ما هي الحيل الأساسية لنظام غذائي لانقاص الوزن؟

بالعربي / إن اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن أمر ضروري. باتباع سلسلة من الحيل السهلة ، ستحصل عليها دون مشكلة. هذه المرة نشارك أهمها.

نتائج معجزة حقيقية وطويلة الأمد .

الحيل الأساسية لنظام غذائي لانقاص الوزن

مجلة البحوث في العلوم الطبية ، السمنة وزيادة الوزن هي خامس سبب رئيسي للوفاة في العالم.

هذه الوسيلة نفسها تسلط الضوء على أهمية تبني الاستراتيجيات ، ليس فقط لفقدان الوزن ، ولكن للحفاظ عليه.

1. تناول نظام غذائي متنوع

تقترح الأنظمة الغذائية المتنوعة تناول جميع المجموعات الغذائية ، بالقدر المناسب.

مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، تشمل أسس الأكل الصحي لوزن صحي ما يلي:

• زد من استهلاكك للفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم.
• قم بتضمين اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات.
• قلل من تناولك للدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والملح (الصوديوم) والسكريات المضافة.
• تجنب تجاوز احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية.

2. لا تقطع نفسك مع وجبة الإفطار

المواد الغذائية ، وتورط السيطرة على الوزن وعوامل الخطر القلبية الاستقلابية والأداء الإدراكي. 

اختيار الأطعمة الجيدة ، وإعطاء الأولوية لاستهلاك الأطعمة الطبيعية على الأطعمة المصنعة.

• فواكه وخضروات طازجة.
• الالبان منخفضة الدسم.
• كل الحبوب.

• عصائر طبيعية.
• الحقن أو القهوة.
• صابون أيبيري ، ديك رومي أو دجاج.
• بيض.

3. تناول وجبة خفيفة بين الوجبات ولكن باعتدال

التقدم في التغذية ، هو وسيلة للسيطرة على الشهية وليس الوصول إلى الجوع المفرط للطعام أو العشاء.

بعض الخيارات الجيدة هي:

• المكسرات الطبيعية غير المحمصة مثل الجوز أو الكاجو أو اللوز أو بذور عباد الشمس.
• قطعة فاكهة طازجة أو حفنة من التوت الأحمر .
• زبادي خالي الدسم.
• فطيرة أرز منتفخة.

• علبة تونة طبيعية أو قطع باردة قليلة الدسم.
• زوجان من ملفات تعريف الارتباط من دقيق الشوفان.
• بضع أونصات من الشوكولاتة الداكنة.

4. لا تقطع الكربوهيدرات

أعداؤك هم الوجبات الخفيفة المصنوعة من الحلوى الصناعية

تناول البقوليات ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع

5. تجنب السكريات المضافة

ابدأ في قراءة ملصقات ما تشتريه

6. زيادة استهلاك المياه

شرب الماء يزيد الشعور بالشبع

مع هذه الحيل الأساسية لنظام غذائي لفقدان الوزن يمكنك الحصول على نتائج أفضل

المصدر : mejorconsalud.as.com