ما العادات الصحية التي تضر بفقدان الوزن؟

بالعربي / حتى لو كنت تعيش حياة صحية مع عادات صحية ، فهناك بعضها يمكن أن يضر بخسارة الوزن. السبب؟ هم ليسوا جيدين كما تعتقد

هناك عدد من العادات التي ، على الرغم من أنها تبدو صحية ، يمكن أن تأتي بنتائج عكسية عند محاولة إنقاص الوزن. الخطأ الكبير الذي يرتكبه الكثيرون هو المبالغة في ما يقال عن هذه العادات ، أو الاعتقاد بأنها تعمل لمجرد شعور البعض بالرضا.

الحقيقة هي أن فقدان الوزن يمكن أن يختلف من واحد إلى آخر ، وهذا هو السبب في أنها عملية يجب أن تحظى بدعم احترافي. إذا لم تتمكن من الوصول إلى وزن صحي ، فاستشر الطبيب وخبير التغذية لتحديد أفضل خطة لك.

أيضًا ، من الآن فصاعدًا ، حاول تجنب تلك العادات الجيدة التي ، عند محاولة إنقاص الوزن ، ليست الخيار الأفضل. في المساحة التالية نقوم بتفصيلها.

العادات الصحية تضر بفقدان الوزن

تشير دراسة حديثة نُشرت في مجلة Human Nutrition and Dietetics إلى أن تبني استراتيجيات لتكوين عادات صحية هو عامل حاسم في الحفاظ على فقدان الوزن. لذلك ، من المهم الحصول على مشورة جيدة بشأن ممارسات نمط الحياة التي يمكن أن تساعدنا.

بهذا المعنى ، يجب أن نحدد تلك العادات التي ، على الرغم من تصنيفها على أنها صحية ، يمكن أن تؤذينا بالفعل عندما نحاول إنقاص الوزن. السبب؟ في كثير من الأحيان نسيء تفسيرها أو ننجرف في ميول ليست جيدة حقًا لجسمنا.

1. التقليل بشكل كبير من حصص الطعام

الحصول على الكمية التي تتناولها بشكل صحيح لا ينبغي أن يجوعك حتى الموت. إذا قمت بتقليل ما تضعه على الطبق أكثر من اللازم ، فسيتخذ الجسم إجراءات ولن يحدث شيء جيد . وفقًا لبحث نُشر في مجلة Perspectives on Psychological Science :

“يتم إبطال الانخفاض في مدخول الطاقة من خلال آليات تقلل من معدل الأيض وتزيد من تناول السعرات الحرارية ، مما يضمن استعادة الوزن المفقود.”

لذلك تنقلب الهرمونات عليك وتدخل في حالة مستمرة من الجوع. والنتيجة هي أن القلق سيظهر وستشعر بالفشل في خطتك. الحل هو تحقيق توازن مثالي في النظام الغذائي ، بما في ذلك مصادر البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية بكميات معقولة.

2. راهن على الأطعمة الخفيفة

الرهان على الأطعمة الخفيفة أو قليلة الدسم ليس مرادفًا لمساعدتك في تحقيق أهدافك. هذه المجموعة المتنوعة من المنتجات ، مثل تلك التي تحمل علامة صفرية أو “قليلة الدسم” ، تحتوي فقط على كمية أقل من السكر والدهون مقارنة بإصداراتها الأصلية ، وفقًا لما جاء في منشور في الخدمة الصحية الوطنية.

لذلك ، فإن اعتماد النظام الغذائي على الأطعمة الخفيفة  ليس طريقة لفقدان الوزن. أفضل طريقة للقيام بذلك هي تضمين الأطعمة العضوية منخفضة السعرات الحرارية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون. بالطبع ، كل شيء في قياسه الصحيح.

3. استخدام قضبان الطاقة والمشروبات

إن إعادة ملء خزان الطاقة بالحانات والمشروبات الرياضية هي فكرة جيدة فقط إذا كنت ستمارس الرياضة بعد ذلك. معظمها يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية وقد لا يكون الخيار الأفضل إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

من ناحية أخرى ، تحتوي بعض العروض التقديمية التجارية على الكثير من السكر المضاف. لذلك ، كما هو مفصل في دراسة نشرت في مجلة Open Hear t ، يمكن أن تؤدي إلى نقص العناصر الغذائية والطاقة لدى الأشخاص المصابين بالسمنة.

نوصي بالماء قبل جلسات التمرين وأثناءها وبعدها . أيضًا ، إذا كنت تريد خيارًا صحيًا لزيادة مستوى الطاقة لديك ، فانتقل إلى المكسرات. حفنة ستكون كافية لإعادة شحنك.

4. القيام بتمارين القلب المفرطة

هذه واحدة من أسوأ العادات الصحية المتكاملة. لا تستحوذ على ممارسة تمارين الكارديو كل يوم . لن تكون قادرًا على إنقاص الكثير من الوزن كما لو جمعت بين تمارين الكارديو والقوة .

إذا تمكنت من تقوية عضلاتك ، فسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية. للحصول على النتائج المتوقعة ، من الأفضل استشارة مدرب محترف.

5. إساءة استخدام المحليات الصناعية

يُعد السكر المضاف إلى الأطعمة فكرة سيئة سواء كنت تحاول إنقاص الوزن بشكل صحي أم لا. ومع ذلك ، لتجنب هذا ، لا يجب أن تقع في خيار الطعام بالمحليات الصناعية ، لأنه ليس أفضل أو أكثر فائدة.

وفقًا لبحث نُشر في مجلة Yale Journal of Biology and Medicine ، ترتبط المحليات الصناعية بزيادة الشهية والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية. لذلك ، عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فقد يكون لها تأثير معاكس.

نشرت منظمة الصحة العالمية ( WHO ) سلسلة من التوصيات حول تناول السكريات للأطفال والكبار. استشرهم حتى يكون لديك فكرة أفضل عما يجب عليك فعله ، وفي حال كان لديك المزيد من الأسئلة ، يمكنك استشارة أخصائي التغذية.

6. إعطاء الأولوية للأطعمة الخالية من الغلوتين

أصبح من المألوف تناول الأطعمة الخالية من الغلوتين لإنقاص الوزن لأنها تعتبر أخف وزناً من غيرها. ومع ذلك، هذا ليس كذلك. في الواقع ، من الخطأ الشائع أن يعتقد الناس أن هذه المنتجات مفيدة لهم عندما لا يعانون من الاضطرابات الهضمية.

ما لم تكن مصابًا بمرض الاضطرابات الهضمية ، فلا يجب عليك اتخاذ هذا القرار . كما هو مفصل في دراسة نشرت في Diabetes Spectrum ، فإن اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين يمكن أن يقلل من جودة النظام الغذائي ، مما يؤدي في كثير من الحالات إلى نقص التغذية.

بالتااكيد

تجنب هذه العادات التي تبدو صحية والتي تؤدي في الواقع إلى نتائج عكسية للحفاظ على نظام غذائي صحي ووزن صحي. تتمثل مفاتيح النظام الغذائي الصحي في قياس النسب جيدًا ، والجمع بين الأطعمة جيدًا ، والتأكد من أن كل طبق يحتوي على الكميات الصحيحة من كل عنصر غذائي.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن نضع في اعتبارنا أن احتياجاتنا قد تختلف وفقًا لأعمارنا وحالتنا الصحية وعاداتنا. لذلك فمن الأفضل أن نحصل على خطة من يد الأطباء وخبراء التغذية المدربين.

المصدر : mejorconsalud.as.com