الأشخاص الذين لديهم جداول عمل ليلية ، 6 نصائح غذائية

بالعربي / يحتاج الأشخاص الذين لديهم جداول عمل ليلية إلى بعض التغييرات الصغيرة للبقاء بصحة جيدة ووزنهم المثالي.

عندما نتحدث عن الأكل الصحي والصحي ، فإننا نميل إلى التفكير في النصائح والحيل التي يسهل تطبيقها في روتين “عادي”. هذا هو ، في روتين الأشخاص الذين لديهم عمل نهاري والذين لديهم القليل من النشاط في الليل. ومع ذلك ، يحتاج الأشخاص الذين لديهم جداول عمل ليلية إلى بعض التغييرات الصغيرة.

الجسم مصمم للراحة ليلاً

1. خطة القوائم الخاصة بك مقدما

تنظيم طعامك في وقت مبكر

نظرًا لاختلاف جداول مواعيدك ، فقد لا يكون لديك نفس التصرف مثل الآخرين لتناول الطعام الصحي وينتهي بك الأمر بتناول أول شيء تجده.

تأكد من أن كل خيار يحتوي على البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات

2. تأكد من حصولك على فيتامين د

يتم تصنيع هذا عن طريق أخذ القليل من الشمس

أضف مكمل فيتامين د إلى روتينك

كلما كان ذلك ممكنًا ، خذ بعض الضوء الطبيعي

3. خذ معك بعض الوجبات الخفيفة الصحية

مع تقدم الليل ، قد يكون لديك القليل من الرغبة الشديدة. بدلاً من تناول أول شيء تجده في آلات البيع ، تأكد من حصولك على المغذيات الدقيقة الصحية.

من الناحية المثالية ، يجب أن تأخذ كل شيء في أجزاء صغيرة

4. إذا كنت أحد الأشخاص الذين لديهم ساعات عمل ليلية ، فتجنب الإفراط في تناول القهوة

قد يكون الأشخاص الذين لديهم جداول عمل ليلية أكثر عرضة لتناول القهوة من البقية

على الرغم من أن الكافيين يمكن أن يساعدك في التأقلم مع الأنشطة الليلية ، حاول ألا تبالغ فيه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تستهلك خلال النهار كمية كافية من الماء لتنظيف الفائض من هذا.

عند تحضير قهوتك ، تذكر أن تتجنب المحليات التجارية والكريمات وأي مواد إضافية

من الناحية المثالية ، يجب عليك تغيير قهوتك لمشروبات صحية أخرى ، مثل الشاي الأخضر. إذا كنت لا تحب طعمها ، فجرب حيلًا أخرى مثل الاستماع إلى الموسيقى التي لا تجعلك تشعر بالنعاس.

5. إضافة مكملات الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون ينتجه جسمك عندما يتلامس مع ضوء الشمس

إذا لم تتمكن من الحصول على ما يكفي من أشعة الشمس ، فقم بتضمين مكمل

6. تأكد من تناول الأطعمة الصحية فقط في الليل

آخر نصيحة للأشخاص الذين لديهم جداول عمل ليلية هي تجنب أي أطعمة غير طبيعية في الليل. نحن نعلم أنه من السهل أن تميل إلى تناول شيء ما مع السكر أو أي طعام معالج في متناول اليد.

في الليل من الأفضل تجنب جميع أنواع الكربوهيدرات المكررة والسكريات المكررة

نأمل أن تسمح لك هذه النصائح باتباع نظام غذائي صحي أكثر. يمكن أن يتسبب العمل ليلاً في تضمين عادات لا تفيدك. هل ستكون قادرًا على مراعاة كل هذه النصائح من الآن فصاعدًا؟

المصدر : mejorconsalud.as.com