14 نصيحة لجعل النظام الغذائي أكثر فعالية

بالعربي / في بعض الأحيان ليس من السهل التعامل مع نظام غذائي. لذلك ، قمنا بإعداد هذه النصائح لمساعدتك وجعل نظامك الغذائي أكثر فاعلية في مساعدتك على إنقاص الوزن.

عندما نكون في منتصف نظام غذائي لفقدان الوزن ، لدينا العديد من العوامل التي يجب مراعاتها. نحن نفكر بشكل أساسي في تقليل كمية الطعام الذي نتناوله ونعتقد أن هذا يكفي لفقدان الكيلوغرامات التي نريدها.

ومع ذلك ، في كثير من الأحيان ننتهي من خطة الأكل بعدم الرضا أو لأننا لم نفقد كمية الكيلوجرامات التي أردناها وبدا أنها عملية بطيئة للغاية. في هذه المقالة نقدم لك 14 توصية عملية يمكنك تطبيقها عند اتباع نظام غذائي.

حسّن نظامك الغذائي باتباع هذه النصائح

انتبه لهذه النصائح العملية لتحسين جودة وفعالية نظامك الغذائي في تحقيق هدف إنقاص الوزن.

1. تناول الطعام ببطء

عندما تأكل بسرعة ، فإنك تستهلك طعامًا أكثر بكثير مقارنةً بالأكل ببطء. والسبب في ذلك هو أن الجسم لديه وقت محدد مسبقًا (حوالي 20 دقيقة) ليشعر أنه قد أكل ما يكفي.

إذا كنت تأكل بسرعة فلن ترسل الإشارة لتكون ممتلئة حتى 20 دقيقة

2. تناول الطعام بيدك الأقل مهارة

حقق ما اقترحناه في النقطة السابقة: تناول الطعام بشكل أبطأ

3. شرب الماء قبل الأكل بدقائق قليلة

سيسمح لك الماء بتحسين الهضم.

4. اشرب القهوة السوداء

القهوة ذات النوعية الجيدة تحتوي على عدد لا يحصى من مضادات الأكسدة

. حاول أن تشربه مرًا أو مع القليل جدًا من السكر ، ويفضل المحليات

5. اشرب الشاي الأخضر

اشرب الشاي الأخضر

6. يفضل الفاكهة الكاملة على العصائر

فهي مفيدة جدا خلال النظام الغذائي

من الأفضل أن تأكل فواكه كاملة

7. تناول وجبات خفيفة صحية في متناول اليد

حاول دائمًا الحصول على مجموعة متنوعة من المنتجات الصحية وسهلة الأكل. وهذا يعني أنه يمكنك تناولها في أي مكان تكون فيه ، وذلك عندما تتعرض لهجمات القلق.

الجرانولا ، كوب من الفاكهة المفرومة ، ألواح الحبوب ، الزبادي

8. نظف أسنانك بالفرشاة بعد العشاء

تنظيف أسنانك بالفرشاة بعد تناول العشاء يقلل من احتمالية الرغبة في تناول وجبة خفيفة في الليل.

9. تناول الطعام بعيدًا عن المطبخ

في كثير من الأحيان نقدم الكمية المناسبة من الطعام في طبقنا ، ولكن بعد ذلك نميل إلى التكرار.

إذا كنت بعيدًا ، فقد لا تشعر بالرغبة في الاستيقاظ

10. تناول المنتجات الغنية بالألياف

الألياف هي أحد أفضل الحلفاء في النظام الغذائي

11. الامتناع عن المشروبات المحلاة نهائيا

كميات عالية من السكر

12. زيادة كمية البروتين

أثناء النظام الغذائي ، حاول زيادة استهلاكك للبروتينات عالية الجودة ، مثل الأسماك واللحوم البيضاء. تظهر بعض الدراسات أن تناول البروتين يساعد على زيادة سرعة التمثيل الغذائي ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.

13. تناول أقل قدر ممكن من الدهون المتحولة

من المهم أن تستهلك الدهون لأنها تساعد في تحسين عملية الهضم وتجنب الإمساك والعديد من الأشياء الأخرى.

استخدم زيت الزيتون بدلًا من الزيت الحيواني

14. نم جيدا

نحن عادة لا نأخذ في الاعتبار أهمية النوم الجيد عند اتباع نظام غذائي. للوهلة الأولى ، يبدو أنه لا توجد علاقة بين النوم وفقدان الوزن.

يرتبط النوم ارتباطًا وثيقًا بزيادة الوزن

جعل النظام الغذائي الأكثر فعالية لفقدان الوزن

تذكر أنك بحاجة إلى الانضباط ، والجسد سوف يشكرك

المصدر : mejorconsalud.as.com