ماذا يجب أن تأكل بعد التمرين الرياضي؟

بالعربي / من الضروري أن يدعم نظامك الغذائي هذه الجهود وأحد المفاتيح هو ما تأكله بعد روتينك الرياضي. لهذا السبب ، نوصيك بمراقبة كمية البروتين والكربوهيدرات التي تتناولها.

عندما ترغب في تحقيق نمط حياة صحي ، قم بتضمين التدريب الرياضي أمرًا ضروريًا. ومع ذلك ، فإن قضاء عدة ساعات في ممارسة الرياضة لا يكفي. يحتاج نظامك الغذائي إلى دعم جهودك وأحد المفاتيح هو ما تأكله بعد روتينك الرياضي.

تستهلك العضلات الجليكوجين المتراكم

سنقدم لك بعض التوصيات حول ما يجب أن تأكله بعد التدريب الرياضي

ماذا يعني تناول الطعام بعد التمرين الرياضي؟

من الناحية المثالية ، يجب أن تأكل طعامًا يجمع بين الكربوهيدرات والدهون الصحية والبروتين في غضون 45 دقيقة من روتينك الرياضي.

بالإضافة إلى ذلك ، فقد ثبت أن المدخول المشترك للكربوهيدرات والبروتينات قادر على تحسين تخليق الجليكوجين مقارنة باستهلاك السكريات فقط.

بروتين لإصلاح وبناء العضلات

سيساعدك البروتين الخالي من الدهون في بناء العضلات بدلاً من الدهون. من خلال تناول حصة من البروتين بعد التمرين الرياضي ، سوف تزود الجسم بالأحماض الأمينية.

مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية أفضل الخيارات هي:

• البيض.
• جبن.
• الدجاجة.
• التونة.
• اللبن.

تلك البروتينات التي يجب تحضيرها ، مثل الدجاج ، تأكد من احتوائها على أقل قدر ممكن من الدهون وتجنب المحليات والمواد الكيميائية الأخرى.

تعافى بمساعدة الكربوهيدرات المعقدة

الكربوهيدرات من المغذيات الكبيرة الأخرى التي يجب أن تستهلكها بعد التدريب الرياضي . هذه وقد ثبت أن يساعد الجسم على التعافي من الطاقة التي أنفقت وسهولة الحصول عليها جاهزة للأنشطة التي يجب عليك القيام على أساس منتظم.

الأشياء الوحيدة التي يجب تجنبها هي تلك التي تتم معالجتها بشكل كبير أو غير طبيعية.

بعض أفضل مصادر الكربوهيدرات هي:

• المعكرونة الكاملة.
• الشوفان.
• الفواكه.
• الشوكولاته الداكنة.
• البقوليات.

اشرب كمية كافية من الماء

نحن نعلم بالفعل أنه من الضروري على مدار اليوم استهلاك كمية كافية من الماء. ومع ذلك ، فإن هذا الأمر أكثر أهمية بعد التدريب الرياضي الخاص بك. يعتقد الكثير من الناس أن التعرق يعني أن جسمك يفرز الدهون وأن هذا سيؤدي إلى فقدان الوزن ومع ذلك ، هذا خطأ. العرق آلية يحاول من خلالها جسمك تبريد نفسه عندما يكون الجو حارًا جدًا. وبالتالي ، من خلال هذا الإفراز ، يفقد جسمك بعض المعادن والسموم والماء.

في حال كان نشاطك خفيفًا ، يكفي استهلاك المياه الطبيعية والعذبة.

أمثلة على مجموعات يمكنك تناولها بعد التمرين الرياضي

الآن بعد أن عرفت ما يمكنك استهلاكه ، سنترك لك بعض الاقتراحات. فهي طبيعية جدًا وغير مكلفة وسهلة التحضير.

ساندوتش تونة

إنه مثالي إذا كان نشاطك البدني شديدًا.

دجاج مع الخضار المشوية

إذا كنت تمارس الرياضة عادة قبل وجبتك ، فستحب هذه المجموعة. ما عليك سوى مزج الخضروات التي تختارها مع قطعة من صدر الدجاج وشويها أو شويها.

الجبن والفواكه

إذا كان نشاطك الرياضي أثناء الصباح أو بعد الظهر ، فقد تحتاج إلى شيء خفيف

حسِّن نظامك الغذائي إذا كنت تمارس الرياضة

النظام الغذائي الجيد قادر على زيادة قدرة الجسم على التعافي بعد النشاط البدني المكثف. لهذا السبب ، سيكون من الضروري بالنسبة لك توفير المغذيات الرئيسية بكميات كافية. خلاف ذلك ، سيتم زيادة خطر الإصابة في جلسات العمل اللاحقة.

المصدر : mejorconsalud.as.com