات الصناعية
• البطاطس المعبأة والوجبات السريعة
• الزيوت المهدرجة وشحم الخنزير

نموذج النظام الغذائي الأسبوعي لخفض الدهون الثلاثية

قلل من استهلاك الدهون الضارة للسيطرة على هذه الدهون

الاثنين

• الفطور: فنجان قهوة مع حليب خالي الدسم ، شريحة توست مع طماطم وكيوي.
• منتصف الصباح: كوب شاي وشطيرة خضار.
• الغداء: طبق خرشوف مخبوز وسمك مشوي وقطعة فاكهة.
• بعد الظهر: كوب من اللبن قليل الدسم.
• العشاء: نصف طبق هليون مشوي وقطعة صدر.

يوم الثلاثاء

• الإفطار: كوب من عصير البرتقال وشريحة من الخبز مع الأفوكادو.
• منتصف الصباح: كوب شاي وفاكهة حسب الرغبة.
• الغداء: طبق سلطة مكرونة من القمح الكامل وسمك مشوي مع الخضار
• فترة الظهيرة: شريحة توست مع شريحة ديك رومي.
• العشاء: صحن سلطة مشكلة بالجوز والتونة.

الأربعاء

• الفطور: كوب من دقيق الشوفان ، ميلك شيك تفاح و موز.
• منتصف الصباح: طبق فاكهة مقطعة مع دقيق الشوفان.
• الغداء: أرز بالخضار ونعل مع الفلفل المشوي.

• فترة الظهيرة: كوب منقوع وشريحة من خبز القمح الكامل بزيت الزيتون.
• العشاء: طبق باذنجان مشوي أو شوربة خضار.

يوم الخميس

• الإفطار: كوب عصير برتقال ، وقطعة خبز مع شريحة ديك رومي ، وشريحة طماطم ، وموزة.
• منتصف الصباح: بار حبوب أو سلطة فواكه.
• الغداء: نصف طبق هليون سوتيه وجزء تونة.
• بعد الظهر: ثلاث ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان في الحليب أو الماء وشريحة من الديك الرومي.
• العشاء: نصف طبق خضار سوتيه وسمك مشوي.

جمعة

• الفطور: طبق من الحبوب الكاملة بدون سكر وكوب لبن خالي من الدسم.
• منتصف الصباح: شطيرة خضار وكوب منقوع حسب الرغبة.
• الغداء: طبق مكرونة مع قطع الدجاج والخضروات.
• بعد الظهر: زبادي قليل الدسم مع المكسرات.
• العشاء: نصف طبق فطر مقلي مع لحم الخنزير.

السبت

• الفطور: توست بالزيت والطماطم وكوب منقوع.
• منتصف النهار: حفنة من المكسرات أو الخبز مع الأفوكادو.
• الغداء: جزء من شرائح اللحم البقري والبطاطا المخبوزة.
• فترة الظهيرة: قطعة فاكهة أو زبادي طبيعي.
• العشاء: فيليه سمك بالليمون مع طبق جانبي من السلطة أو الأرز البني.

الأحد

• قائمة مجانية ، مع مكونات صحية فقط (يمكنك تكرار إحدى قوائم الأسبوع).

هل حدث خطأ في اختبار الدهون الثلاثية؟ لا تتردد في تجربة هذه القائمة الأسبوعية اللذيذة لاستعادتها إلى المستويات الطبيعية.

المصدر : mejorconsalud.as.com