أفضل 10 نصائح لعدم زيادة الوزن في الصيف

بالعربي / ربما يكون هذا هو الوقت من العام الذي نرتاح فيه أكثر عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام ، دون الالتفات إلى الدهون التي نتناولها والوزن الذي يمكننا تحمله.

الصيف ، إلى جانب عيد الميلاد ، هو أكثر الأوقات تعقيدًا في السنة لرعاية الخط . وهو أنه مع وصول الحرارة ووقت الفراغ والخطط خارج المنزل ، فإن القليل من الناس قادرون على الحفاظ على تلك العادات الصحية التي رافقتهم خلال بقية العام. هل تحتاج إلى نصيحة لتجنب الإصابة بالسمنة في الصيف؟

ضع في اعتبارك أن زيادة نسبة الدهون في الجسم ترتبط دائمًا بالحالة الصحية السيئة. لهذا السبب ، نوصيك بالاعتناء بنظامك الغذائي من أجل الحفاظ على وزنك المثالي طوال العام.

نصائح لعدم زيادة الوزن في الصيف

نقدم لك بعض الإرشادات التي ستسمح لك بإزالة تلك الكيلوغرامات الزائدة التي تكمن دائمًا.

1. لا تكن مهووسًا

أهم شيء أن لا تفقد الشمال في إجازة هو أن تحب نفسك وتتقبلها

2. نسعى جاهدين للحفاظ على نظام غذائي صحي

لا يجب أن يكون الاسترخاء مصحوبًا بإفراط

3. احترام الجداول

من الضروري احترام أوقات الوجبات ومحاولة عدم تناول وجبة خفيفة بين الوجبات

4. لا تتوقف عن ممارسة الرياضة

الإجازات هي أفضل وقت لممارسة الرياضة وممارسة الرياضة

ضع في اعتبارك أن النشاط البدني أثبت أنه مفيد جدًا لتحسين الصحة ولضمان الحفاظ على الحالة الصحيحة لتكوين الجسم.

5. استهلك المزيد من الماء والكحول أقل

يؤدي الكحول إلى الجفاف ، ويخلق الإدمان ، ويضيف أيضًا عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية الفارغة إلى النظام الغذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن هناك أدلة على أن تناول الكحول يؤثر سلبًا على عمل الجسم ، خاصة على مستوى الكبد.

6. كن حذرا مع المقبلات

تعد البطاطس والمكسرات أسوأ عدو لنظام غذائي صحي

7. تكيف نزوات إلى نظام غذائي صحي

نسخ المصاصات التقليدية محلية الصنع.

8. تجنب الأطعمة المقلية

عندما تقلى طعامًا ، تتضاعف السعرات الحرارية والدهون فيه

9. لا تنسى تناول فطور جيد

حاول تناول الأطعمة الصحية التي تمدك بالطاقة حتى وقت الوجبة

10. استمتع بالصيف

هناك لحظات قد لا تحدث مرة أخرى

نصائح أخرى لتجنب زيادة الوزن في الصيف

نعرض لك قائمة ببعض الإرشادات المثيرة للاهتمام ،

• لا تدع أكثر من ساعة تمر منذ استيقاظك لتناول الإفطار. هذه هي الطريقة التي تفطر بها بين عشية وضحاها وتنشط عملية الأيض.

• ابدأ اليوم بكوب من الماء الدافئ مع 2-3 قطرات من الليمون ، سوف يساعدك ذلك على تفريغ أمعائك وموازنة درجة الحموضة.
• توفر القهوة والشاي الأخضر البديلان مضادات الاكسدة والكافيين التي تسرع عملية التمثيل الغذائي.
• استبدل العصائر بالعصائر أو تناول الفاكهة كاملة . تعمل الألياف على إبطاء مرور السكر إلى الدم وتقليل تخزين الدهون.
• اكتشف العصائر أو المخفوقات الخضراء.
• حاول تناول وجبة فطور مالحة ، واللحوم الباردة الخالية من الدهون مثل سيرانو أو لحم الخنزير المطبوخ ، المتشنج ، الخاصرة الأيبيرية ، السلمون المدخن ، البيض.
• يجب أن تكون الدهون المفضلة موجودة ، إضافة المكسرات والأفوكادو أو زيت الزيتون البكر.
• إذا كنت تشرب حليب البقر ، فتأكد من أنه نصف منزوع الدسم وسعرات حرارية أقل ونفس الفيتامينات A و D.

اتبع هذه النصائح لتجنب زيادة الوزن

لا يتطلب الأمر سوى القليل من الإرادة. 

المصدر : mejorconsalud.as.com