ما هي أكثر المشروبات التي يوصى بها في النظام الغذائي الصحي

بالعربي / نحن نعلم أن المشروبات لا تقل أهمية عن الوجبات. تعرف على تلك التي يجب أن تأخذها باتباع هذه التوصيات السبعة الصحية.

إذا زاد وزنك أحيانًا على الرغم من تناول نظام غذائي متوازن ، فقد تحتاج إلى الانتباه إلى السوائل التي تشربها. تأتي العديد من السعرات الحرارية التي يتلقاها جسمك كل يوم بهدوء من المشروبات التي تشربها. حان الوقت لاختيار ومعرفة ما هي أفضل المشروبات في نظام غذائي صحي.

بالتأكيد ، يجعلك روتينك تقضي معظم وقتك بعيدًا عن المنزل. ربما يتعين عليك الذهاب إلى المطاعم لحضور اجتماعات العمل ، أو إلى البار لمقابلة الأصدقاء ، أو شرب الكثير من القهوة الآلية. ربما تكون هذه هي الأوقات التي تستهلك فيها معظم السعرات الحرارية.

تؤثر المشروبات أيضًا على الجوع والشبع ، وليس وزنك فقط. إذا كان هذا جديدًا عليك ، فنحن نتخيل أنك تريد التوقف عن تخريب نظامك الغذائي.

المشروبات في نظام غذائي صحي

هناك مشروبات يتم تكييفها دائمًا لخطة غذائية متوازنة وصحية . هم أولئك الذين سيساعدون الجسم على العمل على النحو الأمثل

بهذا المعنى ، سوف نقدم لك 7 مشروبات ستساعدك في النظام الغذائي. الآن ، إذا كان لديك أي شكوك حول خصائصه أو كيفية الاستفادة منها بشكل أفضل ، فاستشر أخصائي التغذية.

1. الماء

يجب أن يكون الماء دائمًا خيارك الأول. هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن هذا السائل ينشط وظائف الجسم.

في الواقع ، نشرت مجلة التغذية تحقيقًا أكدوا فيه أنه “إذا كان الفرد يعاني على الأقل من 1٪ من الجفاف فإنه يمكن أن يعاني من ضعف التركيز وسوء الفكاهة والصداع” . وبالمثل يوصون بأن “يشرب الرجال 3.4 لتر من الماء يوميا والنساء 2.5 لتر” .

من ناحية أخرى ، أعلن باحثون في اجتماع للجمعية الكيميائية الأمريكية أن الماء حليف كبير لفقدان الوزن . ذكر العلماء أن الأشخاص الذين يشربون الماء قبل الوجبات الرئيسية يمكن أن يفقدوا ما يصل إلى 2 كيلوغرام أكثر مقارنة بمن لا يفعلون ذلك نصحوا بشرب كوبين من الماء قبل الإفطار والغداء والعشاء.

من ناحية أخرى ، فإن شرب الماء يساعد على تليين المفاصل أثناء التمرين . بالإضافة إلى ذلك ، فهو يجلب الحيوية للأعضاء والعضلات. نوصي بشرب نصف لتر من الماء قبل ساعتين أو ثلاث ساعات من كل جلسة تمرين. على وجه التحديد 250 مل 10 دقائق قبل البدء بها وكل 25 دقيقة خلال جميع الأنشطة البدنية.

2. الشاي

عندما يتعلق الأمر بالمشروبات في نظام غذائي صحي ، لا يمكن أن يكون الشاي غائبًا لأنه مصدر غني بمضادات الأكسدة . يعمل على التخلص من السموم ومكافحة الاضطرابات المتعلقة بعملية الهضم. يقوي أحماض المعدة ويسهل عملية الهضم .

من ناحية أخرى ، الشاي الأسود بديل رائع للقهوة. لذلك إذا كنت ترغب في تقليل جرعات القهوة التي تتناولها ، يمكنك اللجوء إلى هذا السائل. كوب واحد فقط يحتوي على 50 مجم من الكافيين ، بينما توفر القهوة 100 إلى 190 مجم لكل كوب.

وتجدر الإشارة إلى أن تناول الشاي بانتظام قد يكون له تأثير إيجابي على فقدان الوزن ، وكذلك في الحفاظ على الوزن المفقود.

3. الحليب

هذا المشروب له منتقدوه والمدافعون عنه. الآن ، يبدو أنه يساعد في حرق الدهون. بهذا المعنى ، نشرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية دراسة تؤكد هذا الإصدار.

و الأبحاث تشير إلى أن الأشخاص الذين يتناولون ثلاث حصص من منتجات الألبان يمكن أن تقلل من 1 كيلو من الدهون في الجسم. من ناحية أخرى ، الأشخاص الذين لا يفعلون ذلك ، يحافظون على حالتهم البدنية.

4. بيرة سوداء

الجعة السوداء هي مشروب يمكن إدراجه باعتدال في نظام غذائي صحي. خصائصه كثيرة. يعتبر هذا السائل مصدرًا كبيرًا لمضادات الأكسدة ، وهو ضروري لمكافحة التهاب العضلات الناتج أثناء التمرين ، مما يضمن التعافي السريع.

تتكون من 93٪ من الماء ، كما توفر البيرة الداكنة أيضًا كمية كبيرة من الحديد ، وهو معدن يساعد في نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.

لهذا السبب ، فهو ضروري للخلايا. كلما زادت كمية الأكسجين لديك ، كان بإمكانك الاستجابة بشكل أفضل لتدريبك. شرب الجعة بين الحين والآخر لن يؤذيك.

على أي حال ، من المهم تناوله بدون كحول. وإلا فإن التأثير سيكون سلبيا. هذا السم قادر على تدهور أداء الجسم وزيادة خطر الإصابة بالمرض ، وفقًا لدراسة نُشرت في BMJ .

5. عصير الليمون

هذا المشروب مثالي لتقوية جهاز المناعة لديك. إنه غني بفيتامين سي ويعمل كمزيل للسموم وسوف ينعشك عندما تحتاج إليه. يمكنك تحضيره بالليمون الطازج والمحليات والماء.

6. عصائر التخلص من السموم

ستساعدك مخفوقات التخلص من السموم على التخلص من السموم التي تنتجها المنتجات التجارية المليئة بالدهون المشبعة والسكر المكرر. استخدم الخضر والخضروات وامزجها مع الفواكه الطازجة. يمكنك إضافة المكسرات والبذور ومسحوق البروتين.

7. قهوة

القهوة مشروب يساعد في محاربة مرض السكري. يمكن لفنجان قهوة بدون سكر أو حليب كامل الدسم أو قشدة أن يوفر المغنيسيوم والكروم ، وهما معدنان يساعدان الجسم على استخدام الأنسولين ، وهو الهرمون المسؤول عن التحكم في نسبة السكر في الدم.

أدرج مشروبات صحية في نظامك الغذائي

ترى أن المشروبات في نظام غذائي صحي يمكن أن تختلف. كل واحد له دور وسيساعدك في الحفاظ على حالتك الجسدية والعقلية. ما عليك سوى تجنب تلك التي تجعلك سيئًا ، مثل الصودا. في أي حال ، تذكر استشارة أخصائي. سيخبرك بالضبط ما يحتاجه الجسم.

المصدر : mejorconsalud.as.com