كيفية تناول الطعام بين الوجبات دون زيادة الوزن : 8 توصيات

بالعربي / هناك العديد من الخيارات لتناول الطعام بين الوجبات دون زيادة الوزن. المفتاح هو التخطيط المسبق وتجنب تلك الأطعمة الخالية من السعرات الحرارية التي يتم بيعها غالبًا في السوق لإخماد الرغبة الشديدة.

هناك بالفعل عدد من الطرق التي يمكنك من خلالها التخطيط لجعلها أكثر صحة وإرضاءً.

الشيء الأساسي هو أن تتعلم كيفية اختيار وجبات خفيفة جيدة

ما الذي يجب مراعاته لتناول الطعام بين الوجبات دون زيادة الوزن؟ إنها قواعد بسيطة جدًا. فيما يلي نجمع أهمها حتى تتمكن من البدء في دمجها من الآن فصاعدًا. خذ ملاحظة!

1. اصنع وجبتين خفيفتين فقط

يجب أن يتم تناولهما مرتين في اليوم: واحدة في منتصف الصباح والأخرى في منتصف فترة ما بعد الظهر.

تناول الوجبات الخفيفة خارج هذه الساعات هو أحد أسباب فشل النظام الغذائي. على الرغم من أنه يبدو أحيانًا غير ضار ، إلا أنه ينطوي على تناول سعرات حرارية إضافية تمنعك من فقدان الوزن.

2. اختر طعامك جيداً

معظمها عبارة عن سعرات حرارية فارغة ولا تساعد في الشعور بالشبع.

إذا كان الهدف هو تناول الطعام بين الوجبات دون زيادة الوزن ، فمن الضروري مراقبة خيارات الطعام. لذلك ، بدلاً من تناول الأطعمة المقلية والحلويات الصناعية ، من الأفضل اختيار البدائل الصحية مثل الفاكهة الطبيعية المفرومة أو شطائر الخضار أو المكسرات.

3. تناول الطعام ببطء

تأكل ببطء وامضغ طعامك جيداً

4. كميات معتدلة

حقيقة أن الوجبة الخفيفة تعتمد على الأطعمة الخفيفة لا تعني أنه يمكن تناولها بكميات زائدة.

5. لا تتجاوز 200 سعرة حرارية

هناك العديد من الخيارات ذات الخصائص المشبعة للوجبات الخفيفة : الفواكه ، وأعواد الخضار ، والعصائر ، إلخ.

6. الجمع بين العناصر الغذائية ، لتناول الطعام بين الوجبات دون زيادة الوزن

يجوز دمجها مع مصدر للبروتين أو الكربوهيدرات أو الدهون الصحية.

الفاكهة مع مكعبات الجبن ، الخبز مع الأفوكادو أو حفنة من المكسرات مع اللبن الطبيعي (بدون سكر).

7. تحضير العصائر

يجب تجنب الخيارات التي تجمع بين المكونات الغنية بالدهون والسكر ،

فيما يلي بعض الخيارات المثيرة للاهتمام لمنتصف الصباح بعد الإفطار :

• كرفس ، أناناس ، بقدونس.
• ماء جوز الهند مع الاناناس.
• حليب الشوفان بالبابايا.
• فواكه حمراء مع بذور الشيا.
• خضروات خضراء مع تفاح و كيوي.

8. خطة الوجبات الخفيفة مقدما

يميل الكثير من الناس إلى تناول وجبات خفيفة غير صحية

عليك فقط تحضير وجبات خفيفة قبل الذهاب إلى العمل

من الممكن تناول وجبة خفيفة بين الوجبات بطريقة صحية

ينصح باختيار الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية الخفيفة.

نظامي الغذائي يعرج الوجبات الخفيفة

المصدر : mejorconsalud.as.com