لماذا تعتبر العصائر الخضراء من أعظم حلفائك في النظام الغذائي؟

بالعربي / يمكن أن تكون العصائر الخضراء بديلاً رائعًا للمشروبات الصناعية ، والتي لا تقدم فوائد صحية.

اليوم ، اتخذت العناية الشخصية دورًا غير متوقع في جميع أنحاء العالم. لهذا السبب ، حاول العديد من الأشخاص تحسين عاداتهم الغذائية ، وبدلاً من استهلاك المعالجة الفائقة وما يتصل بها ، فإنهم يستمتعون بتحضيرات منزلية صحية ، مثل العصائر الخضراء.

العصائر الخضراء عبارة عن مشروبات تُصنع من توليفات مختلفة من الأطعمة الطبيعية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب والخضروات. لا يساعدونك بمفردهم على تحقيق الصحة المثلى ، ولكن عندما يتم تضمينهم في نمط حياة صحي ، يمكنهم توفير بعض الفوائد.

بالإضافة إلى ذلك ، فهي مثالية لتحل محل المشروبات الصناعية المليئة بالسكر والصوديوم ولا تشكل أي فائدة للجسم.

العصائر الخضراء خيار صحي

العصائر الخضراء هي مشروبات ، ضمن ديناميكية صحية ، يمكن أن تساعدنا على الشعور بالتحسن كل يوم. بالطبع لا ينصح بتناولها بكميات كبيرة ولكن باعتدال دائمًا. حقيقة أنها مصنوعة من مكونات صحية لا تعني أن استهلاكها المفرط لا يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.

من ناحية أخرى ، يجب ألا يغيب عن البال أن استهلاك العصائر الخضراء يجب ألا يحل محل استهلاك قطع الفاكهة الكاملة. على أي حال ، يمكن تحضيرهم لتكملة وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة.

كما ذكرنا من قبل ، فهي لذيذة وصحية ، حيث يتم تحضيرها بمكونات مثل:

• فاكهة.
• الحبوب (خاصة الشوفان)
• البذور (الشيا ، بذور الكتان ، إلخ).
• الخضار (البروكلي ، الكرفس ، السبانخ ، إلخ).
• خضروات (جزر ، بنجر ، إلخ).

• التوابل (مثل القرفة والزنجبيل والكركم وغيرها).
• المكسرات (مثل اللوز والفول السوداني والزبيب).
• المشروبات النباتية مثل ماء جوز الهند وحليب الشوفان وغيرها.

بعض وصفات العصائر الخضراء

يمكن أن تكون العصائر الخضراء مزيجًا لذيذًا من تلك الأطعمة التي لم نعتد عليها بعدة طرق مختلفة.

عصير الإجاص الأخضر وماتشا

إذا كنت تريد عصير فواكه وفي نفس الوقت شاي ماتشا لذيذ ، فهذا هو المزيج الذي يجب أن تجربه. تمتزج النكهة الخفيفة للكمثرى بشكل مثالي مع هذه المجموعة المتنوعة من الشاي.

مكونات

• 1 حبة متوسطة الكمثرى.
• 1 كوب سبانخ (250 جم).
• 1/2 كوب عصير ليمون (125 مل).
• 1 كوب حليب لوز (250 مل).
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الشاي الأخضر أو ​​شاي ماتشا (7 جم).

تحضير

• ابدأ بخلط جميع المكونات جيدًا حتى تحصل على مشروب كريمي ولذيذ.
• بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة الثلج والعسل حسب الرغبة إذا كنت ترغب في ذلك.

عصير البرتقال والسبانخ

بدلًا من الليمون ، وهو أكثر أنواع الحمضيات شيوعًا ، يمكنك اختيار البرتقال وعمل عصير لذيذ مع السبانخ والبذور وماء جوز الهند والموز.

مكونات

• 1 موزة
• 1 برتقالة مقشرة
• الثلج والعسل (حسب الرغبة).
• 1 كوب سبانخ (250 جم).
• 1/2 كوب ماء جوز الهند (125 مل).
• 1 ملعقة كبيرة من بذور عباد الشمس أو القنب (15 جم).

تحضير

• بادئ ذي بدء ، قبل البدء في هذه الوصفة ، تأكد من غسل جميع المكونات جيدًا. ضع الكثير من التركيز على السبانخ.

• بعد ذلك ، أضف المكونات إلى الخلاط حتى تحصل على مزيج ناعم.
• للإنهاء ، يمكنك استخدام الكمية التي تفضلها من ماء جوز الهند. سيوفر لك هذا الكثير من العناصر الغذائية وهو لذيذ حقًا.

عصير المانجو الأخضر وجوز الهند

إذا كانت أكثر الفواكه التي تحبها حلوة واستوائية ، في هذه الحالة ، تأكد من تجربة الوصفة التالية. امزج الفواكه مثل المانجو وجوز الهند والموز مع السبانخ والمكونات اللذيذة الأخرى.

مكونات

• 2 حبة موز
• ثلج حسب الرغبة
• جوز الهند المبشور حسب الرغبة
• 1 كوب سبانخ (250 جم).
• زبدة جوز الهند حسب الرغبة
• كوبان من حليب جوز الهند (500 مل).

• 1/2 كوب عصير برتقال (125 مل).
• 2 مانجو مجمدة ، مقطعة إلى قطع كبيرة.
• 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان (15 جم).

تحضير

• أولاً ، ضع كل عناصر الفاكهة في الخلاط وأخيرًا أضف البذور.
• للإنهاء ، لا تنس أن تضيف الثلج حسب الرغبة وتزين بقطع المانجو وجوز الهند المبشور.

عصير البرتقال والزنجبيل

تلميح الزنجبيل هو ما يجعل عصير الفاكهة مميزًا. ليس فقط لأنه يمنحها لمسة حارة ، ولكن لأنها تساعد على زيادة الطاقة. لذلك ، فهو مثالي لتكملة وجبة الإفطار أو وجبة خفيفة في منتصف الصباح.

مكونات

• 1 خيار
• 2 حبة موز
• 2 برتقالة
• الزنجبيل الطازج (حسب الرغبة)
• 2 كوب ماء (500 مل).
• 4 أوراق من الخس الروماني.
• كوبان من السبانخ الطازجة (500 جم).

تحضير

• أولا ضع جميع المكونات في الخلاط
• ثم اخفقيها حتى تحصلي على مشروب كريمي ناعم.

انطلق وجرب العصائر الخضراء!

كما ذكرنا سابقًا ، من أجل الاستفادة الكاملة من جميع فوائد العصائر الخضراء ، من الأفضل تضمينها باعتدال في نظامك الغذائي. 

إذا كانت لديك أسئلة حول كيفية تناول نظام غذائي صحي ، وفقًا لاحتياجات جسمك ، فاستشر طبيبك أو أخصائي التغذية. إلى جانب ذلك ، تذكر أن تحافظ على نمط حياة نشط للاستمتاع الكامل بفوائد نظامك الغذائي.

المصدر : mejorconsalud.as.com