5 أشياء يمكنك القيام بها لتقليل اكتساب الدهون

بالعربي / سنقدم لك هنا بعض الحيل لتقليل اكتساب الدهون. ابدأ بتطبيقها في أسرع وقت ممكن.

ربما تقوم بنفسك ببعض الأشياء الخاطئة

تذكر أن الوصول إلى وزنك المثالي لا علاقة له بالنظم الغذائية الصارمة وغير الصحية.

تحقق من القائمة التالية وقم بإجراء التغييرات ذات الصلة. في وقت قصير ستبدأ في ملاحظة انخفاض في القياسات عن طريق تجنب التراكم المفرط للدهون.

1. تجنب الأنظمة الغذائية المقيدة

لن تساعدك على تقليل اكتساب الدهون.

في الواقع ، من الممكن أن تجد نفسك بعد أسبوعين من زيادة الوزن أكثر مما كانت عليه قبل أن تبدأ ، كما تؤكد هذه الدراسة التي أجرتها جامعة غرناطة (إسبانيا). يحدث هذا لأن جسمك يلاحظ عندما لا تغذيه بشكل صحيح ويتخذ تدابير وقائية.

إذا توقفت عن الأكل ، سيحاول جسمك تراكم الدهون لتلبية احتياجاتك من الطاقة.

أفضل شيء تفعله هو تناول الطعام الصحي وتناول عدة حصص صغيرة على مدار اليوم. بهذه الطريقة ، سيدرك جسمك أنه يتلقى العناصر الغذائية التي يحتاجها بشكل متكرر وسيتوقف عن تراكم الدهون.

2. اختر الأطعمة الطبيعية في إصداراتها الأقل معالجة

تم تحضيرها بالدهون والمحليات والمواد الكيميائية التي تجعلك تخزن السعرات الحرارية

لمنع حدوث ذلك ، حاول تناول الأطعمة الطبيعية. على سبيل المثال ، بدلًا من شرب العصائر التجارية ، تناول الفاكهة كاملة أو اصنع العصير بنفسك في المنزل.

وبالطريقة نفسها ، يزيد استهلاك الدهون والسكريات المكررة من خطر الإصابة بأمراض معينة ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية ، وفقًا لهذه الدراسة التي أجراها مستشفى جامعة فيرجن ديل روسيو في إشبيلية.

3. تناول وجبة فطور مغذية في يومك لتقليل زيادة الدهون

يحتاج جسمك إلى العناصر الغذائية والألياف والطاقة للقيام بأنشطتك اليومية.

الدهون الصحية والبروتينات والكربوهيدرات.

بهذه الطريقة ستحصل على المغذيات الرئيسية وسيكون جسمك جاهزًا لكل ما يأتي على مدار اليوم.

4. اختر الضمادات الخاصة بك بحكمة

حيلة أخرى لتقليل اكتساب الدهون هي تجنب الضمادات التي تضيف دهونًا غير صحية ومشبعة. بدلاً من شراء ضمادات السلطة التجارية ، اختر صنع بعض الدهون الخفيفة عالية الجودة في المنزل.

يمكنك اختيار صلصة الخل واستخدام الخردل وتحضير المايونيز محلي الصنع.

من أفضل الزيوت الأفوكادو وجوز الهند والزيتون البكر.

5. اختيار زيوت الرش

هل تطبخ عادة بالزبدة والسمن؟ هذه بلا شك تضيف نكهة ممتعة بشكل خاص إلى طعامك. المشكلة هي أنها عائق رئيسي لتقليل زيادة الدهون.

هذه الأنواع من الزيوت تحد بشكل كبير من الكميات

البديل هو استخدام الزيوت النباتية ولكنك تخاطر أيضًا بالإفراط في تناولها.

هل يمكنك التفكير في نصيحة أخرى لتقليل اكتساب الدهون؟ تذكر أنه ليس كل شيء يتعلق بالتمارين الرياضية لساعات.

المصدر : mejorconsalud.as.com