النظام الغذائي الخالي من السكر : كل ما تريد معرفته

بالعربي / نقوم بتحليل خصائص نظام غذائي بدون سكر ، وهو أكثر صحة ويوصى به ، على الرغم من أنه من الملائم التخلص منه تدريجيًا. مع طريقة التغذية هذه ستحسن أداء الكائن الحي.

السكر عنصر خطير للغاية إذا تم استهلاكه بكميات كبيرة. لسوء الحظ ، فإن استهلاكه شائع جدًا في الغالبية العظمى من السكان ، خاصة بسبب الحلويات الصناعية. نتيجة لذلك ، أصبح النظام الغذائي الخالي من السكر من أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا في السنوات الأخيرة.

لا يقتنع الجميع بأن النظام الغذائي الخالي من السكر يعمل.

كيف تتبنى حمية بدون سكر؟

من أهم النتائج الإيجابية للجسم عن طريق تقليل كمية السكر في النظام الغذائي حقيقة فقدان الوزن بسهولة أكبر. لذلك نعرض لكم بعض النصائح للبدء في اتباع نظام غذائي بدون سكر.

1. افعلها تدريجياً

السكر عنصر يسبب الإدمان ، المجلة البريطانية للطب الرياضي

كمثال ، يمكننا أن نبدأ بالتخلص من المصادر الرئيسية للسكر الصناعي من النظام الغذائي. من بينها الحلويات والمعجنات أو المشروبات السكرية . 

2. اقرأ ملصقات الطعام

ستكون الخطوة المنطقية التالية هي تقليل السكر المضاف الذي يحتويه العديد من الأطعمة الأخرى

أي شيء ينتهي باللاحقة -وسا سيكون أيضًا نوعًا من السكر

السكر مخبأ في كمية مدهشة من الطعام نشتريها كل يوم في السوبر ماركت

3. تجنب الكربوهيدرات البسيطة

نصيحة أخرى مهمة عند اتباع نظام غذائي خالٍ من السكر هي تقليل استهلاك الكربوهيدرات ، مثل تلك الموجودة في الدقيق الأبيض والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض . أنه ثبت أن المدخول المنتظم لهذه الأطعمة يزيد من خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي.

يمكن تكسير العناصر الغذائية من هذه الأطعمة بسهولة شديدة في الجسم

4. تناول الأطعمة الكاملة

مما يؤدي إلى زيادة إنتاج السكريات في الجسم.

• الخضروات.
• الفواكه.
• الدواجن أو التوفو .
• سمكة.
• اللحوم الخالية من الدهن
• المكسرات والبذور.
• الحبوب الكاملة والبقوليات غير المصنعة.

نصائح أخرى لاتباع النظام الغذائي الخالي من السكر

جنبًا إلى جنب مع النصائح المذكورة أعلاه ، يمكننا أيضًا وضع ما يلي موضع التنفيذ لبدء اتباع نظام غذائي خالٍ من السكر:

• لا تستبدل عصائر الفاكهة بالفواكه: على الرغم من أن عصائر الفاكهة طبيعية وبدون سكر مضاف ، فإن اختيارها سيجعلنا نأخذ كمية أكبر من الفركتوز وألياف أقل. وفقًا للدليل ، يرتبط تناول الألياف بانتظام بانخفاض خطر حدوث مشاكل التمثيل الغذائي .
• اختر الأطعمة الكاملة ، غير منزوعة الدسم:  تحتوي الأطعمة الكاملة على نسبة سكر أقل من الأطعمة منزوعة الدسم.

• جرب أنواعًا أخرى من المحليات:  على الرغم من أنه ليس من المناسب تناولها بشكل مفرط ، إلا أن المحليات مثل العسل أو ستيفيا يمكن أن تكون بديلاً.
• زيادة استهلاك الماء:  بالإضافة إلى كونه مشروبًا خاليًا من السكر والسعرات الحرارية ، فإن الماء يفضل تنظيم مستويات السكر في الدم.
• احصل على قسط كافٍ من النوم: سيؤدي نقص الطاقة إلى إنتاج الجسم المزيد من الجلوكوز للحصول عليه. لذلك ، فإن الراحة الجيدة ضرورية للحصول على نتائج إيجابية في النظام الغذائي.

تقليل تناول السكر لتحسين الصحة

مع كل هذه النصائح سيكون من الأسهل اتباع نظام غذائي بدون سكر تدريجيًا ، مما سيوفر فوائد مهمة للجسم. تذكر تنفيذ هذه الطريقة بشكل تدريجي ، وإذا كانت لديك شكوك ، فاستشر المختص.

المصدر : mejorconsalud.as.com